aero

co mam procek napisac ? obciazenie w sztabkach na danej maszynie ? tak na sucho bez filmikow ciezko zrozumiec ocb %) butterfly - 8x wycisk na maszynie - 6x wycisk na bary na gore klatki - 2x modlitewnik maszyna - 5x bic mlotki - 3x15kg bic wyciag dolny linka - 3x trening trwal chyba z 50 m szedlem 4 km wiec mozna uznac za aero %)

Bling, to wchodzenie po schodach to musi być dla Ciebie męczące aero;-) Ja tak kiedyś po zawodach Karate wchodziłem do domu po klatce schodowej i wiem jak się wtedy spociłem (przejście 0,5 km z przystanku do domu zajęło mi pół godziny). Szacunek na dzielni, jak mówią teraz "chłopaki z miasta"%-) Pozdrawiam i jak zawsze podziwiam:-))

[...] modlitewnik maszyna 3x mlotki (wpierw 20 kg, potem 15kg) 3x lina wyciag http://www.youtube.com/watch?v=R2wrA2ajrQA 4x dipsy maszyna http://www.youtube.com/watch?v=kf3UhaCnVOI 5x sciaganie jedna reka wyciagu gornego %) no i aero 55min (ostatni raz w boxerkach na rowerze %) myslalem ze jak podloze sobie recznik bedzie lepiej, ch**a, zatarlem sie%))

skint, pewnie ze aktualne od jutra zaczynam krecic aero :) kalorycznosci poki co zostawiam na obecnym pulapie

[...] gorny jednoracz 2x odwrotne pompki na lawce mojej kobiecie pomagalem wiec nam troche zeszlo (zaczela robic splita i od razu wolne ciezary - ajak :D)) teraz j**ne 45 min aero - czas zwiekszyc i gratis co moja zaczela jesc http://imageshack.com/a/img9/7231/l633.jpg ja dalej watrobke, bo 8 zl za kg serc to w ch** za duzo Zmieniony przez - [...]

[...] dzis poszla klata/bic/10 min interwalow i k***a chyba z 8 km ---- obiecane nalesniki : http://imageshack.com/a/img443/2275/edsg.jpg dzis byly plecy, jakos z 30 serii + 50 aero efekt : http://imageshack.com/scaled/medium/401/3izl.jpg a tak wygladala droga powrotna (ze 2 foty ominalem bo zapomnialem/spieszylem sie na swiatla [...]

[...] i dlatego lezy wzdluz ;) ...moze troche nizej zejsc ale najwazniejsze zeby czuc prace klatki Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-09-14 10:08:17 http://www.youtube.com/watch?v=IDlzNG-zPkM - rownowaga, kordynacja ruchowa itd zupelnie lezy (zreszta widac na filmiku) dzis byly bareczki i 60 min aero na wadze wciaz 80 kg a spodnie z tylka spadaja:)

ostatnie pare dni to ciagle treningi + 60 min aero bez flmow ale z fotka %) 183/80, ~1,5 tyg do zawodow, foto z treningu klaty http://imageshack.com/scaled/1024x768/547/rbbx.jpg

Też właśnie wróciłem z siłki po plecach. Z tym, że ja znalazłem czas na kaptury, ale nie robiłem za to aero:-P Przy tym wiosłowaniu sztangą może byłoby lepiej trochę zmniejszyć ciężar? Wg mnie słabo odciągasz ręce do tyłu, tak jakby było za ciężko. Pozostałe dwa ćwiczenie wyglądają dobrze.

[...] strzelam ze po prostu na video slabo widac w Tczewie bede mial mozliwosc potrenowania z kilkoma lepszymi zawodnikami, akurat wypadaja mi plecy 28.09 wiec rady bede chlonal jak przyslowiola gabka stawiam ze estro Ci wyj**alo %) wczoraj dnt, dzis byly bary i 35 m aero z mocniejszych leci HMB i l-karnityna, popijane woda z watrobki (c) bling %)

Alchemik bo pisalem mnostwo bzdur ktore teraz ktos z bolaca dupa moze wykorzystac, niewazne ze to forum dla beki... Ziki aktualnie 250/400/100 + 30 min aero ed reszte masz na fotkach wrzucam do wody i gotuje 30 min http://www.sfd.pl/grubas_o_xywie_bling_ponownie_w_tvn_%3A_8_11_w_czwartek-t990731.html Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-12-16 [...]

[...] śniadania średnio pasują. Może wrzuć je przed trenem a w DNT do posiłku bogatego w tłuszcze. - dawaj więcej magnezu na noc i dorzuć cynk - coś a'la ZMA powstanie. Co do redukcji... Masuj do oporu. Redukcje planuj na marzec 2012... Jak będzie podlewało to aero dorzucisz, kolano rozruszasz. Jak robisz wołowinę i jaką część, żeby wychodziła miękka?

[...] 12/12/12 40kg 42,5kg 45kg Brzuch, przedramiona. 65 minut Masz na myśli rekomp Adzik? musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało... dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+. spalacza bym dorzucił i jazda. ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody... [...]

do pozowania jeszcze 2 lata powoli zaczynam się uczyć z kolanem było zapalnie stawu, teraz jest git. od jutra treningi zaczynam zgodnie z planem. aero w dnt, kcal dodaję i bcaa wrzucam okołotreningowo i jazda dzięki za rady panowie hilde - nie chciałem żeby było tak ordynarnie

dziś poszło 30 minut aero na bieżni w tempie ok. 6,5km/h poza tym to 3400 kcal btw ok. 250g B, 180g T, 170g WW jutro klatka, barki, tric. pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-16 20:40:10

[...] francuskie hantla siedząc oburącz 7*31kg http://www.youtube.com/watch?v=cNhDvKI0MFg Dorzucam afterburning (oczywiście zabezpieczony BCAA) po siłowym w dni klatki, barków. W dni bez siłki robię 30-45 min. aero. Cel aktualny to masa jakościowa Adzik - jak robię 8*105kg lajtowo to jak kończyć następnym razem? Na 107,5kg czy może 105kg czy 100kg?

[...] whey II. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oliwy z oliwek III. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju lnianego IV. 150g piersi z kury, 33g orzechów, 15g oleju MCT V. 10g bcaa - aero - 10g bcaa + 50g rodzynek VI. 75g owsa, 150g piersi z kury VII. 50g whey, 30g oliwy, 25g orzechów ~3400 kcal + warzywa i kawa z mlekiem Jutro klata i bic

a po co po aero te rodzynki ? celowo je dales czy miales ochote i sobie przegryzles ?

[...] - 89kg Pas: 90cm - 90cm (krata bardziej widoczna) Udo: 63cm - 64cm Łydka: 41,5cm - 42cm (lekko ponad) Łapa: 39cm - 39,5cm Klata luzem: 105cm - 106cm jak widać dodanie kcal i aero wyszło na dobre , masa jeszcze 3 tygodnie, może dojdę do 40cm w ramieniu i trochę barki poprawię (szerokość)... hilde - zrobię w czwartek Zmieniony przez - volvo93 w [...]

ja za to znam u mnie dobre proporcje na kurev ska nalana mase bez zbednego patrzenia na fat. bialko 3 g tluszcz 0.8 węga do 4,5 , rzecz jasna bez krecenie aero bo to dla chudych