aero

Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]

Czwartek 16.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 30 min bieżnia - tempo zmienne - marsz 6,6 km/h pod lekką górkę, później trucht ok 9,5 km/h + rozciąganie Komentarz Mam nieprzerwane domsy od [...]

Czwartek 30.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c30b31f9b6b4adc90dea22fe23b61c1.png [...]

Nogi i brzuch Długo wyczekiwany urlop rozpoczęty treningiem nóg - nie ma to jak dobrze rozpocząć wakacje ;-) Wypróbowałem dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg [...]

niech robi codziennie aero dla zdrowia chociazby i samopoczucia ,już się nie kreci teraz tylko na metabolizm Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-15 00:05:10

Przedwczoraj aero- rower ok 1 godz. Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 25kgx12, 27,5kgx12, 30kgx(6+6)- wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie mi to idzie, mniej się pochylam- następnym razem nagram filmik 25kgx(10+5), 25kgx15 22,5kgx15, 22,5kgx15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 9kgx12, 9kgx12, [...]

haha to samo chciałem zapytać czy aero jeszcze zrobiłeś:-D ja bym nie dal rady..bylem teraz na spacerze to jak robot chodzę,masakra :-D

[...] prążkowanej = rabdomioliza = śmierć %-) "Odpowiadając" na pytanie- trening siłowy to też interwały. Imo na lowcarbie starczy właśnie robić je w tej formie i dodawać lekkie aero. Katowanie podwójnych interwałów może być za dużą ilością w środowisku z deficytem węgli, ale zajechać mięśnie interwałami można też i na highcarbie. Nivix napisał w [...]

Panowie to teraz takie niby podstawowe pytanie ale nie do końca. Jestem na redu, robie 4 trenigni siłowe, jeden crossfit i oczywiście aero, moge śmiało dorzucić jeszcze sesje interwałów ? czy juz to bedzie za duze obciazenie CUN ? takową sesje wrzuciłbym w DNT

o to trafiłaś na jedne z moich ukochanym zajęć %-) ale jak Dotka pisze po jakimś czasie organizm traktuje to jak aero. Na takich zajęciach jak byłaś z założenia pracujesz z około 30% ciężaru maksymalnego (to w teorii, bo po pierwsze większość ludzi nie wie ile ma max a po drugie zazwyczaj wszyscy biorą dużo mniejsze obciążenie), więc takie [...]

[...] treningi, musiałam dwa pod rząd. Na dzisiejszym mimo to miałam normalnie siłę, dobrze mi się ćwiczyło. Nie robiłam: przysiadów, prostowania nóg, uginania nóg na maszynie, aero po treningu. Nie mogę wstawić kilku zdjęć naraz, więc wklejam linki do DŻ. Dziś przeholowałam trochę z nabiałem, ale raz mi się nic nie stanie. Poza tym przedwczoraj i [...]

[...] dodatkowo dobił psychicznie, przynajmniej na treningu jakieś pozytywy: przełamałam strach przed hantlami 10kg w wyciskaniu (poszło lżej niż myślałam) i po 5 treningach bez aero zrobiłam 10 min.na orbim na maxa od początku do końca i chyba pierwszy raz zrobiłam to dobrze, bo już po 5 min. myślałam, że wyzionę ducha. Jak na razie kolana mnie nie [...]

[...] pomogło, syfy mi wychodzą najbardziej przed okresem. Trening 26 treningów siłowych (trening dla zielonych), maxy jak w ostatniej wypisce treningu, oprócz 5 treningów zawsze aeroby na końcu 7 treningów na basenie 4 razy reszty aero (w DNT): skakanka, szybki spacer, orbi Z powodu kolan z 6 ostatnich treningów wypadły przysiady i prostowanie nóg [...]

[...] tym nie pozostaje mi dużo ćwiczeń. Z tego co do tej pory robiłam, pozostają mi: wznosy z opadu na ławce rzymskiej, przywodziciele i odwodziciele na ginekologu, wznosy bioder leżąc, wspięcia na palce plus krótkie intensywne 10-15 min. aero na orbim po. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś inne ćwiczenia, które nie angażują rąk i kolan, to proszę o wpis.

Ok dzięki, bloga znam, ale jeszcze nie przeczytałam wszystkich artów. Dzięki Lilith. Z tego co czytam, to powinnam jechać, ile fabryka dała na maxa, lecz warto by dodać, że "Rób aero z taką intensywnością, żeby dobić do założonych 20 czy 30 minut. ", więc jest to co innego niż samo jechanie na maxa, po którym wysiadam po 10 min.

Z aero niech nikt nie słucha mnie tak w 100% tylko wczuć się w własne ciało, zadbać o dobrą muzykę i biegać jakby jechało się niskoobrotowym dieslem. Brawo :-) Zapraszam na Półmaraton Chmielakowy w Krasnymstawie w sierpniu :-) SOG-a dostałeś za "zdrowy i silny" zamiast "duży". Całość na 5+ Ale ciśniesz. Drugi IronMan nam wyrośnie - tylko patrzeć [...]

Może to "zalewanie" na razie powstrzymuje dużą ilością aero... biegam 3x w tygodniu łącznie do 40km sporo po górkach, kurde muszę namierzyć taką maszynkę gdzieś w Rzeszowie ale nigdy nie mam czasu...

[...] po jakimś czasie powyżej 3000 chociaż teraz jak dowaliłem w DT 3800 DNT3200 to też znowu rosło, ale już za bardzo zaczęło podlewać. Różnica pomiędzy nami jest taka, że ja aero mam 0 ;-). Dlatego przy dużej ilości biegania bilans 0 możesz mieć wyżej. Wszystko zależy od celu, jak chcesz nadal redukować to musisz zjechać lub pokombinować z makro [...]

ale tutaj już taka mała dawka nie leci;-)podbijaj jak zacznie podlewać,albo zejdziesz albo aero podkręcisz

A ja ze swojej małej praktyki powiem, że nie ma nic lepszego niż tiro + gh na czczo przed aero. Żaden spalacz nie da Ci tego efektu. Żaden!