aero

[...] jedynie chodzi o poprawne sforumułowanie abym wiedział na co konkrenie odpowiadam. Odpowiedz nie bedzie jednoznaczna. Spalanie odbywa sie juz w trakcie wykonywania aerobow co powiązane jest z termogenezą i zużywaniem kalorii jednak nie konczy sie w momencie zejscia z przyrządu na ktorym aeroby wykonujesz. Podwyższona zdolność organizmu [...]

[...] -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi [...]

zuzycie tkanki tluszczowej bedzie w mniejszy stopniu niz przy bilansie na "-" ale to dobre rozwiazanie aby nabierac czystych miesni i jednoczesnie aerobami zmuszac organizm do czerpania energii z tluszczu Poza tym aero nakreci Ci metabolizm co tez ma pozytywny wplyw na budowanie czystej masy miesniowej. Jesli chodzi o cwiczenia to [...]

Syrius moglbys w sumie jeszcze jakies 2tyg poleciec na tym programie ale sprobuj delikatnie zwiekszac obciazenia. W treningach aerobowych nastepuje zmiana w postaci czasu trwania poszczegolnej sesji, proponuje 45-50min. Jezeli bedziesz czul sie z tym dobrze dodaj jeszcze jeden trening aero. Jason nie wiem czy dobrzre zrozumialem ale dalej twoim [...]

[...] analizowac reakcji organizmu. A z ta zimna woda to nie przesadzaj bo sie anginy nabawisz. Skutki sa wyolbrzymione, a podobny efekt mozna osiagnac dodajac troszke wiecej aero. Poza tym (apropo spalaczy)nie warto inwestowac w pojedyncze substancje bo to duzo drozej wychodzi. A dzialanie niektorych z nich? Patrz zimna woda powyzej. Mniej [...]

Jacku myślałem ,że choć trochę mnie kojarzysz i wdrążysz coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki [...]

Ano idealnie by bylo abys wstawal wczesniej, chodzi o to ze jednak bylbys naladowany glikogenem po 2posilkach. Aero lepiej abys wykonywal 1h po 1posilku lub w ciagu dnia, ewentualnie przed ost. posilkiem w dzien kiedy nie trenujesz silowo.

[...] tak:5-7minut rozgrzewki, tetno tlenowe). Nastepnie 30sekund maxymalne tetno beztlenowe na 30sekund zejscia do tlenu. Takich serii robisz 5-7. Po czym mozesz zrobic jeszcze aero, tj 15-20minut. Menda proponuje dwa dobre cw na brzuch tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia. Przy wiekszym stazu mozna polaczyc te dwa cw w seriach podwojnie laczonych. [...]

Witam Panie Jacku ponownie TRENING stary plan Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 (35st) Wyciskanie łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

[...] Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku 3*12-6 -sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20 [...]

Panie jacku mam takie pytanie czy zamiast dodawac kolejnej sesji aerobowej, czy moge zwiekszyc z 60 do 70 minut trwania jednej sesji? ( wtedy bedzie 5x 70min ). Ewentualnie z czasem moge dac nawet 80min, bo wole jechać jednak dłuzej jak juz jade, bo weszla mi wytrzymalosc, bo jak robie aero drugi raz w ciagu dnia, to wytrzymalosc jest znacznie [...]

[...] dokladniej prosze? W 2 posilku nie masz wegli, to zle. Twoj cel bedzie w mneijszym badz wiekszym stopniu osiagany dzieki odpowiednemu dobraniu makroskaldnikow i treningowi aerobowemu. Ile robisz aero i jak wyglada dobor makroskladnikow? Fakt, ze im nizej schodzimy tym bardziej stymulujemy posladki. Ale mozna sobie z tym poradzic na kilka [...]

[...] wiem na ile to wkretka a na ile fakt) makaron oczywiscice moge zamienic na ryz badz platki a co do zamiany sera na bialka jaj to ciezko... bo ser z mlekiem i bialkiem mixuje i wypijam wiec jak mam to zamienic? czy po prostu same bialka usmazyc u zjesc? badz ugotowac? aero robie w ciagu dnia zazwyczaj w miedzy 13 a 14sta 40min rowerka interwalowo

[...] chcę LEKKO podciąć fet i zachować w miarę to co się zrobiło.Dieta bialkowo weglowodanowa na bilansie +100 kalori z jabłczanem i TT spali nieco fetu i zachowa mięsko? Ile aero proponujesz w takim wypadku. Jak Ty byś to zrobił :) pozdrowionka Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-02-02 15:22:06 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-02-02 15:24:53

Pudzian standardowo 0,5g /kmc. Apropo tych kapturow to wklej zdjecie, bo jakos sobie tego nie wyobrazam. Chcialbym to zobaczyc i ocenic. Jaco 4*aero+1 w nastepnym tygodniu, pisalec ze robisz 4. Tak, trening cholistyczny. Zacznij usuwac oliwe a dodaj omega 3 tj tak 10g/dz. Po treningu mieszaj pol na pol ryz bialy z brazowym. Bez gainerow i carbo. [...]

[...] ebadz nie. Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min. Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min. Brzuch,lydki 40-50s. Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po 1posilku(tj 1h po)lub przed snem. Staraj sie unikac treningu aerobowego po trenngu silowym. A juz na pewno po nogach. Tak, z rana aero, po [...]

nie wiem jak to będzioe z tymi aero zobacze jak coś to może w połowie cyklu dorzuce czy coś.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-17 12:23:29

no potezny byl ja spadam na aero

Siema Aderos... stary pryku gdzies ty był tyle czasu hehe CHłopaki a co myślicie o AAKG+aero ??

masz pasje ja przed aero zjem polkilo arbuza, zobaczymy czy bedzie pompa