aero

Bardzo fajna sylwetka!! lekkie aero takie 3-4minutki raz w tygodniu i spokojnie waskularyzacja sie poprawi, zyly na duzych palcach juz powoli wychodzą!

[...] / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 20x5kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero dzis nie robiłem po trenie ale, po posiłkach potreningowych byłem znowu pograc w nogę, ale zjadłem troche duzo i się hvjowo biegało%-) [...]

czwartek– 22.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

[...] do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Znowu bardzo dobry trening. NIby taki niepozorny, małe ciezary ale konkret dało w dvpe. Chyba do konca roku [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch aero nie było bo sie do roboty spieszyłem http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening z rana wiec na małej zamule. Ale w trakcie treningu nawet sie [...]

[...] / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 15min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Co mnie bania bolała na treningu to masakra, pod koniec kazdej seri myslałem ze mi mózg wysadzi, jednak pod koniec [...]

[...] Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W koncu mega trening, pompa za ja yebie. Juz po pierwszym cwiczeniu fajna była, ciezary śmieszne ale rozrywało ;-) [...]

[...] / 15x22kg 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krążkami 5kg plus brzuch i przedramię 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny bardzo dobry trening;-) Oby tak dalej i jak najdłużej. Klata fajnie się pompowała. Dipsy musze kiedyś [...]

[...] 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krążkami 5kg plus brzuch i przedramię 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie ma co pisac. Oby więcej takich treningów ;-) p.s zakwasy na plecach dzis wychodzą, przy sciąganiu łopatek czuc [...]

to sobie poplywaj czy coś:-) ja musze rowerek wkoncu kupić, zayebista sprawa, krecisz aero i siedzisz na kompie %-)

[...] wody nie pociągło ;-) ;/ Bo jak micha trzymana 100% i od czasu do czasu wpadnie jakiś lód to tez nie zauważam zeby podlewało. Miałem tak jakis czas temu ze jak w weekend tez miche przytrzymałem bez większego czitu tylko jakiś tam lód w tygodniu wpadł to nie było wdac podlania. a tez przeciez cały czas sumiennie cwicze i nap*****ylam aero ;-)

Ty Marian nie mieszkach chyba w Polsce ? gdzieś tak kiedys pisales chyba.... no chyba mieszkam w Polsce ;-) wiem że nogi sa hvjowe i nigdy nie napisałem ze sa dobre. Mimo ze zawsze je sumiennie cwicze, na redu zawsze spadaja sporo bo aero duzo robie, ale to nie usprawiedliwia. Jakiś tam obwód jest ale detali brakuje

siłowy+aero i potem wegle rodzynki i ryż z wpc

[...] 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5. MC kulturystyczny lekko 3x10 10x50kg / 10x70kg / 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 4x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg 30min aero To to wyglądało. Wiosło bede raczej szedł w strone siłową i zobaczymy jak to podziała. drązek sie zastanawiam czy tez z cieżarem czy na max pow. :-? wiosło hantlą pewno [...]

[...] / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 30min aero Micha: Suma dobowa: 3599 kcal 324 g białka 459 g węglowodanów 49 g tłuszczu

[...] / 12x32kg / 12x37kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 20min aero Micha: Suma dobowa: 3274 kcal 293 g białka 407 g węglowodanów 50 g tłuszczu

[...] 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch 25min aero Micha: Suma dobowa: 3580 kcal 292 g białka 489 g węglowodanów 49 g tłuszczu

[...] 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 25min aero MIcha: Suma dobowa: 3454 kcal 291 g białka 412 g węglowodanów 70 g tłuszczu

Ostatnie pytanie to od ilu zaczynales aero i czy jakies interwaly szly?

a micha i aero jak wyglada?