[...] na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 +25 min aero 1-juz po tym cwiczeniu wiedzialem ze jest troche choyowo, 80 ledwo a dosyc ciezko szlo wiec nie chcialo mi sie juz dokladac 2,3 lajtowo 4a-dipsow nie szlo robic tak [...]
[...] x9/100 x6 4. Przyciaganie wyc. dolnego, uchwyt V-ka 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/50 x14 +30 x11 5. Szrugsy 90 x12/110 x12/130 x12/150 x12/110 x18 +90 x14 +3 ss na brzuch +aero 20 min w tetnie 160, dla mnie to lekki hardkor-normalnie ~130 srodnio mc 4 juz ciezko bylo wiec nie probowalem nawet 5 pozatym zauwazylem cos takiego ze jak mc robie co [...]
[...] glowy 50 x12/60 x12/70 x12 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 40 x10/50 x10/60 x10/70 x10 Unoszenie w opadzie na boki 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 Unoszenie na boki wysoko 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12/4 x12/4x16 +brzuch doyebalem wkoncu ostro szrugsy mialem robic ale przeloze na jutro bo nie chcialo mi sie juz i tak lacznie z aero wyszlo kolo 2godz
pyerdole niechce mi sie bo jestem zmeczony po aero i noszeniu mebli %-) trening taki jak tydziejn temu ciezary na koncu 5-10kg mniejsze do tego dodalem tyl barkow i pare seryjek na brzuch
[...] kami cwicze na pale dalej, teraz bd robil 3-4cw na duze grupy i z 2 na male i tak przez 6-8 tygodni wkoncu kreatyna %-) a co do bfu to jest mexyk, jak swinia wygladam...bylo 6mm fałda a teraz jest 7 moze nawet 7 i 1/3 mm :-( a jeszcze apropo nog to przeciez cwicze je dzis np 30min aero Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-30 22:13:53
[...] wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak tylko uda ci sie odzyc to idziesz pobiegac 30min, moze to tez byc jakies aero z TV I zobaczmy co sie wydarzy :-)
[...] ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków z mała iloscia tłuszczu i jak tylko uda ci sie odzyc to idziesz pobiegac 30min, moze to tez byc jakies aero z TV I zobaczmy co sie wydarzy :-) Obli z treningiem będzie ciężko bo moja siłka w niedizelę zamknięta, ale bardzo chętnie zrobię coś w warunkach domowych, mam czarna [...]
[...] DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]
[...] czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy przedwakacyjnej. Kalorie zostawiam tak, jak były, teraz na poważnie biorę się za to aero 2x w tygodniu. Dzisiaj wpadł trochę jakby czit dej, ale po mojemu - troszkę więcej kalorii przy zdrowym żarciu. DIETA: I. 175g twarogu półtłustego, 75g płatków [...]
[...] pomiar powinien być bardziej rzetelny. Wstępnie przyszły tydzień zostawiamy tak: Dzień nóg - 3800 kcal Dzień pleców - 3400 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero (jak zacznę robić %-)) - 2800 kcal DNT - 2500 kcal DIETA: Coś tam naskrobałem w dzienniku, ale dzisiaj wpadła wizyta (i obiad) u babci, dlatego z ważeniem były problemy [...]
[...] Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg x [...]
Zmienia sie jednak kolejność, bo dziś mam siatkówke tak więc plan tygodniowy tak będzie wyglądał: Pon: Siatka Wt: FBW Śr: wolne Czw: FBW Pt: aero Sob: FBW Ndz. wolne Dziś diete trzymam w 100 %. Wieczorem dam wypiske z podsumowania dnia.
Zważe sie w niedziele rano. Kurde sam nie wiem czy robić te aero czy nie. Narazie sie wstrzymam chyba i ostra masa tak ja szło i sie zobaczy co z wagą. Węgle w nietreningowe obcinam tak jak wcześniej mówiłem. Dziś dzień bez siłki. Miche trzymam.