Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

wladek0o:

Szeroki chwyt i jeszcze szerszy, wszsystko, co z tym związane. Jak najwiecej podciągań na drążku, sciagania do klatki drążka wyciągu górnego. Pełny zakres ruchu, ciągłe napięcie mięsnia i ćwiczenia do upadku mięśniowego. Mocno i szeroko, inaczej nic nie zdziałasz.

Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek .

wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8
Rozpiętki na skosie 12,12,12,10
Skos w dół 12,12,12

Biceps
WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8
Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8
Uginanie ramion z chantlami 12,8,8,8

Plecy
Drążek podchwyt 3x max nadchwyt 3xmax
Mc 12,12,12,10
ćwiąganie wyciągu do klatki 12,12,10
Wiosłowanie chantlem 12,12,8



Triceps
Wyciskanie francuskie 12,12,10,10
pąpki na poręczach 4x max
wyciskanie chantla zza głowy 12,12,8,8

Nogi
Przysiady 14,12,12,12,10
Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,10
Wykroki ze sztangą 12,12,10,10

Barki
zza głowy 14,12,12,12,8,8
wyciaskanie chantli 12,12,12,12
unoszenie bokiem 12,12,10,10

Dziękuję za sprawdzenie treningu. Na treningu nóg, martwy ciąg wykonuję oczywiście na prostych nogach. Mam jeszcze 2 pytania do Pana.
1. Na szrugsy ile ćwiczeń i serii?
2. Mam problem z treningiem tricepsów. Nie potrafię ich dobrze spompować. Wogóle nie czuje wyciskania francuskiego na stojąco, jak również w leżeniu. Nawet małymi obciążeniami. Różnie kombinowałem, jednak to ćwiczenie nie jest dla mnie. Proszę o 3 dobre ćwiczenia na triceps bez francuskiego. Pierwsze ćwiczenie zamieniłem na ściąganie linki na wyciągu. Pompki na poręczach są ok. Jakim ćwiczeniem zastąpić francuskie w leżeniu?
Mój stary plan:
1. wyciskanie francuskie na stojąco
2. wyciskanie francuskie w leżeniu
3. pompki na poręczach


Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2011-08-28 22:18:15

Pytam gdyż właśnie próbowałem dojechać tricepsa tą techniką. Tzn było wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie a potem natychmiast przeszedłem do wyciskania francuskiego w leżeniu. Przyznam iż tricepsy dostały baty jak nigdy dotąd :p Czy lepsza wersja będzie zaproponowana przez Pana z wyciągiem ?
" Natomiast jak połączysz biceps z tricepsem, to raczej go nie skatujesz, a skatowany będziesz miał jedynie organizm ".
Czy mógł bym Pan to rozwinąć , na czym będzie polegać skatowanie organizmu ?
Jak wygląda spalenie małej grupy mięśniowej , jak to się objawia , jakie są sposoby radzenia sobie z tym gdy by to wynikło ?
Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu cyklicznego tzn: czy lepiej zrobić dwa cykle w roku i między nimi 2 tygodnie przerwy regeneracyjnej czy tylko jeden ? Jak by taki cykl wyglądał , proszę o jakiś przykład który można by dostosować do średnio-zaawansowanych.
Pozdrawiam Panie Piotrze i dziękuję za rady które są jednak bezcenne

wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130.

Trening
Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW<br>
Pierwszy
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
A-B-A

Waze ok 82kg i mam w pasie 86-87 chce max 83. Do tego zestawu dorzucilem od sieprnia creatine xplode przed i po treningu w nietreningowe 5g

Iorweth:

jasne, rozumiem Twoją sytuację. Nie wszystko się układa zawsze tak jakbysmy tego chcieli, ale z pewnością jesteś ambitną osobą, więc i z tym zadaniem sobie poradzisz, bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób:
pn: bic + klata + brzuch + aero
wt: wolne
śr: plecy +2-głowy uda + łydka
czw: wolne
pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero
so: wolne
nd: aero+ łydka
Oprócz bica i trica w treningu wszystkich grup zastosuj superserie, a w barkach połowa ćwiczeń w superseriach. No i teraz jeszcze raz się zastanów i ułóż ponownie plan treningowy. Jak nic Ci nie przychodzi do głowy, jesli chodzi o dwugłowy uda, to podpowiadam Ci martwy ciąg na prostych nogach, ze sztangą/sztangielkami i uginanie nóg ze sztangielką w leżeniu na ławce prostej. Wykroki nie sa na łydki, a na czworogłowy uda, głównie. Jak masz wspięcia na palce stojąc, to zakładam, ze masz jakiś podest na którym stoisz, więc spokojnie możęsz też zrobić wspięcia na palce siedząc ze sztanga na kolanach. A dalej kombinuj. Jestem ciekaw, jak sobie poradzisz, bo odnoszę wrażenie, że stać Cię na więcej niż chcesz to pokazać. Czekam zatem na bardziej rzetelną rozpiskę do analizy.

10lisek10:

odpowiedź na tak zadane pytanie może byc tylko jedna: TCM Olimp'u należy dawkowac zgodnie z zaleceniami producenta, które znajdziesz na opakowaniu. jeśli pytasz, natomiast o to, jak ja bym brał TCM, jakbym był na Twoim miejscu, to 4 kaps na czczo, 5 kaps przed i 5 kaps po treningu, no ale to ja, a Ty zrobisz, jak uważasz :)

Panie Piotrze ostatnio zakupilem bcaa firmy optimum nutrition w kapsach na instrukcji pisze ze mam brac 2 kapsy przed treningiem zaznaczam ze Jedna kapsulka ma 1,000 mg to cos zamalo a mze byc tak : 8g glutaminy rano , 19:00 przed treningiem 4 kapsy bcaa I 5 g kreatyny monohydrant po treningu 4 kapsy bcaa I 5 g kreatyny mono I na wiczor 8 g glutaminy wychodzilo by lacznie 8 kapsow bcaa czy taka dawka moze byc czy za duzo

Panie Piotrze nie dał mi pan do rozkładu Partii Tricepsu .
może pan poprawić to ?
pn: bic + klata + brzuch + aero
wt: wolne
śr: plecy +2-głowy uda + łydka
czw: wolne
pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero
so: wolne
nd: aero+ łydka

i co to są superserie ? wytlumaczy mi pan na moim przykladzie ? czytalem ze robienie jednej partii po 2 bez odpoczynku . i jakiś tam dobór cwiczen zeby rozgrzewało kolejną partie czy jakoś tak

Witam ponownie, od ok 5 tygodni zgonie z Pana wskazówkami stosuje kreatyne xplode olimpu,zjadlem juz jedna puche i niedawno zaczalem druga. Chce zrobic cykl ok 8 tygodniowy, jednak za okolo tydzien mam zamiar wyjechac w koncu na urlop i nie bede raczej tam cwiczyl ani mogl brac suplementow. Jak Pan uwaza przerwac cykl na tydzien i powrocic po tym tygodniu do kreatyny?czy przerwac zupelnie cykl, zrobic przerwe ok 5 tygodniowa i po niej zaczac kolejny?pozdrawiam