prz1993 / Natural Pałer!

to jak Ty rvchasz z tak mala iloscia fatu :D ? A jak robisz dipsy to jeszcze czujesz bol ?

Prz a na co ci guma, daj pan spokój

ja nie wiem jak ty to robisz ze ciagle taki %BF trzymasz...

ja osobiscie uciałem 15min aero, podbiłem 100kcal i juz %BF jakby wiekszy

Przemek co tak fat w dół?

cv to nie fat tylko wiecej wody, takie smao wrażenie mam, doyebaj znowu na pare dni aero, utnij kalorie i bedzie po staremu. Ja tak mam jak poczituje to potem mnie podlewa i wydaje mi sie ze to sam fat ale po paru dniach przewaznie schodzi. Ale powiedziałem sobie ze po redu od czasu do czasu pozwole sobie zjesc cos dobrego I hvj.

Fighter - bateria w 2 fonie padła
Norbi - juz nie czuję, a schodzę raczej głęboko
CV - jak Marian, to woda nie fat. Też mam różne wahania wody, na fotach może tak tego nie widać.
Maniek - no nie mogę przekonać się do tego fatu. Jednak im mam go mniej tym bardziej wyrazista jest ta sylwetka. W DNT tylko więcej żeby nie przesadzić ze zbyt małą ilością.

Dla powiadomek. Śledzę dla motywacji, podziwiam i zazdroszczę ;)

Młody wysoki chłop, dużo węgli i brak carbo/vitargo po treningu, cięzkie treningi, niski poziom tkanki tłuszczowej. Siła duża. Wszystko co lubie

Sylwetka naprawdę mega! Pewnie pytanie już było ale dziennik mimo że ma 3msc jest już dość spory i nie ogarnąłem całego.
Masz jakieś plany startowe?

Pozdro!

O kurde, takie słowa od takiej osoby Wielkie dzięki!
Na razie wiem tylko tyle że na pewno wystartuję, ale czy to będzie wiosna/jesień 2014, czy jeszcze później - nie wiem, zależy głównie od finansów i zdrowia. Kto wie, może kiedyś spotkamy się na scenie

Od takiej osoby wiesz jak połechatać męskie ego hehe

masz mega warunki! no i jesteś młody Jak tylko będzie kasa i spokojna głowa to startuj bo szkoda potencjału!

8.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO

TRENING:

1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59

1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26

2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45

3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x20 / 10x23 / 8x26 / 8x26 / 8x26

4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38
12x32 / 10x36 / 8x40 / 8x40









Ściąganie zrobione z zapasem. Do wiosła nie dodawałem ciężaru, ale zrobiłem wszystkie serie na 12x. W podciąganiu progres +5kg, ale dopiero uczę się tego ćwiczenia. Co raz lepiej wchodzi Młotki dobrze rozwaliły ramienny, potem już małym ciężarem spompowałem bicka i do domu

DIETA:

1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g