aero

[...] żałuję,że nie trafiłam tu z rok temu, tylko posłuchałam jakiegoś cymbalicha na siłowni! }:-( Aaa, pytanko jeszcze, wymyśliłam sobie takie cuś,że rano na czczo śmignę trening aero (5 x w tyg.), a 3 x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. [...]

Potrafisz więcej, wiesz? Mimo, że ciało było nieskalane treningami ;-) Ty tu rządzisz i rób jak czujesz, co nie zmienia faktu, że do mnie ten plan wciąż nie przemawia };-) ale nie musi, rzecz jasna ;-) Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) Odnośnie maszynowych ćwiczeń nie jestem w stanie nic [...]

Uginanie na dwugłowy możesz stojąc :-)) Łydki - na czymkolwiek rób, obyś nie kończyła ruchu na podłodze, tylko ciągnęła pięta w dół. Już Ty dodatkowych brzuchów nie dokładaj ;-) Jak masz za duzo energii, to polecam wieczorny, szybki spacer jako dodatkową porcję aero.

[...] warzywa- pomidor, papryka, pieczarka, cebula suplementy - Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa, woda, kawa, zielona herbata Wg. zaleceń Rudej " Jak masz za duzo energii, to polecam wieczorny, szybki spacer jako dodatkową porcję aero" - szybki nordic walking - 50 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-17 18:55:20

mocny robisz jakieś ćwiczenia na brzuch?? czy tylko po aero ci tak wyszedł?

[...] 133mhz-tne dalej Nacjol255-bez żadnych spalaczy i na dodatek od 3 tyg bez żadenego rygoru dietetycznego...tylko że aero 45 min jade przed 1 posiłkiem a tak jechałem po jedzeniu...wolno idzie około 0,5kg tygodniowo ale idzie...jechałem wcześniej t4 ale nie dla mnie jakiekolwiek [...]

[...] oxe w malej dawce i nie pamietam nawet, ale ogolnie kazde saa w tabsach hamuja mi apetyt, czy to meta, wino czy antek. Co do wegli prostych jaki czas juz nie jesz wcale? Szykujesz sie na scene? Ile kalorii dziennie i aero? Ze spalaczy co leci? Tyle pytan, ale nie bede pytal co chwile po jednym, napisalbys ogolnie jak to u ciebie wyglada:-).

Hehe, dzieki, potrafisz podniesc na duchu, dziekuje za taka pomoc8-). Co do pasa to za duzo hehe- teraz 88, brzuch 90;-). Rano pewnie z 1cm mniej. Ogolnie spadlo 3-4cm z pasa, waga ze 103kg na 101kg okolo. Dzis zjadlem ze slodyczy tylko 4 delicje i z 5 rurek czekoladowcyh, wczoraj jeden lod rozek i duzy twix:-P. Nie moge bez slodyczy kvrwa}:-(. [...]

Center, bdb jest:-)). Wiadomo dieta, aero i duzo ciezkiej pracy, ale te 4-5 j gh tez pewnie robia swoje przy spalaniu tluszczu. Nie umniejszajac reszcie czyli diecie etc. Pepe, forma zayebista, ale mi sie nie podoba, za duzo wyzylowania i nabicia jak dla mnie brak. Znaczy reka nie jest pekata np tylko taka sama szerokosc na calej dlugosci. Taka [...]

joy pozwole sobie zaspamować mierzyłęs sobie moze cukier po aerobach ??? dzis mnie mega hipa złapał trzyma do tej pory, zaszalałem z martwymi ciagami ogolnie trening siłowy 2h dałem czadu plus 40min aero i padłem po prysznicu nogi sie zgieły mierze cukier a tu 60 a piłem carbo po siłowym, trzesie do tej pory bo ww to tylko ryz brazowy, rotacja ww [...]

mialem to samo barano. hardcorowy trening silowy , potem aero 40 minut i nic tylko zamowic trumne .. carbo trzeba miec pod reka albo wafle ryzowe i jest elegancko

Kozak. I sprzęt do aero na drugim planie %-)

[...] sobie mysle pyknac %-) tylko z zarciem lipa bede musial posilki zimne wcinac w pracy (fizycznej) wczesniej przygotowane. wiec troche ciezko bedzie o duzo kg ale za to aero bedzie zbedne to i jakosc miecha powinna byc bdb. 1-4 antek 50-100-150-200 5 tydz zejscie 5-8 meta 60-80mg ed 1-8 susta 250mg + enan 250mg e2d 7-14 tren ace 50-75-100mg [...]

[...] głowy, bo nie da się tego ćwiczenia zastąpić IMHO. Jak już ułożysz zestawy, wklej do sprawdzenia. Po treningu siłowym nie możesz robić tabaty. Tak na prawdę po dobrze zrobionym treningu siłowym nie masz prawa mieć jeszcze siłę na tabatę. Możesz ewentualnie zrobić 10-15 minut aero i tylko tyle. Po tym masz szybko zjeść posiłek potreningowy.

[...] seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się skupić na tempie a nie na samej walce z ciężarem. Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]

Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno Tak, w terenie zdecydowanie fajniej. Ostatnio uskuteczniam tak rower. Nawet dość łatwe logistycznie. Kiedy masz kolejne zawody ? :-)

[...] i nic więcej. Ogólnie tylko osłabiony jestem bo krew z nosa mi leciała reszta ok .. zero gorączki , zero kataru itp. Dziś u mnie w chacie zaczął się remont ... miałem robić aero ale ojciec dał mi zajęcie.. mianowicie 2x30kg wiaderka i wywaliać na gruz z 20 okrązeń zrobiłem Ogólnie to kapturów i prostowników nie czuje. Apety jest średni , teraz [...]

[...] Obecna waga to 79kg ale dziś micha trzymana porządnie więc szybko all wróci. To przedstawię swoje posiłki które dziś poszły. Na śniadanie tosty z szynką i pieczarkami ser też był Przed chwileczką wczorajsza tortilla. Obiadek Walne aero dziś i od jutra zaczynam jazdę. Dziś typowo masowo Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-14 16:39:31

11 i 12 dzień W 11 dzień robiłem aero 40minut oraz parę brzuszków micha trzymana bardzo dobrze Zaś dziś Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Pod wycinkę u Ciebie to raczej bym tylko żarcie "wyczyścił" na początek, aero dodałeś, wiec si. Moze jakieś FBW? ;> Na redukcje lepsze imo.