aero

[...] - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (1,6km - tempo ok 12km/h) Czas obwodów: 51min 44sek(ale to bez jednego obwodu który opuściłam przez przypadek) + aero do pełnej godziny ----------------------------------------------------------------------------------------------- Jestem niezadowolona, że zapomniałam o tych wykrokach, [...]

[...] to i również przez te barki:-? Dipsy fajnie, Francuz fajnie, a Wykroki były dziś chyba najfajniejszym ćwiczeniem, choć zbierało mnie na bełta w niektórych momentach;-D Potem aero próbowałam zainicjować, ale również czułam, że nie jest to najlepszy pomysł ze względu na moje żołądkowe sensację i odpuściłam... Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]

[...] sobota bieganie na bieżni na świeżym powietrzu. Ale teraz mi bieżni skąpią przez lekcje na dworze i myślę, czy nie zamienić tego biegania na rowerek stacjonarny lub bieżnię elektryczną, za którą, nie będę ukrywać, średnio przepadam. Drugą opcją jest dodanie aero po siłowym, tylko...co wtedy w DNT? Nad tym właśnie usilnie się zastanawiam.

[...] zasadzie humor miałam dobry i sporo zapału, ale przeliczyłam się z wodą. Wypiłam chyba za dużo, bo okrutnie zaczęło mnie mdlić. Dałam radę do połowy, potem walczyłam z aero ale wyszło dość słabo. Trochę bolą mnie lędźwia jak się pochylam, dzisiaj przy rozciąganiu i masażu zwrócę na to szczególną uwagę. Miska: Same ogórki i jaja + tłuszcz. [...]

[...] rowerku 35/25 takich było najwiecej 40/20 takich tez troche było 50/10 to nie zaden wałek tak wygladały ostatnie 2 interwały Na koniec 2 min wyciszenia i na poczatku 2 min "wejscia" Ilosc interwałów 20 http://pl.youtube.com/watch?v=mT-zCwbcQOs mocne to jest http://pl.youtube.com/watch?v=RRYqvQEzLL4 przy tym zarąbiscie szło to aero

jasne że tak, nawet zacznij chodzić, rob krótkie aero po treningowo, jedz tyle ile wynosi zapotrzebowanie i coś na bank zleci

[...] na siłce to bierz klasyka A/B by Obliques z regulaminu (zbiór treningów siłowych). Tylko przyłóż się do niego, żeby to nie było machanie a trening ;-) Do czasu jak nie dostaniesz wskazówek lepsze to niż nic nie robienie czy kombinowanie, do tego aero po treningu jakieś wybiegi w DNT. Tylko zostaw sobie jakiś dzień totalnego nic nie robienia.

[...] Speed20.1 km/h Calories198 kcal Hydration0.12L Min. Altitude51 m Max. Altitude80 m WeatherPartly sunny Wind22.0 km/h ↑ Temperature23°C Humidity56% I mam pytanko, na tych aero to wiadomo poce sie jak prosie {{:-( ale czy np jak cwicze w domu na orbim to moze warto by bylo cwiczyc w kombinezonie "sauna" czy to i tak nic nie da? Sorki za te [...]

[...] sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min. Taki miałem plan więc jestem zadowolony, że udało się go zrealizować. W tym tyg jeszcze w czwartek i w sobotę takie same aero sobie zrobię, a następny tydzień będzie bieg tą samą trasą, ale z 1 marszem około 1 min. Pogoda beznadziejna, nic się nie chce... W dodatku dziś mam urodziny, a mnie [...]

[...] Triceps: -francuskie jednorącz: 15x8kg-15x8kg Biceps: -uginanie sztangi łamanej nachwyt: 15x17kg-15x17kg -uginanie sztangi łamanej: 15x17kg-15x17kg (mocne skupienie na fazie negatywnej) Łydki: -wspięcia na palce na progu: 30-30-30 + aero na rowerku stacjonarnym 40 min Może wieczorem znajdę chwilę, to wrzucę trening i michę dzisiejszą.

no rowerek/bierznia/biegi w terenie to będa lepsze aero. Podaj mi jaki masz bilans btw diety i kcal i wage przypomnij.

O.K. Dołożę do całego bilansu, zmniejszę obcięcie kcal. Stopniowo zwiększę bardziej intensywność i czas, ale chociaż w weekend chciałbym odpoczywać od aero :) i zobaczymy za jakiś czas co waga i miara pokaże.

17.07.13 AERO TRENING bieg, phy raczej trucht :-P, 8km, tempo 6:23 min/km Baśka, jak było? %-) Poczułam plecy i łapki, ale tragedii nie było. MICHA http://img690.imageshack.us/img690/7489/5oc.png 18.07.13 NOGI TRENING 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 30/35/36 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/4 ob. 3. Przysiad [...]

31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

15-18.08.13 Znowu wyjazd, w tym wesele. Wielkich wpadek nie było, bez mierzenia, ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów [...]

20.08.13 AERO TRENING rower 50km - tradycyjnie lasy, szutry i dziś też wzdłuż Wisełki po wałach :-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946740c807784a60b14fd10b4ab12234.png

[...] pokazal co sie stalo w okolicach pępka(z 1mm fatu zrobilo sie 2cm czyli 20mm) to byscie zobaczyli ze niestety naprawde troche zyebalem ale postaram sie od jutra wlaczyc aero i obnize ww do 2 torebek ryzu + nie bede jadl smieci i moze w tydzien sie załatwi sprawe To co sie stalo jest wynikiem jedzenia przez tydzien w okolicach 10tys kcal [...]

[...] pokazal co sie stalo w okolicach pępka(z 1mm fatu zrobilo sie 2cm czyli 20mm) to byscie zobaczyli ze niestety naprawde troche zyebalem ale postaram sie od jutra wlaczyc aero i obnize ww do 2 torebek ryzu + nie bede jadl smieci i moze w tydzien sie załatwi sprawe To co sie stalo jest wynikiem jedzenia przez tydzien w okolicach 10tys kcal [...]

Ha!%-) To chyba nie na zerowych weglach albo jakas melisa leci:-)) Pomysl sobie o tych wszystkich kebabach, chipsach, kit-katach;-)%-) Ja juz zapomnialem co to aero. Wczesniej 10km biegu lu godzine na rowerku to byl lajt a tera nie idzie dojsc na piechote dalej niz na silke%-) piszczele mowia dowidzenia. Ostatnio jak szedlem poltorej kilometra do [...]