aero

No to aero masz zrobione. W sporcie niespodzianki się zdarzają, trzeba cisnąc dalej

czego venoma bierzesz 1,5h przed treningiem? lepiej 45 minut przed aero/siłownia

A no i nie wiem co dziewczyny na to...ale ja tam bym na początek 3 razy siłowo, a jak masz czas to jakieś aero dodatkowo...choć tak jak mówię w tej kwestii to lepiej żeby któraś Szefowa się wypowiedziała

[...] cebula, pomidor x2 NAPOJE: 1,5l wody (tylko tyle, bo zapomniałam na siłownię wody@@-)), czerwona herbata x1 TRENING: Nie ma co się zbytnio rozpisywać bo dzisiaj samo aero było,a jak z moją kondycją wiadomo. 1. Orbitrek 20min, tempo 10-15km/h 2. Bieżnia 10min, tempo 9-11km/h 3. Orbitrek 20min, tempo 11-14km/h 4. Bieżnia 10min, tempo [...]

Aero 25 minut i spocony jak knur. Zacząłem z max 18~~ minut jechałem później na pół dałem i na 20 chciałem znowu maxa to już nawet zacząć pedałować siły nie było%-)

[...] jak to będzie a na supinacje nawet nie myślę o dokładaniu bo jest idealnie, w późniejszych powtórzeniach lekko się bujnę, dopnę bajcem i pali jak .... :-) Na koniec jeszcze aero po którym nie czułem gruntu%-) Trening + zakwasy ud + wejście na rower to samobójstwo. Nawet jak rozciągałem uda to ledwo mogłem tą nogę "ciągnać" bo uczucie było jakby [...]

aeroby mają być z niską intensywnością! za mało,w każdy dzień treningowy kręć i stopniowo zwiększaj. Lepiej zamiast obcinac z michy po prostu dołożyć aktywności fizycznej. Najbardziej cennym aero będzie to wykonywane po nogach - najwięcej fatu spali

[...] / 62cm / 61,5cm / 62cm / 61,5cm / 60,5cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm / 40,5cm W tym tygodniu nie obył się trening ud i trening klatki bicepsów (+aero po treningach) już widać tego efekty. Zanim ja zjadę do 85~~ w pasie to nic ze mnie nie zostanie%-) najbardziej dziwi mnie to, że mam w choooj siły, nawet gdzieniegdzie [...]

Bear Complex Waga sztangi: 35kg To jest mord a nie trening:-) I aero (nieplanowane) Czas: 1:37:32 Dystans: 18.01km Śred. prędkość: 11.08km/h Kcal: 619 Ciągle po lasach. Zaraz chyba kebaba zamawiam zamiast posiłku.

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 [...]

Nom, tak ładnie stał na 83. Przez ten tydzień przerwy się zaczęło. Tak w ogóle to naprawiłem rower i po 7 minutach jazdy znowu padł a chciałem zacząć kręcić aero.

[...] - 7/7/7x12 (bok/tył) 8/8/8x15 - 8/8/8x15 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 65x15 / 70x15 / 80x15 70x15 / 75x15 / 85x15 75x15 / 80x15 / 90x15 80x15 / 85x15 / 95x15 Wtorkowy trening Środa czyli dzisiaj, bear complex + od razu 3 minuty interwałów sprawle/bieg bokserkski + 23 minut aero na rowerku.

[...] 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 80x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x8 90x8 / 95x8 / 100x8 / 110x8 Wczorajszy trening Dzisiaj pewnie jakieś interwały zrobię lub aero godzinne, ale tak mi się nie chce, że masakra więc pewnie wybiorę aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit za 10zł chociaż, chipsy + jakaś pizza nawet [...]

[...] Tam gdzie zostawiłem serię to będzie bez zmian. Start od 3500kcal w dt w dnt 3300. Aeroby/interwały/kompleksy <- tak jak leci w kolejności od lewej. Na pierwszy ogień polecą aeroby później może aero/interwały a na koniec kompleksy, interwały itd jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, [...]

a dziś małe aero w gałę pograłem coraz lepiej z tą kondycją ,niedłgo wrzucę sobie jakieś sw jeszcze :-) a no i dziś z komendy odebrałem bzyka brata xD Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-05-29 20:51:03

to zależy od poziomu fatu i nastawienia ,jak robisz masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) [...]

[...] 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie Tric + bic, pompowanie - tric 2 ćwiczenia, 6 serii, bic 1 ćwiczenie, 3 serie Dzień 3: Czwórki ciężko (pompowanie w trakcie aero) - 4 ćwiczenia, 18 serii Dzień 4: PRZERWA Dzień 5: Barki ciężko - 4 ćwiczenia, 16 serii Klatka pompowanie - 2 ćwiczenia, 8 serii Dzień 6: Tric + bic ciężko - [...]

[...] rozkminienie ciężaru, a potem jazda. Te ćwiczenia pozastępuję tak jak pisałeś, bo raczej nie mam problemów z ciągiem, czy wiosłem. Dzisiaj znowu na czczo trening mi wypadł i było jak zawsze fajnie. Do tego aero na końcu, ale tylko 20 min, bo tak sobie na te 2 tyg niskich kalorii założyłem:-)) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-06 13:55:27

U mnie cały czas leci aero po siłowym, 35 minut :-) Na redukcji nie będę zwiększał, wystarczy ujemny bilans i intensywniejsza siłówka.

Waga niekoniecznie przekłada się na metabolizm. Aero leci tylko raz w tygodniu z lenistwa :-) no i waga regularnie idzie w górę więc póki co nie ma sensu dokładać kcal. Skint, ja liczę, że na koniec tego etapu masowego dobiję do 45, może 45,5 a po redukcji zostanie 44cm. To będzie pół centymetra do przodu w stosunku do tego co było po tej długiej [...]