aero

aero - as you wish, bylebyś miała siłe na treningi siłowe. to ja chce jeszcze filmik z worka trenowałaś coś uderzano-kopanego wcześniej?

Lady M pewnie masz rację, ja w tym nie siedzę, ale póki co czyli od roku mniej więcej nie nabawiłam się ani zakwasów ani żadnej kontuzji, robię to ,,delikatnie'' Wypiski nie było bo nie miałam chwilowo kompa. A więc po kolei w czwartek był DNT i były tylko Aero - 30 minut bieg. Micha raczej w porządku, było coś pod 1700 kcal. Od piątku masakra i [...]

Ale błagam więcej aero 30 - 45 minut biegania 5 x w tygodniu ...błagam podziwiam Zdrówka! Wracaj szybko Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-15 19:58:20

Dzień 28.08.2010 B:110 T:65 W:120 Kcal:1680 1.omlet ( 15 ml oliwy, 40 g owsianych, 150 g jajek), morele suszone. 2.Razowiec 100g + pasta z tuńczyka 100g( tuńczyk + pomidor + przyprawy)+ pestki słonecznika 20 g. 3.Pierś z kurczaka 100 g + kasza 50 g + papryka 50 g. 4. Jajka 150 g + kasza 50 g + pomidor. 5.Ser twarogowy półtłusty 100 g + oliwki z [...]

Nie jestem fachowcem ale podstawa to dieta, poszukaj na forum o low carbo, do tego jakieś aeroby 4-5x w tyg. i fat leci. Jak siedzisz tyle czasu w chacie to może warto zakupić jakiś rowerek stacjonarny, nie obciaża stawów tak jak bieganie. Jak będziesz trzymał miche i kręcił aero to do końca roku sporo powinno pójść ale trzeba cierpliwości.

Możesz ustalić białko na 2g/kg, jeśli finansowo nie wydolisz. Aero na czczo może powodować duże spadki mięsni. Jeśli nie zależy Ci na rozsądnym straceniu tłuszczu i poprawieniu wizualnie swojej sylwetki, to na moją pomoc nie licz i rób co chcesz

[...] i po tych cyklach obiegaj 15. Spalisz dodatkowe kalorie i to będzie tylko działać na twoje zdrowie. Ad.5 Wielkich przyrostów masy mięśniowej na diecie z deficytem kalorycznym się nie spodziewaj. Pilnuj posiłku przed i po treningu siłowym i regeneracji to będzie ok. 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Każdy dodatkowy czas przeznaczyłbym na aero.

spytam tu Jakie aero najlepsze na spalanie tluszczu, ale zeby nie tracic miesni? Trening silowy mam pn,sr,pt. aeroby robilbym w dni wolne od silowni. Jakie cwiczenia/o jakich porach dnia beda najlepsze. Dieta bedzie bilans kcal na 0, nie chce sie zbytnio redukowac, tylko troche zrzucic 'balastu' z brzucha.

apokalipsa, napisales mi ze rower, to dobre aero zeby NIE TRACIC MIESNI a tluszcz? Robilbym 3/tydzien w nietrenigowe. Tylko jakie tempo, jaki czas..? pzdr

[...] 1 łyżeczka tranu woda 3,5 litra, 1 kawa, 2 zielone, mięta warzywa sałata lodowa 300 pomidor 100 kapusta pekińska - 250 Trening A 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po treningu 14 minut orbitrek 16 minut bieżnia 5km/10,5 km po 2 minuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77a66b8b8b8485eba9cfbafe4ef0763.png [...]

[...] 150 pomidor woda 2 litry Trening z wczoraj- powtarzam 7 tydzien, bo był w nim tylko 1 dzien treningu 7 tydzien - 3 serie po 8 powtórzen rozgrzewka - 10 minut orbitrek aero po treningu - 15 minut orbitrek 20 minut bieznia interwał 11/5 km do jutra ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187f0446891c4a2fb2569dc867f58635.jpg [...]

rozkład 1620 128/58/150 29 luty miska czysta 1 marca miska czysta 2 marca miska czysta wczorajszy trening ostatni 8 tydzień 3 x 8 powtórzen rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po 10 minut bieznia 10 minut orbitrek 10 minut rowerek wczoraj nie bolał mnie mięsień przy wykrokach, ale o mało sie przewróciłam przy wykrokach z 27 kilowym obciązeniem :D [...]

wczorajszy trening - ostatni dzień 8 tygodnia aero po 15 minut rower, 17 minut orbitrek dzisiejsze pomiary - jak widać w ciągu całych 8 tygodniu spadły tylko 4 cm i to w cyckach :D na szczęście czuje różnicę, szczególnie pod pachami tam mi nic nie wisi już, i czuję większy mięsień zadni ;) zdjęć teraz nie robię roksana azzi dzieki ! przyda sie ta [...]

Tydzień 1 dzien 5 dzien treningowy 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 8x10/6x30/6x35/4x37,5 2. Hack squat 5x 5 8x8/5x13/4x15,5/4x15,5/5x15,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 8x55/8x55/8x55/8x55 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 8x0/8x10/8x10/8x10 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 3x10 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x [...]

Tydzień 4 dzień 25 dzien z treningiem poprzedni tu 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x44,5/8x47/5x49,5 +2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 8x22/5x27/5x32/5x37/4x39,5 +7 kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/8L i 6P x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne [...]

Tydzien 8 trening rozgrzewka 10 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/8x55 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x40/7x42,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25 5a unoszenie nóg w [...]

Dzis był dzien z treningiem, troche chyba się zmachałam, bo zasnęłam jak dziecko oglądając film trening 10 minut jazdy na rowerze 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/7x42/5x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/6x75 3b. przysiad bułgarski 4x [...]

jestem wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x47,5kg/8x52,5/8x57,5/5x62,5 + 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg [...]

Wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/6x65 2. MC sumo 4x 6-8 6x37,5/6x40/6x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 + 5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] w samej górze ad.2b tez musze sprawdzic technike tego ćwiczenia, czułam łopatki, tzn miesnie przy nich ad.3a przy wąskim uchwycie strasznie sie chwieje ta sztanga :) aero - totalnie nie miałam siły, strasznie osłabione mam nogi, chwilę, 5 minut, pojeździłam na orbim, przesiadłam sie na rowerek, pokręciłam na maxie przez 3 minuty i [...]