[FIT]Azzi DT

Nie wiem, czy Arphiel nie robi z obciążeniem.

Robiłam. Najpierw tylko cc, później dorzucałam najpierw krążkek 10kg, potem sztanga, bo od 20 kg kiepsko mi się trzymało na biodrach. .

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-20 22:42:57

Dzieki

Robi ale wersję z trudniejszą moim zdaniem.

TRENING

1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030

24kg/10 25kg/10 26kg/8 26kg/7

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie

11kg/10 12kg/10 13kg/8 14kg/7

3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12

8kg/12 8,5kg/12 9kg/11 9,5kg/10

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12- zrobiłam przyciąganie gumy do mostka, przy tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię

3x12

4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12

5kg/12 5,5kg/10

4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy

5kg/12 5,5kg/10

Ramię czułam przy wszystkich ćwiczeniach, więc nie szalałam z ciężarami. Chwilowo nie mogę robić wznosów w opadzie i z innego treningu shouldr box. Podczas przecnoszenia w przód boli jak cholera i przeskakuje. Nie wiem na co zamienić boxy, unoszenie bokiem czy przodem?

Miska

na trening rehabilitujacy barki, chyba otatnio u veroni wkleilam

jak na barki to u mnie str.23

Dzięki, popatrzę.

Aero 10 min + interwały 5x30/30

Miska





Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-22 20:18:12

Miska z piątku, w sobotę i niedzielę żywiłam się gołąbkami.




TRENING

1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030

18kg/10 24kg/10 28kg/8 30kg/7

2a. przysiad przedni 4x12-15

18kg/15 20kg/15 22kg/15 24kg/12

2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy

2kg/15/12/11/9

3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030- zrobiłam ćiczenie rehabilitujące bark

4. podciaganie z guma 4x max

6/5/3/3

5a. Shoulder box 3x 6- nie robiłam
5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax
25/18/15
Aero 30 min.

Micha na dziś


POMIARY
WAGA 59,5 58,9 58,9 59,7 59
BIUST 86 85 85 85 85
POD BIUSTEM 73 72 72 73 72
TALIA 65 65 64 64 64
PĘPEK 69 69 69 68 69
BOCZKI 78 75 75 75 75
BIODRA 88 87 87 89 89
UDO NAJSZERSZE 51 51 51 52 51
UDO ŚRODEK 48 48 47,5
ŁYDKA31 30,5 30,5 31 31


Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-26 10:39:40

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-26 10:49:12

Azzi i jak zdrowie? lepiej juz z barkiem?
golabki--- mniammmmmm , moglby mi ktos zrobic
a co to za chleb fasolowy masz na dzis?