aero

Również przymierzam się do Venoma (gwiazdor ma wrzucić kominem) Też planuję małe aero ale to świętach i wóczas venom jak znalazł... Pozdro

[...] 2. Zarzut 5x8kg/5x8kg/5x13kg/5x13kg/5x13kg + obwody 25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w leżeniu 25min aero na orbim * zarzut jak na razie mało kg, bo pracuje nad techniką. ** te obwody nieźle dały mi w kość na zakwasy na dole pleców Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 30 minut aero (15min orbitrek+ 15 minut rower) Jutro, jeśli wstane , podam wymiary... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-13 20:40:33 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-13 [...]

dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]

wszelkie aero mozesz sobie darowac w ten ostatni tydzien, ten trening jest tylko na wtedy, wystarczy, sluzy czysto tylko wypaleniu glikogenu, nie przeciazaj sie, nie zwiększaj obciążenia na sile. Podjadacz sie zrobilas , to tak jak ja, tez lubie skupac czesto

w te sobote jest maraton Zumby w okolicy 4h w sumie chcialam isc i myslalam ze zabierze sie sosiadka ktora teraz zaczela na aero chozic ale ona jakis tam powod wymyslila, ze nie, a mi sie samej nie chce

ja sie zanudze sama, zawsze na aero z kolezanka chodzilam, to byl element spotkania towarzyskiego, a jeszcze wiesz ja Zumby krokow nie znam wiec bede sie meczyc umyslowo

aero-dla mnie albo na powietrzu, albo jak na siłce to tylko przy dobrej muzyce. Widzę jakim pobudzaczem przy obwodach jest dla mnie odpowiednia muzyka-bez tego ani rusz

[...] ćwiczyło, a to ze takie treningi nie daja sie w grupie robic z sensownym efektem to juz nieważne. Taki sam efekt wytrzymałościowy jak nauczenie sie boxu na kick -box aero Nie jest kwestia ze nie wolno robic tego, sprawdzić każdy może i każdy sobie moze chodzić na co chce, ale trzeba ustalic cel, a konkurs je narzuca, jak ktos udowodni ze [...]

tabata to dodatek, nie ma zamiennika w postaci aero-tabata

[...] 3x 6-8 na nogę 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) + aero Dzien 2. 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztanki leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max Dzien 3. 1. Przysiad przedni [...]

[...] na wypady z powodu bolącego kolana i nic nie boli!8-) uginanie nuk leżąc też opuściłam, bo po pierwszej rozgrzewkowej serii zaczęło lekko pobolewać więc dałam spokój... aero nakoniec zamieniłam na rzecz emeryckiego spacerku na bieżni i w ten oto sposób zakończyłam 8 tydzień treningu i trening dla początkujących - Martusia Wyrocznio moja, co [...]

osz Ty... %-) Ciekawe, czy ja wytrzymam :-D Połówek mój kazał odpoczywać pełny tydzień - czyli dopiero pójść na trening w przyszłym tygodniu w środę... ale ciężko będzie, zdążę się stęsknić pewnie okropnie za siłką i pewnie też na aero jakieś skoczę :-D

Mass, kochana, tak właśnie zamierzam, jutro wybieram się na siłownie na samo aero, dzięki za radę! :-*

haha no niby tylko minka a wyszło zabawnie \-) Strach do lekarzy chodzić - co oni czasem nie wymyślą ;-D Przeziębiona? :-( eee to może aż tak nie szalej z aero, ewentualnie zrób tyle na ile kochana się czujesz };-) buzi, podglądam, 3 mam kciuki ;-);-)

Niger i Ty sobie poradzisz w patowej sytuacji-musisz tylko się na nią przygotować, tzn. zawsze mieć plan B- pomyśl nad tym co mogłoby Ci pomóc w momencie, w którym czujesz, ze się "to" zbliża i zastosuj :-) z każdym kolejnym razem jest coraz łatwiej8-) ------------------------------------------------------------------- Nie wiem czemu, ale [...]

[...] ogółem nie wiem ile tam węgli przybrałeś ale na osobiście redukuje na 1g węgli na kg mc i wtedy ładnie leci oczywiscie bialko 2 i t 1 wiem malo kalorii ale leci szybciej i tez bede bral scorcha niedlugo jesli mozesz napisz mi jak brales np. 30 miinut przed 1 posilkiem 3 tabsy i 3 tabsy przed aero moga byc czy cos zmienic ? jak ty brałeś. btw gl

[...] myślę, że takie zdanie tu pasuje ale się okaże na dodatnim bilansie gl! Właśnie jak będziesz robił mięcho to jakie btw dajesz ?;> 3/2,2/reszta tluszcze czy mniej ww? Oczywiście 1 - hiit jakieś aero/cardio po treningu żeby się nie zalać też zbytnio i trzymać to na poziomie rozumiem ; ) Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-05 06:46:36

Aaaa dziewczyny i jeszcze jedno pytanie - gdzie aero? :) Robić po każdym treningu czy osobno? Aeroby to u mnie bieżnia, ok. 30 min po każdym treningu siłowym, maszeruję, bo po 30 sek biegu potrafię mieć tętno 200 i mroczki przed oczami, więc nie zawsze udaje mi się biegać.

Sila przeciętna Maju, jest dokladnie tak, jak pisze Asariah Na szybko wypiska: CZWARTEK Mam za sobą (prawie ) bardzo męczący dzień. W robocie zapierdziel, że zjeść spokojnie nie bylo można, ani tylka przy internecie posadzić Z jednej strony fajnie, bo czas szybciej leci, z drugiej zaś zmęczenie po takim dniu większe Jeszcze w pracy rozbolala [...]