Krejzi - tak jest ;-) Adam - ja mam tylko 2 dni nietreningowe w tygodniu ;-) Od zawsze robiłem po siłowym aero, nawet na masie, dobrze to na mnie działa ;-)
[...] x 12/ 21kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 21kg x 12/ 26kg x 12/ 31kg x 12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x 12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:22/ 0:28/ 0:26 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Poszło do końca w ostatniej serii Ostatnio nie 1b: Waga jednej sztangielki; Cofnęłam się lekko z [...]
[...] x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 minut Na następnym treningu wypróbuję opcję przysiadu ze sztangielkami, bo przy tylu powtórzeniach pod koniec robi się niewygodnie i musiałam poprawiać ułożenie [...]
[...] x6/ 38kg x5 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 12 + aero 20 minut Przysiadu jednak nie zamieniłam na sztangielki. Ręcznik pomógł z odczuwaniem od około 12 powtórzenia wgniatającej się sztangi. :-P Co nie zmienia faktu, że nie [...]
[...] poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 15kgx 12/ 17kgx 12/ 20kg x12 + aero 20 minut ----- Wróciłam do wyciskania na piłce. Tak mi łatwiej walczyć (psychicznie ;-) ) Przysiad bez zmian ( i tak miażdży). Niczego tak nie lubię jak czuć pracę [...]
[...] 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x4 2.Wyciskanie żołnierskie 13kg x 12/ 15kg x 12/ 17 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Wreszcie powróciłam do ciężarów przedchorobowych. :-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png ZMA
[...] 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x5 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Znów ledwo dociągnęłam aeroby do chociaż 20 minut. Mam do nich ostatnio wstręt, ale jakoś się przymuszam @-|
[...] 38kg x5 i 3/4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 12 + aero 25 minut Przy wiośle dość mocno zakręciło mi się w głowie. Ale chwilkę usiadłam, przeszło i już później się nie powtórzyło. @@-) W przysiadzie i wyciskaniu powoli [...]
http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img828.imageshack.us/img828/8569/beztytuugee.png + kapusta kiszona, papryka, ogórki kiszone ----------------- Ps. Hmmm, dlaczego dzienniki źle liczą kcal? \-) Mam nadzieję, że z poszczególnych posiłków chociaż [...]
[...] }:-( http://img194.imageshack.us/img194/5402/beztytuuxve.png + brokuł, pomidor, rzodkiewki http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, jak zawsze + aero 45 minut I w ten o to sposób wyrobiłam wszystkie dni, bo wytrzymałościowy był przesunięty na środek tygodnia ;-) [...]
Widzę, że wszystkie jesteście bogatsze o mocno rozgrzewające doświadczenia |-) Jakby tego było mało zapaszek też ta maść ma nieziemski :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img839.imageshack.us/img839/93/beztytuujwx.png + sałata lodowa, kapusta [...]
[...] :-) Akurat go dogłębnie przeanalizuję, a w niedzielę można zaczynać. ;-D Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min) Ło Matko Boska Redukcyjna! \-) Jeszcze ja tak uwielbiam aeroby, zwłaszcza po siłowym... :)) Aha, póki co,mam pierwsze pytanko, coby się upewnić. W 10x 10 jechać jednym ciężarem, prawda? Pierwszy raz mam takie cudo w planie. [...]
[...] pod tym względem szły wznosy na jednej nodze, na piłce. Robiłam na raty po dwa i jeszcze zaczęły łapać mnie skurcze. #-P Także jest nad czym pracować. No i przerwa między aerobami była nieco dłuższa, przeleżałam na podłodze z 5 minut. %-) W końcu zebrałam się w sobie i kręciłam pół godziny, z czego jednak fragmentami tempo pozostawiało wiele [...]