aero

DNT bieg w terenie 6 km około 45 minut wróciłam cała mokra choć nie padało tylko mocno wiało i 15'C no coż maratonu to ja chyba nie przebiegnę|-) ale dałam radę.Na bieżni to się zupełnie inaczej biega ona pomaga a chodnik niestety jakoś nie chce%-) ale jakieś aero dzisiaj były /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b994963b46548739db95b84d83667f1.png

Obli wszystko sobie skalkulowałam w po treningu i dałam pod nazwą kotlety z ciecierzycy :-D DT Przysiady 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 12x 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(25,35,40,40,40)kg [...]

DNT dzisiaj trochę spaceru ,a po południu jakiś fitness lub aero. Miłego dnia życzę wszystkim Lejdiskom;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6f11fef4d04270b91b2c5b2af6db03.png

to nie przesadzaj z tym aero, źle musisz stawiac nogi widocznie

ok :-) w tym tygodniu jednak mniej miałam tych aero ze względu na Achillesa ale już z nim zdecydowanie lepiej jeszcze kilka dni i wszystko wróci do normy :-) Obli a filmik z tym przysiadem przednim ok? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-29 16:36:52

jeżu };-) Obli jeszcze z tymi aero to jak jest? robię czy nie ? czy tylko w dnt? choć treningi krótkie ale męczące i technicznie bardzo wymagające się wydają a te obwody to jakaś rzeźnia drobiu 88-O , ale etam DAM RADĘ nawet te zarzuty rozpykam :-)) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q2UzY1S_RxM#t=7 Zmieniony przez - KWOKA w [...]

jakie aero? %-)

[...] sie robić gdzie się da przerwy jednodniowe. A o węgle jeszcze poproszę i to na kolanach, spoglądając przymulonym wzrokiem ze szczękościskiem, w monitor . Może jak dojdzie aero.... bo pewnie kiedyś mnie znajdzie;-) zobaczymy. Ale nie znam sie jak trzeba to będę brać :-) 13.02.2014 T4 D24 DNT dostarczono 1630 kcal b: 110 g (27%) ww: 147 g (36%) [...]

[...] ilość. Chciałabym też chyba robić więcej wytrzymek może co drugi trening albo po treningach rąk np 50 MC, 100swingów czy coś takiego ,nie wiem czy to jest mądre;-) w każdym razie zastanawiam się nad tym bo wiem że od rowera i aero to jędrności nie uzyskam a wręcz ją stracę.To wiem na pewno :-)) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-18 18:38:28

[...] redukcji i bicie rekordów biegowych;-):-) Lil , Ven jak nie teraz;-)8-)8-)8-)8-) to może trochę później, ale pompony już szykuję8-)8-)8-) Zaroiło się od pajacowego aero 8-) \-) };-) _______________________ wiedziałam że dzisiejszy dzień nie będzie dobry na podróż do pracy rowerem, to co mnie spotkało nie można nazwać burzą czy ulewą [...]

A mi sie podoba i fryzurka całkiem fajna,widać,że chłop z ikrą Aero delikatnie(próbuj interwałowo) w dni nietreningowe,daj basen zobaczysz ile korzysci ze soba niesie.

katabolizm nie taki straszny jak go rysują chociaz nie prezentujesz złej formy moze aero z rana nie jest do konca potrzebne chociaz pewnie jezeli tak robisz to masz ku temu powody nie kazdy ma czas i dawaj lecisz z tym gownej bo lato sie zbliza

hubert- rozumiem, faktycznie zrobie tak jak sugerujesz co do aerobow to w sumie jak by z rana przed aero walnal sobie szejka proteinowego to faktycznie w zaden sposob mi nie zaszkodzi a ochronic miesnie przed katabolizmem, dobry pomysl, dziekuje zwierzu- idzie lato, lubie przebywac nad jeziorem, jak mam podrywac plec piekną majac szesciofałd [...]

Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,5/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31 OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 OBWÓD BIODER: 96-->96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-->83 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 97-->96 Lekko poszło z wagi, jak i z obwodów. Także dodaje tylko 5 min aero w Dnt.

[...] 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 20 / 24 / 26 / 28 B: 9 / 10 / 10 / 10 9 / 10 / 10 / 12 x 6p + 6negatywów Francuz przepalił triceps elegancko. W modlitewniku bida ciężarowa +10 min aero Dzisiaj bez filmów, miałem dosyć napięty pod względem czasowym dzień i musiałem się jak najszybciej obrobić ze wszystkim. Jutro filmy już będą :) Miska: [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9 Już ciężej, ale tragedii nie ma. 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / [...]

[...] / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 180 już swoje ważyło, regres wszedł bajecznie. https://www.youtube.com/watch?v=yqzqNnGQWeI +20 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. [...]

[...] 10 / 12 / 14 x5-6+ negatywy / 9 x 15p 10 / 12 x 12p / 16 x15 / 10 We francuzie brak mocy, modlitewnik bardzo wymęczony. http://www.youtube.com/watch?v=_PGZrO2E5Oc +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola [...]

[...] 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 Przy 190 już lekka bujanka, regres na dobicie. +30 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-26 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Rodhiola 4 kaps.

[...] 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 130 / 150 / 195 R: 110 x 35 http://www.youtube.com/watch?v=2eoh2xxvHXM +25 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps.