wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,10,10,8,8
Rozpiętki na skosie 15,12,12,10
Skos w dół 12,12,12
Biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15,15,12,12
Uginanie ramion na modlitewniku 15,12,12,10
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 15,15,12,12
Plecy
Drążek podchwyt 3x max nadchwyt 3xmax
Mc 10,10,8,8
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 10,10,10
Wiosłowanie chantlem 10,10,8
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10
pąpki na poręczach 4x max
wyciskanie francuskie chantla zza głowy 12,10,10,8
Nogi
Przysiady 14,12,10,10,8
Wykroki ze sztangą 12,10,10,10
Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10,10,8,
wyciaskanie chantli siedząc 12,10,10,10
unoszenie bokiem 12,12,10,
unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 12,10,10,10
szrugsy 4x 10
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------