7 obwodów - ambitny cel, ja po 5 leżałem na plecach machając bezwładnie kończynami%-) Chyba powrócę do kompleksów, brakuje mi tego, a aero to nie to samo.
nie rob codziennie aero - da wiecej szkod niz pozytku. 3-4x w tyg i tyle. Jaie suple? Moze kreatyna + bcaa + bialeczko do uzupelnienia diety i omege3 :-) Podstawy.
Zdziwiłem sie swoja forma bo przy tak ciężkim treningu dałem rade Przecież Ty masz formę chyba najlepszą ze wszystkich w dziennikach - na redu było kompleksy, aero, i siłowe - nie jeden by wysiadł;-) Ty to masz fajne luksusy sauna, basen8-)
[...] po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening zaczynam rozgrzewka a koncze schladzaniem (aero lekkie + rozciaganie) zeby nie bylo bo wczesniej nie pisalem SUPLEMENTACJA 30g whey c6 30g kazeiny na wieczor przed snem 30g STANO FUSION - Dzisiaj poczulem smak stano [...]
[...] I swing - też pilnowałam mocno pleców, ale nie spodziewałam się, że nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu... musiałam przerwę zrobić. Wcale po tym nie miałam ochoty na aero, i bardzo się zmuszałam. Trening uważam za wykonany na 90% (10% zostawiam za te pompki, bo mogłam się bardziej postarać) ale jestem z siebie zadowolona :-) Zmieniony [...]
[...] mimo zmęczenia. Przysiady - no już nogi ładnie bolały i też przysiady troche na raty no i na koniec znowu wioślarz - nie wiem jak to dociągnęłam. No i zostało 15 min aero, jak wchodziłam na orbiego, to wiedziałam, że będzie ciężko. Nogi bolały, sapałam okropnie, cała czerwona, i tak się sama ze soba licytowałam, że może tylko 5 min, może [...]
Dzisiejsze aeroby po 13km musiałem przerwać.Myślałem, że spadnę.Byłem tak słaby, zmęczony ... sam nie wiem.Ta redukcja już mnie powoli wymęcza.Brakuje mi tych kalorii chyba ... No i dieta.W 100% dzień w dzień jej przestrzegam.Zero odstępstw. może po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień a ciśnienie i puls w super normie. fukinhot - czyli jesteś [...]
Dzisiejsze aeroby jak widać mała zmiana planu.Siatkarki AZS'u zajęły siłkę w moich godzinach no i musiałem przesunąć trening o jeden dzień. Aero b.fajne.19km.Byłem tak mokry, jakbym stał pod Niagarą jutro wejdę na wagę.Myślę, że ta tendencja spadkowa mogła się utrzymać i będzie poniżej 81kg. edit:przeszedłem już jednak na 4kapsy dziennie.Zero [...]
Dzięki za te wpisy starałem się żeby ten test po prostu fajnie wypadł.Ale 100% sił przekierowałem na efekt - dieta+aero.I się udało. lekko odetchnę i dalej lecę. pozdrawiam
czy ja wiem czy trudniej ? nowych bodzcow bedzie potrzeba po prostu dorzucic 3x w tygodniu ciezkie HIIT po silowni ostre aero odpoczac od efy i znowu wrocic na efe dowalic jakis dobry spalacz typu scorch v3 albo tight obciac wegli, dorzucic w to miejsce bialek i dalej jazda
[...] i się nie dać... aineko, trzymajmy się w kupie ...kupy nikt nie rusza %-) zobaczymy kto pierwszy skapituluje ... 8-) Obliques, oj tam oj tam , ja już niechcę :)) wolę kurde aero dołożyć byle zjeść więcej (aż nie wierzę w to co piszę :))) Już się nie mogę doczekać co za trzy tygodnie mnie czeka ... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-12 [...]
[...] moc,całkiem inne ciało mam po tym rozciąganiu o wiele większy zakres ruchu. 2b.Ni chu...nie dołożę więcej ostatnie seria z przerwą bo zebrało mi się na pawia :-( +30 min aero -bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4 MISKA: Napoje:Kawax2,wodax3,5l,pokrzywax2,melisax2 Warzywa:Pomidory,ogórki,brokuł [...]
[...] 12*15kg/12*15kg/8*20kg 1a.Mały progres w powtórzeniach w ostatniej serii 1b.Wzięłam małą sztangę i było ciężko ... 2a.Bez progresu 2b.Bez progresu +30 min aero power walk Trenning mnie wymęczył, gupia dostałam @ ale poszłam go zrobić... zesłabłam nieziemsko po nawet musiałam kilka minut siedzieć bo zrobiło mi się niedobrze i [...]
[...] 4.Tu się mocno trzymam na nogach bo nie raz bym fikoła zrobiła. +30 min.rolki Ten tego, trenning tyra niemiłosiernie...ale lubię tego typu akcję...wkładam na rolki bo inne aero mi nie wchodzi poprostu ... Ostatnio często oglądam zadek w lustrze, i podoba mi się nawet bardzo ...wszystko mi się podoba :)) tylko ten celullit nie mogę zwalczyć już [...]
[...] 3b.Tu dołożyłam, i było dobrze zejść nie mogłam... 4.Tu nie dokładam bo ciężar mnie ciągnie i odrywam nogi Trenning męczący ale fajny,jestem zadowolona nie dałam rady zrobić aero ,bo zabrało czasu. Obliques, jutro lub w sobotę podeślę foty na Priv :)) MISKA: Napoje:Kawax2,wodax3l,melisax2,pokrzywax2, Warzywa:Brokuł,szpinak,kalarepa [...]
[...] się, że żyje ale cierpiałam na straszny ból zadka i nóg, który przeszedł dopiero wczoraj. Home work mnie dobija }:-( Robiłam rozciąganie i masaże...:-) Nawet nie zrobiłam aero w piątek, miskę starałam się trzymać 120/60/120 w DNT, choć 2 dni przej**ałam było na pewno 120/60/170 byłam mega głodna. Dzisiaj zabieram szwagierkę do Poznania, [...]
Jeżeli chcesz robić rzeźbe to moje skromne zdanie jest takie ze powinieneś przejsc na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ i poprstu do tego aero dorzucić i odpowiednią dietę. Bo będę powtarzał do usranej smierci iż to dieta i aeroby i suplementy decydują o tym jak sie bedziemy rzeźbić trening jest tylko częscią addytywną tego wszystkiego esencja [...]