aero

[...] noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 7 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Brzouszków bokiem na piłce nie umiem, dziś przyjrzę się technice na necie. Miska na dziś: Planuję dziś aero- 5,5 km biegania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc67390fd7c4e5c9784de5478d9900d.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-04-25 11:49:47

[...] o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy tryzmam prosto i brzuch mam o 9 cm mniejszy odkąd tu jestem. Szczeliny nie wyczuwam już. Dziś dzień NT to porobię ćwiczenia na szczelinę i na brzuch na piłce, tak bym mogła ćwiczyć w dni NT :-), a aero potem jakoś włączyć w któreś dni :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-13 10:38:30

[...] bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia 20 min marsz wznos 11,5 prędkość 4,9km/h. Progres jak widać wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo gorzej. Jednak byłam zmęczona, [...]

21.07.2013- niedziela- AERO Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 1l wody, 1 kawa Suplementy- - Aktywność- bieg 5,5km, około 50 minut Miska- Byl bieg 5,5 km w południe. Pierwsze 30 minut ok, potem męczyłam się bardzo, co 5 minut musiałam zwalniać do marszu. Padłam wieczorem na twarz razem z resztą rodziny i nie dojadłam mięsa , brakło białka w [...]

[...] 20 kg ok, 30 kg ok. B1- 20 kg też dobrze szło. B2- 25 kg to narazie raczej mój maks w tym ćwiczeniu C1, C2- namachałam się i spociłam D- ok, 20 powtórzeń to maks Miska niedojedzona.... Po treningu padłam... Chciałabym dzisiaj jakieś aero wykonać tylko nie wiadomo czy będzie okazja. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-07-25 09:37:37

[...] choviaż pewnie są związane z zatruciem... Obli- rozumiem że mam lecieć teraz z treningiem nr 2 i kontynuować dietę?? Jutro lub najpóźniej we wtorek mam zamiar coś porobić- aero/ trening, ale najpóźniej w środę już rozpocznę trenowanie pełną parą, z nowym treningiem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f29769cea24e43b02b3a9b85dcf3bd.jpg Zmieniony [...]

26.08.2013-poniedziałek- DNT, aero płyny-2l wody, 1x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-bieżnia miska- niedojedzona Po przyjeździe nie ogarniam kuchni, gotowania, domu, doby mi brakuje.. }:-( Efekt- miska niedojedzona, jeszcze w niedzielę brzuch bolał po piątkowym zatruciu a w poniedziałek już minimalnie. Aktywność- 20 min marnego marszu [...]

[...] każde Twoje zaglądnięcie jest mile widziane! Teraz mi się dostaną baty:-|.... Zrobiłam drugi trening fbw pod rząd.... Nie wiem jak mam się wytłumaczyć, no nie chciało mi się aero baaaardzo... Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max [...]

[...] 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Dzisiaj już znacznie mniej byłam głodna niż wczoraj, ale jednak. Aktywności brak, ale zbieram siły, jeszcze w tym tygodniu ma wpaść aero na bieżni/orbim :-) . Jeszcze dodam że czasem zmieniam godziny posiłków i coś jem wcześniej/ później, ale jak nie ma zmian w samych produktach a jedynie w godzinach [...]

[...] 22 tygodnie jednym ciągiem ;-) teraz tylko 10 ;-). Jednak te 10 porównywalne pod wzgl zmęczenia z tamtymi 22-oma :-). Czuję się umęczona, blee, wypluta ;-) Bardzo mało było aero, może jedno na tydzień średnio wypadło albo nawet nie. Brak czasu, obowiązki.. Treningi były za to raczej zawsze. Pora na regenerację, potem wrócę i chciałabym [...]

Monika pięknie wyglądasz :-)) taka zmiana jak zupełnie inna osoba a to przecież tylko kilka miesięcy. Odpoczywaj ale wróć na siłkę (choc wiadomo jak ćwiczę to z nikim nie gadam jestem samodzielna itd. %-) )ale jakieś aero możemy machnąć z pogaduchami \-)

[...] w trzeciej serii... Ale na szczęście nie cofnęłam się strasznie w ciężarach, czyli chyba nie jest źle :-) Po treningu czułam dużą ulgę że już po, nie było szans na żadne aero. Miska dziś na oko, ale mniej więcej wiem ile ryżu, mięsa mam jeść więc się udało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eca0415d91f4556a0aeb8df38fb19a6.jpg [...]

[...] 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu? + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 [...]

Patryk uczepiles sie tych aerobow na czczo to nie jest sprawa ktora warto sobie glowe zawracac. chce robic niech robi ani to ziebi ani grzeje, ani pod wzgledem utraty wiekszej ilosci tluszczu ani pod wzgledem spalania miesni, ktore badz pewnien nie beda ja dotyczyc w takim stopniu by bylo to jakkolwiek zauwazalne. Niech sobie naukowcy i inni [...]

[...] już okrutnie zwłaszcza po tych nogach bo polecialy mega mocno jak na ten okres Od wczoraj też wrzuciłem lajtowny spalacz activlaba z tej serii dla fighter Daje 2 kap przed aero rano i 2 kap przed treningiem Leje się że mnie okrutnie po tym%-) Dziś rano 25 cardio Kończę właśnie po treningowe 20 na steperze Trening lekka modyfikacja bo rozbity [...]

[...] 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej +aero: orbitrek 20 minut

[...] 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej +aero: orbitrek 20 minut Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-07 15:17:14

[...] - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: orbitrek 25 minut Całkiem udany trening, na dodatek z rekordem. Skwar dzisiaj na siłce osiągnął apogeum. Duchota nie pozwalała ćwiczeń. Ale z drugiej strony to dobrze [...]

[...] 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 5/6/7(+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/22,5kg (+2.5kg) brzuch 9 serii po 10 powtórzeń +aero: rower 20 minut DZIEŃ 16/365(dzisiaj-wtorek) Aeroby w postaci rowerka 50 minut. Dieta dzisiaj super wyszła Już dawno tak ładnie wszystko nie wyglądało. Komp czeka na [...]

[...] SIADZIE(przedramiona) 12.5/15/15(-2.5) zmniejszyłem kilogramy na sztandze, ale zwiększyłem zakres ruchu dlatego też wagę musiałem zmniejszyć brzuch- 9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 10 minut + bieżania 10 minut Dieta ogólnie dzisiaj OK. Ale chyba zacznę jeść więcej węgli w DNT, bo czuję się dość osłabiony w ciągu dnia. Jutro mam aeroby, [...]