Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

obliques

Uda lepiej, znacznie, bardzo sie poprawiło, szczególnie tutaj to cieszy.

Czyli tak na razie w dni treningowe zostajesz co masz, w dni wolne obcinasz 50g ww i liczysz warzya chę je zobaczyc w twojej misce w ilosci duuuuużej
A trening zobacze jeszcze
Na ile dni w tygodniu?

Dziękuję
Też mi się wydaję że uda lepiej, na zdjęciach tego tak nie widać, tylko wewnętrzna strona jeszcze obtłuszczona i cellulit jest straszny w ogóle to powinnam była zdjęcia zrobić dziś (we wtorek miałam ostatni dzień @ ), brzuch mam bardziej płaski i ogólnie czuje się bardziej lżej, jakbym 56 kg ważyła!
Obli, ja jem warzywa, szczególnie ostatnie tygodnie, nie wliczam w miskę, bo mi ktoś kiedyś napisał, że warzyw nie liczymy Jak jem mniej niż 50 gr, to rzeczywiście nie wliczam, teraz będę wszystko pisać
Trening robię twój dla średnio zaawansowanych #2 3 razy w tygodniu.
A.
Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka
2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x4 14kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka
B.
Rozgrzewka + 20 pompek
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg
3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
C.
1a. pompki 22x1 18x3
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka
3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka
4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam
4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg

Gosiu dziękuję! Cmok

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-30 18:38:02

http://m.sfd.pl/Nabór_do_szybkiego_testu__relacji_dla_15_osób!_Spalacz_UNS_FAT_OFF-t1001169.html?master=1
Zglos sie laska do testu

obliques

http://m.sfd.pl/Nabór_do_szybkiego_testu__relacji_dla_15_osób!_Spalacz_UNS_FAT_OFF-t1001169.html?master=1
Zglos sie laska do testu

Zrobione!

DT Nowy rozkład od szefowej
Dzisiejsza miska z warzywami
Do tego jak zwykle herbata, kawa, rumianek, pokrzywa.



Teraz dopiero do mnie dotarło, że w dzień bez treningu ma być 120gr ww

Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-30 22:43:09

Dzisiejszy trening:
A.
Rozgrzewka 5 min aero + 22 pompek
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka
2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x4 14kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka

Obli, a czy ja mam kaloryczność trzymać na tym poziomie 1 800 w dni nie treningowe, czy o te 200 250kcal mniej, z racji mniejszych ww?
Wychodziło by mi 1 800kcal w dzień treningowy i około 1 500-1600kcal w DNT.

preciez nie pisałam byś podniosła inny składnik diety. Słowem jak zmniejszysz ww to spadnie kaloryczność

obliques

preciez nie pisałam byś podniosła inny składnik diety. Słowem jak zmniejszysz ww to spadnie kaloryczność

he he he...
no bo gupia jestem
No to nowa miska w DNT

Biedna cięcia masz

Dziś pierwszy dzień, trochę czuję głód ale do wytrzymania
Za to mam mega zakwasy w pośladkach po wykrokach i przysiadach sumo, niby nie zwiększałam ciężaru, a tu taki efekt