DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

Najważniejsze że podoba mi się taki styl życia, sprawia mi to przyjemność Lubię też biegać, więc mam nadzieję że to pomoże mi zgubić tłuszcz i boczki

No i może za pół roku będę miała fajne ciałko
(i nie będę umierać po 50 kg w MC)

Martucca zmiana treningu ok ale split czy nadal FBW?.
Jeśli chodzi o miskę to się postaram również, to zamiast tej wędliny jaja , tuńczyk , kurak, i ryby ... może jakoś przełknę.

BTW ok.
120g B
150 W
60 T

czyli z tym tak żle nie było:) Musze w końcu kupić Whey...


Właśnie dostałam pracę

Gratulacjony na nową pracę

Inną opcją diety może być białka i ww po równo, reszta z tłuszczy. Ale zostań przy pierwszej opcji na jakieś 2 tygodnie i zobaczymy, jak to będzie

Trening to chyba najlepiej wg planu Szefowej (dla początkujących)

Czyli:

Dwa treningi A i B robisz na zmianę przez 8 tygodni.

Poszczególne tygodnie robisz tak:
Tydzień 1,2: 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
Tydzień 3,4 po 2 serie 12 powtórzeń
5,6: 3 serie 10 powtórzeń
7,8: 3 serie 8 powtórzeń

Zawsze 60 sekund przerwy pomiędzy seriami

Ćwiczenia B1 i B2 itp. wykonujesz na zmianę w obwodzie, czyli robisz pierwszą serię B1, przechodzisz (po przerwie 60 sek) do B2 i znów wracasz do B1. Powtarzasz, aż wykonasz odpowiednią liczbę serii i dopiero wtedy przechodzisz do C1 itd.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Po treningu 20min aero

Treningi rób 2-3x w tygodniu z aero na koniec.

W DNT możesz robić dłuższe aero albo interwaly jeśli dajesz radę

Po tych 8. tygodniach rozgrzewkowych można kombinować dlalej

I jeszcze jedno: Czy Ty jesteś obeznana z ćwiczeniami na wolnych ciężarach? Chodzi mi przede wszystkim o MC i przysiad.

no ja Cie cały czas dopraszam filmiku z MC i z przysiadów
Monika, wszyscy już wiemy, że masz komórke, więc teraz sie nie wykręcisz od nagrania

Ale mnie nie ma kto nagrać , mój luby wyjechał za granicę, babci nie poproszę Jak wróci za miesiąc to przyrzekam że wrzucę, ba nawet 2

Ok trening jest ok
Ale błagam więcej aero

30 - 45 minut biegania 5 x w tygodniu ...błagam

i jeszcze woreczek w sobote i niedzielę?

No a z miską się postaram

aero - as you wish, bylebyś miała siłe na treningi siłowe.

to ja chce jeszcze filmik z worka trenowałaś coś uderzano-kopanego wcześniej?

Niestety nie miałam okazji, ale zawsze chciałam się zapisać

ale w worek lubię sobie ,,powalić'' choćby ku odstresowaniu

Będzie siła , i MOC

ale w worek lubię sobie ,,powalić'' choćby ku odstresowaniu

o Jezu... nie chce sie rozpisywać po raz milionowy, ale jak nie znasz techniki, to od takiego "powalenia" możesz sobie porozwalać nadgarstki i w najlepszym wypadku nabawić sie lekkiej kontuzji. Mnie, trenującej boks od 2.5 roku, czasem zdarza sie źle w worek przyłożyć i mam przez to pare dni z głowy dla ręki więc nie chce sobie nawet wyobrażać stanu Twoich stawów...

Wypiska gdzie?

Fajnie się to wszystko prezentuję troszkę samodyscypliny i będzie

Lady M pewnie masz rację, ja w tym nie siedzę, ale póki co czyli od roku mniej więcej nie nabawiłam się ani zakwasów ani żadnej kontuzji, robię to ,,delikatnie''

Wypiski nie było bo nie miałam chwilowo kompa.

A więc po kolei w czwartek był DNT i były tylko Aero - 30 minut bieg.
Micha raczej w porządku, było coś pod 1700 kcal.

Od piątku masakra i do dziś WIRUS ROTA RZĄDZI

Mam nadzieje że do poniedziałku się wykuruje z tego dziadostwa...