aero

[...] 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest sens po między brać z bcaa czy może same bcaa i wyrzucić w ogóle carbo ?(są różne szkoły tego i właśnie mam poważny dylemat ponieważ ostatnio trener na siłowni [...]

[...] Witam Kolegę! :) Stały posiłek 45 min przed siłka, to trochę za późno. ok 1,5godz jest ok. Odnośnie Massacry, to nie przejmuj się - przepalisz. Pomiędzy ja bym wziął sobie Whey Protein Complex 100% i do tego ze 20g carbo. Po skończonych aero znowu białko. Natomiast czy za 45 min dawałbym węgle, to bym musiał zobaczyć cały plan dietetyczny.

Dziękuję bardzo Panie Piotrze zobaczymy może coś z tego wyjdzie, a rano proponuje Pan aero w postaci biegu czy może roweru ? czy obejętnie jaka forma ruchu jest dobra ?

hator: Dopóki waga spada nie wolniej jak jak 0,5kg/tydz to nic nie zmieniaj. Jak sie zatrzyma, to dokładasz aeroby 3x 30 min na początek i dalej obserwujesz wagę. Jak warunek szybkości spadku nie spełniony, to dokładasz po 15 min aero. jak dalej słabo, to tniesz węgle o 25g z ostatniego posiłku i czekasz, jak nic to 25 z drugiego od końca posiłku, [...]

[...] na boki) u mnie na siłowni najwięksi robią z nogami splecionymi z tyłu , a tu doświadczeni forumowicze radzą ze pod sobą. Druga sprawa to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co [...]

[...] wyglądała. Trening ma mniejsze znaczenie w tej materii. Generalnie ilość makroskładników w diecie, jak na początek jest ok. Ale jak masz więcej fatu na sobie, niż byś tego sobie życzył, to zejdź z tłuszczem w diecie na 0,5g. A poźniej reguluj już aero, ew. węglami. Trening też w sumie ok, tylko po co Ci w nim ten wymach boczny. Zastąp to czymś.

deksoo: Dobrze rozkminiony temat. Mono jak najbardziej wrzuć (rano, przed i po treningu, a z obiciętymi kosztami, to przed i po treningu). BCAA przed aero a pełen kompleks po treningu, razem z carbonox.

Kubus092: Dzień z aerobami i siłką. Dałbym przed aero 8x BCAA a po nich ze 2x BCAA i odrazu śniadanie. Identycznie zrobiłbym przed treningiem wieczornym. Nie czekaj 20 min po zakończeniu treningu, żeby zjeśc pełnowartościowy posiłek, tylko jedz go odrazu. A BCAA wrzucasz tuż przed samym wysiłkiem. W dzień z sama siłką robisz dokładnie tak samo. [...]

[...] - wystarczy? Carbonox lub wegle tez odrazu leca w ilosci 100g bezposrednio po sesji treningowej. Przed treningiem poł godziny 5g AAKG i 3g DAA (2 kapsy t-100). A aeroby 2x w tygodniu naczczo robie i tak sie zastanawiam czy moze je po treningu wrzucic? (cel aero podkrecenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej chociaz w malym [...]

[...] one znacznie szybciej się wchłoną niż amino z WPC. Take ja bym zainwestował w Anabolic Amino 9000, a białeczko uzywał w innych porach. Ja tak robię, uważam że się sprawdza i dlatego tak Ci polecam. Z aero na czczo czy nie przesadzał. Po treningu sobie kręć. Kompleks amino dawaj po treningu. Suplementacja przed treningiem, co opisałeś, jest ok.

[...] twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW<br> Pierwszy A.Przysiad ze sztangą [...]

hator: Po treningu siłowym daj kompleks aminokwasów (Anabolic Amino 5500/9000) + Carbo-NOX ok 30g, potem aeroby a potem odżywka białkowa, o 20:00 mieso z warzywami, a węgle z tego posiłku rozrzuć po równo na 3 pierwsze posiłki. Trening ok, a w aero przeskocz na intrwały 1:1 po 45 mim.

[...] czyli ja napisze Ci dobry trening, a Ty bedziesz go sumiennie wykonywał. A tak konkretnie, to zgodnie z zasadami wątku, Ty napiszesz sobie trening, a ja Ci go chętnie skoryguję. Jesli chodzi o aero 2x w tyg, to odpusciłbym je sobie całkiem. No ale jeśli nie chcesz z nich rezygnować, to te 2 x razy po 30 min, po jakis mniejszych grupach będzie ok.

[...] micelarna i bym pił przed snem z uwagi na to ze nie lubie wieczorem nic robić w kuchni i potem zmywac tylko wole coś wypic i iść spać. Bcaa przed treningem siłowym i po aero w porcji 1g/10kg. Tylko pewnie przydało by sie coś po treningu siłowym jakies carbo czy białko dlatego tutaj prosił bym o porade bo niewiem czy na redukcji mozna carbo [...]

[...] przynosić zadowalające co do szybkości rezultaty. A zaoszczędzona kase włóż w dopracowanie diety i zakup dobrej jakości białka. BCAA wrzuć przed treningiem siłowym i PRZED aero, w ilości tej, co napisałeś. Po treningu Carbo-NOX jak najbardziej wskazany, chyba, że to już będzie bardziej zaawansowana faza redukcji wtedy zostałbym przy samym [...]

[...] w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w redukcji. Zmiany jednak zacznij [...]

[...] waga jest optymalną, to przejdź na około -100kcal dziennego zapotrzebowania energetycznego (DZE), po tygodniu podnieś zrównaj z DZE i utrzymaj prze jakies 2 tyg, apotem dieta masowa. W tygodniu -100kcal i DZE możesz ogrniczyć aeroby (nie wiem czy wogóle robisz, ale zakładam, że tak). Na diecie masującej robisz aero 3x/tydz po ok 30-40 min.

[...] nogi sr- wolne czw- plecy pt- barki so-ręce nd-wolne DIETA: osobiście nie jestem zwolennikiem manipulacji węglami, ale u niektórych się to sprawdz. Z pewnością masz już tyle doświadczenia, że wiesz, co Ci służy. proporcje makroskładników w diecie - OK REDUKCJA: założenia OK. Pamiętaj, ze lepiej dokręcić więcej aero niż ciąć z diety. Powodzenia!

[...] mi będą odpowiadały, modyfikację beda w trakcie jednak zamienniki beda dobrane tak by mięc zbliżone wartości odżywcze. Trening to 50minut siłowego treningu + 45 minut aerobów bcaa przed siłowym oraz przed aero po treningu jak wyżej odżywka bialkowa. Proszę o wypowiedz, proszę miec na względzie, że bede pracował i studiował dziennie więc [...]

[...] szynki + 150g musli lub 200g ryby/piersi z kurczaka + 150g makaronu/ kaszy/ ryżu do tego pomidor 22:30 - 23:00 sen Trening 4x w tyg. 50minut siłowego treningu + 45 minut aerobów 20 minut przed treningiem siłowym 10g bcaa + 2g hmb oraz to samo po treningu siłowym a przed aero po całym treningu jak wyżej odżywka bialkowa i banan. Proszę [...]