aero

[...] ktorych dawalem nie oddaje calej prawdy. Fetu bylo za duzo na tylko 3 tyg ktore mi pozostalo a metabolizm w koncowej fazie zwolnil masakrycznie!! Spalacze mi sie skonczyly , aero robic juz nie umialem a sil nie mialem juz na nic!! W tym tyg musialem zaczac kurs z miasta ktory jest obowiazkowy i trwa dokladnie te 3 tyg az do zawodow!! Prawda jest [...]

Jak kolano siadlo to mozna chodzic na basen na aero. Przygotuj sie na debiuty w polsce jak juz teraz odpusciles.

Starma sie trzymac miche dokladnie.Ale ostatnio cos zobaczyle mze podlewa to dodalem aero po treningu 3 razy tydzien po 30 min.Mysle ze da rade.

dokładnie, biedna bo do częstych aero ją namawiam

Idę robić aero. pzdr!

ale macie z gorem ps. zrobilem se aero pawel mnie wystraszyl tym foto

[...] jesli myslimy o spalaniu tkanki tluszczowej to tetno powinno byc ok 120-130, a dokladnie jakbys chciala to jest taki wzor: 220-wiek = Y Y x 0,6 = wlasciwe tetno ja jak robie aero to utrzymuje 120-130 btw ja teraz jestem (nie wiem czy sie to tak nazywa) na diecie ketogennej, tzn wegli mam 60g reszta to bialko i tluszcze podniesione do 107g, krece [...]

[...] ilością tłuszczu. Chce mi się płakać. Ale jakoś wierzę, że mi się uda :( Potrzebuję pomocy, pomocy. Wczoraj byłam 3 raz na siłowni i jutro też idę. Nie chce mi się robić aerobów w domu, przejadły mi się;/ Ale od poniedziałku planuję wejść na bilans zerowy, pn, śr, pt na siłownię do mojego kochanego "szefu'a", a wtorek i czwartek [...]

[...] to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

[...] minuta B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s + aero Dzień 2 A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta B1 [...]

[...] 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 20 minut biegu w terenie świńskim truchtem#-P Komentarz: Tak złego treningu nie miałam od dawna#-P Od drugiej serii frontów trzęsły mi się nogi. W ostatniej serii [...]

[...] 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kgx17 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 22 minuty biegu po stadionie Komantarz: Łooo, bardzo fajny trening:-D Przysiady szły ciężko, ale można dołożyć:-D W końcu progres w bułgarze:-D Wykroki w miarę ok, [...]

[...] ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami%-) Po każdym treningu dodatkowo aeroby (bez szaleństw oczywiście%-)). W dodatkowe dni wolne jak mi się zachce, to aero albo interwały. A co dalej, to nie wiem, się zobaczy:-D Zobaczymy, co Marta powie i [...]

[...] węglowodanów, jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji dla początkujących. Musisz mieć pewność, [...]

Czwartek 31.05.2012 Aero :-P Cross Trainer 1godz 20min Micha 12:30 Sałatka warzywna z ryżem i kurczakiem 15:30 Kromka + filet z indyka 17:00 Mintaj w farszu pieczarkowym + warzywa 20:30 3 całe jaja, 100g śledzia + migdały Mintaj w farszu. /SFD/Images/2015/10/6/0e256e8e06824069899e1b330d834cdc.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3 A teraz idę na partyjkę [...]

Czwartek 07.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 12:30 Sałatka (kurczak, garstka brązowego makaronu, warzywa, soja&oliwa) 16:30 Naleśnik z jaj + farsz (kurczak, brokuły, pieczarki) 19:00 Mały filet rybny + warzywa 20:00 Serek wiejski + orzechy Naleśnik z sfd :-P /SFD/Images/2015/10/6/4f30d3c8371a4c2dac38c61dfff3f214.jpg Suple Creatine x4 Omega3 [...]

Wtorek 12.06.2012 Aero Cross Trainer 50min Micha 12:30 Kurczak z ryżem i brokułami + banan 15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy 19:00 Kurczak ze szpinakiem 20:00 Serek wiejski /SFD/Images/2015/10/6/9ffd5e5b927143a18b3f21466921dab3.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3 POLSKA 1-1 Rosja http://i40.tinypic.com/90bo9d.gif

Środa 13.06.2012 Jakiś zmulony dzień, zaspałem do pracy i w ogóle apetytu nie miałem... Trening Rozgrzewka - worek Wspięcia na palce ze sztangą (3s max) Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Szrugsy (3s max) Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer 30min Micha [...]

Poniedziałek 25.06.2012 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 14:00 Pasztet z cukini + jajo na twardo 14:30 tost 16:30 Łosoś z warzywami 19:00 Łosoś z warzywami /SFD/Images/2015/10/6/efaa06c6945749ddb0f57b4b37c1ed12.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f867981bdb014902bdab4c1918eca018.jpg Suple Omega3 x3 Magnez

[...] zrobic. http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 3x6-8 3. Zarzut (ma być piękny przysiad ) 3x 5 4. wiosło 3x 8-10 +15 min aero j.w. edit ----------------------------------------------------------------- 10x SDHP(23kg sztanga)* 9x push up 8x swing(10kg hantelek) 7x sit up 6x burpee wyszlo 9 [...]