obliquesUda lepiej, znacznie, bardzo sie poprawiło, szczególnie tutaj to cieszy.
Czyli tak na razie w dni treningowe zostajesz co masz, w dni wolne obcinasz 50g ww i liczysz warzya chę je zobaczyc w twojej misce w ilosci duuuuużej
A trening zobacze jeszcze
Na ile dni w tygodniu?
Dziękuję
Też mi się wydaję że uda lepiej, na zdjęciach tego tak nie widać, tylko wewnętrzna strona jeszcze obtłuszczona i cellulit jest straszny w ogóle to powinnam była zdjęcia zrobić dziś (we wtorek miałam ostatni dzień @ ), brzuch mam bardziej płaski i ogólnie czuje się bardziej lżej, jakbym 56 kg ważyła!
Obli, ja jem warzywa, szczególnie ostatnie tygodnie, nie wliczam w miskę, bo mi ktoś kiedyś napisał, że warzyw nie liczymy Jak jem mniej niż 50 gr, to rzeczywiście nie wliczam, teraz będę wszystko pisać
Trening robię twój dla średnio zaawansowanych #2 3 razy w tygodniu.
A.
Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka
2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x4 14kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka
B.
Rozgrzewka + 20 pompek
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg
3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
C.
1a. pompki 22x1 18x3
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka
3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka
4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka zapomniałam
4b. MC na prostych nogach 8x4 25 kg
Gosiu dziękuję! Cmok
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-30 18:38:02