aero

[...] kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z talerzami 10 minut zamiast aero na rowerku.

MI trener powiedział ze mam tydzien teraz tylko aero rower albo crosstrainer robic

Teraz już powoli zastój widzę, więc wrzucę trochę węgli i dorzucę aero pełno... jutro rano bieganie, po południu rower.

[...] na myśli pisząc zebym się nie rozdrabniała. Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę? Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie: "Dwie anorektyczki [...]

dobra wrzucam ze zbijania fatu przed cyklem. Foty sa takie jakie sa. po porannym aero bez pompy. Chce wjsc na bombe z jak najmniejszym fetem. Peweenie jest chudo ale co tam bedzie lepiej. DAJE SLOWO stosuje tylko clena spiro od tyg po 1,5 tab ed i fat splywa Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-02-27 12:45:28

no widzisz ,a u mnie to sie raczej nie zdaza zebym posilku sie nie moge doczekac, zawsze ide do kuchni jak na wygnanie i mecze po pol h jedna porcje , ale i tak jem wiecej niz oni wszyscu tytaj razem wzieci, taki typ dziwny aero powinienm wrzucic, wiem to, nie moge sie zmobilizowac...

Aero nie robię,AMP'd Dymatize + 3g karnityny w dni trenigowe.Clen pójdzie za tydzień,przez dwa tygodnie/2tyg. przerwy.

po paru dniach stosowania duża poprawa w jakości treningów aero,oceniam na bdb.

[...] ww, i powoli obcinka, aż skończyłem na 40g fatu, i 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało cypio 250mg e5d, od 3 tygodnia wino, na początku 30mg ed, potem 40mg i clen, na początku 2 tyg on 2 [...]

nie będe się rozpisywał praktycznie caly czas staram sie jesc to samo dorzucajac tylko aero

liczyłem to na bieżni robiąc aero tempy ch** %-) no więc od 2400 do 2800 średnio 2600 deficytu w tygodniu 370 kcal dziennie deficytu ale jak pisałem podbijam lekko fatem w dni low carb - wybieram wtedy wołowinę łososia i jajka głównie a także w dni mid gdzie również do kury dorzucam jajka w dni high raczej kura / indyk bez dużej ilości fatu [...]

ale coś w tym jest moje nogi najlepiej wygladają jak nie cwicze je ze 3 tyg i jest malo aero wtedy najlepsza separacja jest obecnei to popuchniete na maxa są ale praktycznie 6 dni w tyg robia robote /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb190c0eb8aa4a9a8ce90bdfc42bc72e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41aa7c9dde14299a43248d614d17d5d.JPG [...]

micha ok 2500 kcal tłuszcze na minimum bialko ok 250 gram wegli ok 300 obecnei 5-6 sesji aero po 60 min zaczynalem od 30 i co jakis czas dokladalem cos tam nogi robie w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych [...]

ptaka nic nie da, teraz to się trawi. zaczniesz ćwiczysz, będzie gorzej, bo organizm energię traci na przeróbkę żarcia:D pozostają aero z rana na czczo:D

o której zjadłeś te pół lodówki???:D jak będziesz czuł, że już żołądek trochę opustoszał i głodny będziesz to zjedz, a rano aero , a jak będzie nadal cięzko na żołądku to nie jedz, po co jeszcze obciażać. nic Ci się nie stanie jak nie wsuniesz sera. Jutro zrób dietę według dzisiejszego dnia i już. Nie powinno Ciebie zalac- pewnie będziesz cięższy [...]

wstałam, robię herbatę, wszystko mnie boli, ale podobnie jak stud jestem hardcorem i zrobię aero w domu:D:D:D:D jakoś:D Cześć Wam z rana:):):) Rude:)* Stud no, no, no od razu o odprowadzenie pytasz hehehe- gdzie ta nieśmiałość ???:D pieknie:)

jestem, jednak poszłam pobiegać , aero 1 h, masakra, nogi skatowałam jeszcze bardziej, siłka jak coś to popołudniu. Idę pod prysznic :D:D :D

ok, 15 minut aero z głowy wiem ... wyczyn po hooju ale jak sie nie cwiczylo 1.5 roku to... jeszzce trzeba dobic do 1h..:/ Ewcia, jak bym sie nie wyrobil, to wiesz..:D:D standardowo: Miłego i udanego treningu Tylko nie roznieś Parysa bedzie odswiezane co 5 sek, wiec postaram sie byc na bierząco :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu [...]

[...] troszkę, po tych dwóch dniach masakry :D Udanego,miłego i lekkiego treningu A ja lece o 7 do roboty:/ hooj z tego ze sobie planowalem cwiczyc od poniedzialku:/ mialem robic aero z rana, a tu lipa ale pojade rowerem, wiec cos mzoe wyjdzie. dzisiaj poranna zmiana, wiec skoncze w poludnie.. Narazie. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-05 [...]

hehehe szczęściarz:D:D prezent i sprzedajesz?:D wróciłam z siłki, power był, ale tylko na aero i worek:D 1,5 więc wyszło aerobowo-interwałowo przez 1,5 h:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-07 13:56:42