aero

no droga jest najgorsza ale warto.U mnie bez zmian diete aero treningi ida zgodnie z planem do konca 8,5tyg.

Witam arni ;-) i z nimi jest dalej problem, w hvj aero krece i na nich jest jeszcze wiecej wody niz na reszcie ciała, są opuchnięte;/ i mimo ze w tym roku je solidnie trenowałem to jakoś bardzo sie nie udało poprawic a zebym je dociął zeby na nich prążki były to góra by juz chyba musiała całkiem zniknac, nie wiem czemu ale tam fat schodzi na sam [...]

[...] i ładowanie. Ogólnie jako takich ładowan nie robiłem, czit wpadł sporadycznie, jedynie tydzień przed zakończeniem redu. Jako ostatni posiłek poszła pizza, lody, ciastka. aero szło sporo zaczynałem od 20min i systematycznie zwiekszałem. Na koniec było 40min na czczo i 20-30min po treningu. W DNT na czczo 50-60min. Wyjątkiem był tydzień jak [...]

na nogach w chvj wody siedzi od aero, odstawi je albo chociaz zredukuje ich ilosc i woda bankowo zjedzie :-))

[...] tyle co ktos na forum i z forum mi podpowie, Taa wiem ta twarz..:d Trzeba sie zastanowic co robic dalej bo jak jakis start to tez nie po to zeby wyjsc i zamknac tanele...a poki co to wiecie.,. Kvrwa od soboty wieczora mnie jakis wirus trzyma. Wczoraj byla masakra, dzis wstslem i juz krece aero na czczo, ale poki co mnie jeszcze nie pogonilo....

Pany takie pytanie na szybko Bo w tym tyg robie kompleks badan o czywiście wszystko na czczo Wczoraj był DT dziś dzien nietreningowy ale w ramach aero poszło 1,5h intensywnego biegania za piłka, wiec zmeczenie czuje dosyc mocne, miałem jechac na te badania jutro rano, ale moze przełoze je na srode? bo podobno na niektóre badania negatywnie moze [...]

[...] gumę ale już idą do mnie nowe. 5a. Shoulder box 3x 6 2kg/6/6/6- dorzucę, uczyłam się techniki 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/22/20 30min aero Rozciąganie Nie wiem jak się jutro będę ruszać, nogi mi skołowaciały, a ścięgna bolą jak diabli. Gdyby nie ten ból, pewnie szłoby mi lepiej w przysiadzie. Wczoraj [...]

[...] 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15/12/12/10- lewa noga zdecydowanie słabsza 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 14kg/10 16kg/10 18kg/8 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 5/4/4/3,5%-) 5a. Shoulder box 3x 6 2kg/6 3kg/5 3kg/4- szkoda, że nie mam 0,5 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 25/23/20 30min aero

Iza a czy w dzień treningu siłowego swing mógłby być raz dziennie? Np. rano siłowy + aero, wieczorem swing? Zaczęłam się zastanawiać, czy robię dobrze ten swing, bo ja krzyża nie czuję. Nogi, pośladki i kaptury bardzo, zakwasy potworne.

[...] przerwy Wróciłam z czarnej dupy!}:-( Trening po ponad tygodniowej przerwie, więc ciężary jak widać ale i tak się zciurałam niemiłosiernie. I jeszcze @ wczoraj przyszła. Czy aero po siłowym jest jakoś szczególnie istotne? Ciężko mi się zmusić, wolałabym se pokręcić innego dnia. Misencja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e491cae52f544be5bd91dcc2b38200f3.gif

Miska z piątku, w sobotę i niedzielę żywiłam się gołąbkami.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943b152838fc47ceba2f2d7d1296902d.gif TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 24kg/10 28kg/8 30kg/7 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/11/9 3. żołnierski [...]

Shrimp:-D. Było pycha, lubię tłuszczyk. TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 25kg/10 26kg/10 28kg/8-robiłam ciut szybciej ze względu na rękę. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 [...]

Luni, bo serio z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 [...]

Kokos, ja też nie lubię. Ale mam w treningu, to nie marudzę.;-) Swoją drogą, kiepskie z nas fitneski, aero nie, brzuchy nie.|-)

Luni, dzięki. :-) To bardzo miłe, chociaż ja czasem mam wrażenie, że robię za mało i za lekko.;-) Dziś tylko aero 30 min. Znów mam zakwasy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d56cee47c23240abbc4df875d2a0f4c5.gif

[...] brzuszki x20, brzuszki ze sk®etemx10 na stone i tyrlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtorzyc jeszcze 2x Dzien3. 1. wyciskanie jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 4. pompki 3 x max jakies aero chcesz robić to zmieścisz na pewno 3 dnia :-))

[...] powtórzę za jakiś czas. Nawet coś mi tam się "wypuczyło" ale trzeba by było popracować nad szerokością. Niestety nie należę do szczęściarzy, u których mięśnie rosną od aero.;-) Mam wrażenie, że dopiero teraz zrozumiałam czym jest progres. Lepiej późno niż wcale.}:-( No i stówka cieszy. Od poniedziałku zaczynam trening cyckowy, potem [...]

kończysz aero, bierzesz dawkę np. Amino 6800, wypijasz niewielką ilość Max Carb lub Vitargo Electro - Energy. potem kręcisz sie, kąpiesz i takie tam. mija pół godziny jesz ostatni posiłek i idziesz spać. tak to może wyglądać Jakby co na kolejne pytania odpowiem w poniedziałek bo nie będzie mnie przez weekend.

zrob odwrotnie... z 5-10 minut rozgrzewki na rowerku, pozniej pare interwalow i na koniec 15-20 minut klasycznego aero... inaczej nie ma to sensu za bardzo...

Na CKD imo i tak lepiej sie sprawdzi zwykłe aero o czym Zipowi już mówiłem.. Chyba, że ktoś nie przyłożył sie dobrze do treningu i potrzebuje jeszcze wypalić jakieś resztki glikogenu pzdr.