[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Hej Asiek ja również Tobie kibicuję

DT 3

Rowerem na siłkę

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

skoki do klatki zamieniłam na wejścia na ławkę,ale boję się o kolana

wejścia na ławkę 3X15(na stronę)
7kg
100 swingów
15kg
masakra
+
9 obwodów

20 X wskok na stepy
10X MC 35kg
20x thrusters 10kg

masakrycznie ciężko wszystko z przerwami, uważałam na technikę ,jak byłam zmęczona ,a byłam i to bardzo to odpoczywałam. Lało się ze mnie ,wszystko mokre. Chyba przegięłam z tą wytrzymką,za trudna jeszcze dla mnie . Nawet psychicznie się męczyłam że tak dużo obwodów ,ciągnął się ten trening jak flaki z olejem czasowo 62minuty, ale fajnie
Im bardziej niewinnie wygląda trening tym bardziej daje po kuprze


dostarczono 1 796,3 kcal b: 130,8 g (29,2%) ww: 169,3 g (37,8%) tł: 65,6 g (33,0%)
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-07-03

04.07i 05.07

miski nieliczone ,czyste ,raczej kcal nie przekroczyłam, bezruch fizyczny ,ni to wyjazd,ni to biwak ,ni to piknik suchy prowiant i sałatki
+ wino w sobotę i niedzielę

_________________

Przemyślałam sprawę i zdecydowałam że w weekendy misek liczyć nie będę.Będę obserwować siebie co i ile jem.
Przez lato postaram się nie przytyć,zobaczymy co z tego wyjdzie,jeśli cel zostanie osiągnięty i będę zadowolona to od września
pomyślę o jakimś konkretnym cyklu rekompozycja (cokolwiek to znaczy) albo masa ,albo redukcja jak przytyję ,ale nic takiego nie planuję,albo po prostu czysta radość z treningów,jedzenia i życia
Lato traktuję jak miesiące testowe. Nawet jak dzisiaj liczę, to wszystko raczej "pi razy oko" więc miski wpisywać już nie będę. Będzie czysta a jak wyjdzie nieczysta ,choć to mnie nie kręci, to się wyspowiadam
Rozkład na 1800kcal

POMIARY

13.06 / 06.07@

BIUST 83 / 83
P.BIUSTEM 73 / 73
BIC 27 / 27
PĘPEK 68 / 70 +2
TALIA 66 / 67 +1
BIODRA 89 / 90 +1
UDO 51 / 51
ŁYDKA 34 / 34

Pomiary mnie cieszą,jestem trochę napuchnięta, nie spasłam się raczej od czasu końcowych pomiarów z konkursu bez liczenia i w bezruchuZobaczymy co będzie za tydzień po @
_______________________
06.07

miska czysta ,trochę liczona
na 1800kcal

DT 4

Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń


1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
12.5/12.5/12.5/10
w ostatnim obwodzie nie dało rady już z 12.5kg a 10 to za mało ,ale chyba będę musiała zejść na 10kg i jeszcze bardziej zwracać uwagę na tempo
1b. wznosy bokiem x12 10s
3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2.5kg
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
27.5kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
10kg
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
9kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
13kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
10kg
chyba zmniejszę bo masakra odchodziła, po 3 robiłam w ostatnim obwodzie

bardzo ciężki trening ,ładnie wyczuwam pracę mięśni,tempo zachowane ale musiałam robić mini przerwy bo wiadomo

DT 5

na siłkę rowerem

Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń

4obwody

1a przysiady x6 10sek
40kg
40kg
już czas coś dodać
1b. wypady x12 10sek
6kg
6kg
j.w
1c. Prostowanie nóg x25 2min
b.o
b.o
2a. Uginania nóg x6 10sek
37.5kg
37.5kg
ok
2b.RDL x12 10sek
37.5kg
40kg
zmniejszyłam i bardzo dobrze skupiłam się na tempie ,bardzo ciężko póki co zostaje jak jest
2c. Wznosy z opadu x25 2min
cc
cc
masakra

Przyznam , że w tempie lepiej mi się robi treningi niż maxy i typowa siła z napieraniem na ciężar.
Lepiej wyczuwam mięśnie,bardziej się skupiam,mimo że jest bardzo cieżko i w seriach 12 i 25 powtórzeń robię z malutkimi przerwami na złapanie oddechu.Postaram się dodawać, ale nie kosztem tempa

MISKA
liczona, wg rozkładu 1800 kcal B 130 WW 175 T 65

08.07

miska ok

09.07

miska czysta

DT 6

- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń


4 obwody

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12.5kg
10kg
bardzo ciężko
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
20kg
bardzo ciężko
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
5kg
5kg
bardzo ciężko
2a. Podciąganie z ławką x6 10sek
bez tempa, po 2 powtórzenia
2b. wiosło sztangą x12 10sek
27.5
25kg
bardzo ciężko
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10kg
10 kg

obwód na plecy słabo mi idzie,nie jestem z niego zadowolona ,średnio czuję te ćwiczenia choć zakwasy na plecach zazwyczaj wychodzą
za to ten na klatę czuję idealnie w naramienne też wchodzi elegancko

także koniec wywodów na dziś


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-09 19:02:17

10.07

miska ok
___________________
11.07
Wstałam stwierdziłam ze świeci Słońce, więc na rowerze pojechałam do pracy,
po przejechaniu 1 km zaczał padać deszcz,wtedy dopiero zwróciłam uwagę na czarne chmury,przyjechałam do pracy mokra .
Jak pracowałam to się przejaśniło, przed godziną 15 dokładnie jak mam wychodzić z pracy ULEWA,przeczekałam ,przeszła.
Jednak auta mnie chlapały,byłam cała mokra jak kura.Jakieś skrawki optymizmu jeszcze mi zostały,olałam to zdarzenie

Rowerowo 37km + spacer

miska czysta
__________________
12.07

miska nieliczona ,będzie czysta

DT7

TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY

+ 800m "sprintu"
13,0km/h
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)
sztanga 20kg
robiłam zarzut ze zwisu,bardzo ciężko szło,byłam cała mokra,pot zalewał mi oczy,koszulka mokra,można ją wyciskać z potu
--------------------------

4x obwód

25 pompek
ok ,męskie z przerwami,ciężko ale było 100
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
sztanga 20kg
masakra,czułam pupę- nią wstawałam w ostatnim obwodzie to po 4 robiłam ale dokładnie
--------------------------

25 CurtisP
sztanga 20kg
po 2 powtórzenia,zarzut ze zwisu,masakra już moje ciało ,pupa,nogi barki plecy,nie wyrabiały
męczyłam sie strasznie 20kg zdecydowanie za dużo,dokładnie robiłam
zarzut zawsze z niskim przysiadem

25 przysiadów
800m sprintu
11km/h

+ dowolne aero kończące godzinę
brakło czasu bo trening zajął mi 56minut bez sprintów
no cóż męczyłam się z tą sztangą
________________________

Bardzo fajny trening jedna z moich ulubionych wytrzymek,pracuje w niej praktycznie całe ciało , zaskakuje mnie prostota tych treningów,wystarczy sama sztanga,a wykonanie 25 przysiadów bez obciążenia, na koniec sprawia ogromną trudność.
z sentymentem wracam do tych treningów

O jeden z moich ulubionych. Nieźle poniewiera.Kocham go i nienawidzę.

Poran,ja po tej wytrzymce miałam zakwasy nawet na brzuchu, o pupie nie wspominam
.Następnym razem zrobię powtórkę z rozrywki i też ja wezmę do obróbki ,ciekawe czy szybciej mi pójdzie

13.07

miska czysta nieliczona

+ rowerowo i spacer

DT 8

Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń

4obwody

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10kg
12.5/12.5/12.5/10
tempo idealne,barzdo ciężko
1b. wznosy bokiem x12 10s
3kg
3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2.5kg
2.5kg
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
27.5kg
27.5kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5kg
5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
10kg
10kg
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
9kg
9kg
badzo cieżko
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
13kg
13kg
chyba zmniejszę na 11kg bo tempo kiepskie było
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5kg
10kg
lepsze tempo ,masakra

3 i 4 obwód gigantycznie cięzko,ręce mega spuchły bardzo bardzo bardzo cieżki trening ostatni obwód tempo kulało,nie miałam sił

________________________________________
14.07

+ trochę rowerowo

miska czysta nieliczona

DT 9

Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń


4obwody

1a przysiady x6 10sek
42.5
40kg
40kg
tylko 2.5 kg więcej a tak ciężko
1b. wypady x12 10sek
7kg
6kg
6kg
bardzo ciężko
1c. Prostowanie nóg x25 2min
b.o
b.o
b.o
w ostatnim obwodzie po 4 lub dwa powtórzenia
2a. Uginania nóg x6 10sek
37.5kg
37.5kg
37.5kg
ok
2b.RDL x12 10sek
40kg
37.5kg
40kg
ok cieżko
2c. Wznosy z opadu x25 2min
cc
cc
cc
masakrycznie ciężko pupa płonęła,ogień

bardzo uważałam na tempo i było lepsze , ostatnie obwody faza pozytywna nie tak dynamicznie jak powinno być


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-14 20:29:44

15.07 i 16.07

Trochę rowerowo,bo jeżdżę do pracy ,co pozytywnie mnie do niej nakręca ,gdy do niej jadę i negatywnie odkręca gdy z niej wracam
w sumie około 47km w te dwa dni -rower jako środek transportu

miska czysta nieliczona

DT 10

- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń


4 obwody

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10KG
12.5kg
10kg
zmniejszyłam ciężar ,ale pilnowałam tempa
bardzo ciężko
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
20kg
20kg
bardzo ciężko pod koniec serii z krótkimi przerwami
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
5kg
5kg
5kg
mega ciężko w tempie z przerwami
2a. Podciąganie z ławką x6 10sek

2b. wiosło sztangą x12 10sek
27.5
27.5
25kg
bardzo ciężko,ostatnie powtórzenia z ogromnym wysiłkiem i bólem
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10kg
10kg
10 kg
bardzo ciężko z przerwami

W tych treningach podążam drogą tempa nie przesadzam z obciążeniem ,mimo to , jest mi ciężko

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-16 18:54:04

17.07

DNT - rowerowo

18.07

TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY

+ 800m "sprintu"
13,0km/h
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)
sztanga 20kg
--------------------------

4x obwód

25 pompek
bardzo ciężko
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
sztanga 20kg
mega cieżko
--------------------------

25 CurtisP
sztanga 20kg
mega ciężko po 3 i 2 powtórzenia
25 przysiadów
800m sprintu
bez sprintu nie było wolnej bieżni brak czasu

54minuty
56min
Bardzo cieżko mi sie to robiło byłam cała mokra dosłownie lało się ze mnie mimo klimatyzacji.
wyjątkowo ciężka ta sztanga dzisiaj się wydawała
Następnym razem też wezmę ten trening bo coraz szybciej się z nim uwijam

____________________

OBSERWACJE

MISKA
Nie liczę od jakiegoś czasu,nie jem syfu,owoce też raczej bez szaleństw, jakościowo ok , ilościowo z tłuszczami muszę uważać,licząc "na oko" wydaje się że wychodzi mi więcej ,czasem zdecydowanie więcej. Coś z jedzenia mi nie służy,jestem napuchnięta ,wydaje się że sery lub szeroko pojęty nabiał ,nie jem go wiele ,ale sery pleśniowe polubiłam bardzo ,jednak rezygnuję z tego, co zmniejszy zdecydowanie ilość tłuszczy
TRENINGI
Fajne ,ale....
jakoś czuję że ciało mi flaczeje w zastraszającym tempie.Postaram się je robić 4x tygodniowo. Moim zdaniem 4x to idealna ilość.
Chciałabym też chyba robić więcej wytrzymek może co drugi trening albo po treningach rąk np 50 MC, 100swingów czy coś takiego ,nie wiem czy to jest mądre w każdym razie zastanawiam się nad tym bo wiem że od rowera i aero to jędrności nie uzyskam a wręcz ją stracę.To wiem na pewno


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-18 18:38:28

ty z ta jędrnością... na pewno tak szybko jej nie tracisz