aero

[...] luzik(póki co%-)) 6- brzuchy jakoś poszły robiłam wolno oddychałam w górze starałam sie technicznie czułam ból(wiadomo;-)) następnie do rozciągania się bardzo przyłożyłam +aero na rowerku-takim w pozycji krzesła(bo nie angażuje Achillesa) 30minut ale czułam nogi i poślady :-) Dzisiaj na siłce zaskoczyli mnie panowie tacy chcieli być pomocni [...]

DNT nie robię aero dziś i jutro ciekawe jakie będą pomiary sobotnie w tygodniu nie areobowym ale micha czysta więc zobaczymy jak reaguje organizm Po wczorajszym treningu czuję mocno brzuch:-D Odnośnie wczorajszego spamu (rad dziewczyn) i tego co pisała wyżej Obli i Krewetka postanawiam ze będę dla siebie kręcić filmiki z techniką bo jednak to [...]

[...] ja stosować jedynie na noc, zawiera arnikę,przeczytałam i przeanalizowałam też podwieszony art. o rozgrzewce .Robię po kilka serii rozgrzewkowych w podstawowych ćwiczeniach ,jedynie co mogę sobie zarzucić i będę nad tym pracować to,to że na początku nie przykładam się zbytnio do aero żeby temp. ciała podwyższyć . Tutaj będzie progres ,dzięki :-))

[...] siłce ,ale niestety ... karnet będzie dopiero od jutra a załatwiam sobię tańszy, więc nie będę wydawać kasy na daremno - na jednorazowe wejście. Musiałam odreagować i było aero na powietrzu, bo pogoda jakby zachęca aktywność: dzisiaj zrobiłam dzień wolny od komunikacji miejskiej więc latanina po mieście około 6km + marsz 7km- 1.03min warzywa: [...]

no aero to tak myślałam ale odwaliłam jeszcze ten rowerek dzisiaj jakby miało niby być . No tak,Obli zeby nie było ja się nic nie dopominam pomyłeczka- 4 dzień, ale to chyba będzie tak jak w siłowy?:-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-21 11:18:11

[...] coś dokładać. Bez przerw miedzy obwodami, ale były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice + orbi 10min + rozciaganie dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie [...]

[...] ja to mam jakieś luzy %-) i dobrze, zdecydowanie wystarczy mi 4x na tydzień. I raczej nie będzie mnie ciągnęło do czegokolwiek więcej , no może jedynie spacery na mrozie ale aero jak nie trzeba robić, to będę sie słuchać i nie robię, max 5 min :-)) warzywa: kapusta pekińska,marchew ,cebula "coś "sama robiłam z kaszy jaglanej,jajek,mąki -biorę do [...]

[...] co Ci to? przecież dobrze wyglądasz" no to podniosłam się ,patrzę na podłogę a tutaj 88-O88-O mokra plama potu @@-) udałam że to nie ja i poszłam - mówiąc do niej na odchodne: ale aero już nie muszę robić %-) warzywa: kalafior,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7fc5b4543ca4660b71a3cc40a7e9f09.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-27 11:21:53

[...] bo zapomniałam i nie spojrzałam:-{#-P#-P#-P#-P 800m sprintu 9.0km/h bałam się ze się wywrócę,że nogi mi się poplątają a były jak z waty, nie nadążały za bieżnią + dowolne aero kończące godzinę nie wiedziałam jak mam to traktować ,skoro ten trening zajął mi 71min więc na rowerku bez oporu i sił machłnęłam 10 minut -mocno wymęczone ostatnio [...]

[...] plecy,nie wyrabiały \-) męczyłam sie strasznie 20kg zdecydowanie za dużo,dokładnie robiłam zarzut zawsze z niskim przysiadem:-) 25 przysiadów 800m sprintu 11km/h + dowolne aero kończące godzinę brakło czasu bo trening zajął mi 56minut bez sprintów ;-):)) no cóż męczyłam się z tą sztangą:-)) ________________________ Bardzo fajny trening jedna z [...]

[...] Przysiad z wyskokiem 4x 20 2a. Suwnica 4x 8-10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 3a. RDL 4x 10-12 3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20 Wywaliłam obwody. + aero - jak najwięcej 16.04. Rano bieg - 25 min. 4 km 2h fitness Bieg poranny to była trochę wtopa. Krótko, bo zaczął mnie boleć brzuch i czułam, że zwymiotuję. Byłam blisko w [...]

[...] hantli 6kg, ale robiłam wolniej i równie mocno mnie zmęczyło. Może nawet i lepiej technicznie mi wyszło z mniejszym obciążeniem. 7. Brzuch ciężko, dalej mam zakwasy :-) aero dziś nie było, bo nie chciałam męczyć nóg w żaden sposób. Dieta 110/160/55: 1 471,9 kcal b: 100,6 g w: 150,4 g t: 52,0 g - kawa z masłem i olejem kokosowym - placek [...]

Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]

[...] caffeina co tu pisac dobra rzecz, dawka dobra 10/10 bialko 8/10 (tak po 1kg troche smak juz nie podchodzil ale ogolnie ok) Przerwy miedzy seriami na silowni 30-40sekund. Teraz rano na czczo bede brac vitaminy+caffeine 1tabs. Tabate narazie odpuszczam bo nogi mnie bola wiec narazie aero na czczo. Jakies pytania czy cos w moim kierunku? Pozdrawiam

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p Dobrze wchodziło, wydaje mi się, że uciekają mi troche za bardzo ręce. http://www.youtube.com/watch?v=XWh5zgj9BTQ http://www.youtube.com/watch?v=LBaKYGlTkrg 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 [...]

[...] / 24 / 24 / 26 B: 9 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=P4WnLePqabE&feature=youtu.be Ciężary babskie, szczególnie w modlitewniku ale czucie wyśmienite :-) +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-05-18 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag [...]

[...] / 27 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 170 ciężko, ale będę starał się z głową dokładać. +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 12 / 14 / 16 / 19 / 25 / 27 / 32 x 8 Ok, wydaje się lżej jak tydzień temu. Jest jeszcze troche zapasu. [...]

[...] 10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p Francuz ok, modlitewnik ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=CM5DButwpp8 https://www.youtube.com/watch?v=EiBb0CJBfTY +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-15 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8 12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7 Dzisiaj słabo poszło, za tydzień powtórka ciężaru. [...]