aero

Dzień 1/Tydzień 4 Trening aero w takiej formie: 1. Rozgrzeka (pajacyki,przysiady,bieg w miejscu,skłony etc) 4 minuty 2. Burpees bez pompki: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 3. Zejście na rękach do pompki i powrót do stania: 50s/40s/30s/20s/10s (między seriami 15s przerwy) 4. Mountain climbers: 10s/20s/30s/40s/30s/20s/10s (między [...]

Dzień 4/Tydzień 4 DNT Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok [...]

Dzień 7/Tydzień 6 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

Myślę, że możesz robić uginanie na piłce ale lepiej żeby Marta się wypowiedziała :-)) Ja podciągam się nachwytem bo wtedy najlepiej mi w plecy idzie przy podchwycie łatwiej "oszukiwać" moim zdaniem. Sprawdzaj jaki chwyt Ci pasuje. Zazwyczaj aero/interwały traktuje się jako DNT jeżeli od tego zależna jest rotacja miskowa.

ja ide dzisiaj pona******lac aero ****a mam 3 miechy na redukcje,mam nadzieje ze cos spale yhhy

**** trza isc na silke aero pona******lac bywajcie !

****a dzisiaj mialem dn wiec robilem aero a dietke ****a mam i ****

bez sensu jest robic aero w nietreningowy w porze popoludniowej jak juz to rob rano przed sniadaniem zarzuc aminki i za******laj Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-07-11 20:12:48

[...] srebro. Nie jestem lekarzem więc się wypowiem %-) Widać na nogach problemy z krazeniem i dziwi mnie takie lajtowe podejście lekarzy. Z tego co pamiętam to po operacji nie biles heparyny, żadnych tabletek A morfo było na czerwono. U mnie nogi nie puchna na czystej misce w okolicy zera, estro połowa normy i dużo aero a najlepiej basen

[...] jak robisz przysiady i czy zachowujesz poprawną technikę. Poza tym tabata jest treningiem dla profesjonalistów, trzeba być dobrze wytrenowanym żeby w tak krótkim czasie dać z siebie wszystko i szybko podnosić tętno do takiego pułapu. Może lepiej na początek aero po treningu i 1-2x w dni nietreningowe? Czemu chcesz jeść codziennie identycznie?

Ten trening jest bardzo dobry, ćwicz, zwiększaj ciężary i wrzucaj wypiski ile powtórzeń/kg:-) I fajnie jeśli znajdziesz kogoś, kto Ci poprawi technikę jakby co. A aero - jeśli w dni nietreningowe będziesz miała na nie siłę to rób to, co lubisz - biegaj jak się ociepli, idź na basen, jakieś ćwiczenia z youtube - tylko staraj się żeby było żywo i [...]

[...] Trening dziesiejszy: 10 min orbi, rozciaganie, ćwiczenia, 15 min bieżnia, 10-12 nachylenie, 4,5-5 km/h. Marne te moje aero ale po prostu czuje ze sie przekręcam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4026f33bfea04ae19abd812db2a55241.jpg Wymiary, najbardziej niepokoi mnie ta łyda.. [...]

[...] maksymalna liczba powtórzeń. CHłop niech idzie obok Ciebie i uważa na każdy krok jaki robisz. Do tego wprowadź callanetics 3x/tydz. Jeśli biegasz albo rowerkujesz jako aero to przestań i przerzuć się na orbisona. W diecie obetnij białkona 100g i tłuszcze na 50g. Nabiał całkowicie out. Dużo warzyw, w tym minimum 300g brokułów albo kaputy czy [...]

[...] Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, bez aero. Ogólnie jakies cyrki dziś na treningu, co chwile mroczki przed oczami, napady słabości, zatykające się uszy.. masakra normalnie, chodziłam taka zasapana że szok, a co [...]

[...] + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 wykroków na dobicie i ledwo doszłam do szatni :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41659e0934b4cfaa9be600374153fe8.jpg Martucca [...]

[...] Warzywa: salata, ogorek, pomidory, marchewka z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, cayenne, kardamon. Trening: 40min aero Inna aktywnosc: 1h spacer Samopoczucie: Not bad :-) Po raz pierwszy od dawna mam wrazenie, ze cos mi sie ruszy z waga, wymiarami. Moze bedzie to proces BAAAAAARDZOOOO [...]

[...] C z cynkiem Warzywa: salata, ogorek, pomidory, marchewka z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, curry, cynamon, pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: 40min aero (CD z Radu) Inna aktywnosc: 1h spacer Samopoczucie: Srednie... Ostatnie 5 dni, w okolicahc godziny 12 zaczyna mi sie chciec spac i trace energie do wszystkiego. Poza tym [...]

[...] wpisu zaliczylam dwa treningi silowe, konczac w ten sposob tydzien 5ty z Waszych rozpisek treningowych. Wyniki jak w mojej poprzedniej rozpisce. Byl tez jeden trening cardio/aero - cale pol godziny w pelnym sloneczku - az mi sie nie chce wierzyc jak cudowna pogode mielismy przez ostatnie kilka dni w UK. Znalazlam nowa silownie, otwieraja za 11 [...]

[...] lekki bol przy pierwszych powtorzeniach, pozniej przestalo i jest ok :-) 3b - ciemnosc przed oczami, ostatnia seria na raty i caly czas myslalam o najblizszym posilku %-) Na aero nie mialam sily, ale trzeba bylo isc po trawe dla futrzakow, wiec sie przemoglam ;-) Myslalam, ze jak pobiegne to bedzie lepiej, bo szybciej... ledwo nogami [...]

[...] - robione ze łzami w oczach #-P Lapy mam teraz takie ciężki i obolałe, że ledwo pisze, nie moge ich do góry podnieść. Tak mnie ten trening zmasakrował, że nie byłam w stanie aero zrobić, musiałam usiąść i odpocząć %-) MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - jajko, indyk, twaróg, łosoś wędzony, wiórki - kasza jaglana, wołowina, [...]