Vooda- Onlsaught super album nagrał po reaktywacji - "killing peace", a tu tytułowy kawałek (ten album ostatnio najczęściej mam w odtwarzaczu jak aero robię) http://www.youtube.com/watch?v=2INWZ1Y8DL4 A tu jeden z najwybitniejszych rockowych zespołów: http://www.youtube.com/watch?v=0mwiURyX2B4 Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka Plank 65 sek +12 min aero w postaci samby brazylijskiej, bo zaś zaczęłam czuć piętę, a było już lepiej %-) Zrobiłam jeszcze 2 serii przysiadów, bo bolało mi kolano (starość nie radość), a [...]
[...] łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek 12 min. aero w rytmie radosnej samby, zobaczymy co moja pięta na to }:-( Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-12-02 23:15:09
[...] brak treningów, albo pochwali za zgubione cm \-) Dzisiejszy trening: Obciążenie mniejsze o 1 kg niż ostatnio ale udało mi się zrobić 20 pompek męskich 8-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 10x3 [...]
[...] ci dnia w ktorym cwiczysz tylko rece, chyba ze postanowilas przygotowac sie do startu w fitness , to w ogole bardzo dziwny trening do wywalenia w calosci, zamiast jakes aero , jezeli juz to bica dodaj jedno cwiczenie do plecow a trica tez jedno do klatki 1. modlitewnik na piłce ( 3x20 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie z [...]
[...] 2 -30 kg w 3 tez 30kg + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie : zrobiłąm rowerek sprint na 1 poziomie wolniej na 6 tętno 160-165 Po tygodniu treningów; waga:49.9(+0.4) udo: 52.5(-0.5) wcześniej żle podałam było 53 [...]
[...] gornego drazka 15-20kg/12-23 kg/10-24.5 kg 2. przyciaganie dolnego 15-20kg/12-20kg/10-20kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne po15-po8kg/po12-po8kg/po10-po8kg + 30min aero 25 zrobiłam rowerek tętno 150-155 Obliqes powiem Ci że odstawienie tego nabiału to chyba rozwiązanie problemu z moimi wzdęciami, tyle że jadałam go prawie od zawsze i [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to [...]
[...] rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze Mialy byc 3 obwody ale nie dalam fizycznie rady, wiec tylko te dwa pozwyzej x 3 MC bylo robione z 10 kg na reke, reszta bez obciazenie wypad z przskokiem --:)) wracalam do domu z czesacymi sie nogami, mam nadziej ze dam rade aero jutro zrobic. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-22 22:09:30
daje ale jest to tortura, temu 3 obwodu nie zrobilam bo sie za bardzo nogi telepotaly O kuzva w nocy spac nie moglam tak mnie nogi piekly nie wiedzialam co mam z nimi zrobic! mam nadzieje ze aero mi dzisiaj wyjdzie :-( Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-23 12:16:28