aero

No i jaki macie czasy w swoich aero? To jeszcze mały obwodzik do wcisniecia gdzies w planie dodatkowo :-) 5x 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-08 10:44:37

Dzisiaj, niestety, nie miałam możliwości zrobienia jakichkolwiek aero. Do następnego weekendu będę zyć bardzo szybko. Muszę dobrze wszystko zaplanowac aby zrobic maksymalną ilość treningów a miski nie liczone zeby były czyste. Oby do kolejnej niedzieli8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990f21a05c0b4a4f94a0ecc966b1df58.png Zmieniony przez - agatha38 [...]

aero suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab warzywa - mnóstwo zielonej sałaty, rzodkiewka, szczypior, , pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64fb844f0d82407cb267051f80d6f729.png Wczoraj dołączylam do akcji "Pomoc mierzona kilometrami" w prawdzie [...]

przerwy tak tłister nie aero tak, do 30 min

aero suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, skrzypstrong 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- cukinia, pomidor, ogórek zielony,pieczarki, papryka czerwona i żółta woda,kawa,pokrzywa, aktywność - zumba 60 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b239582ecab45f29cb97bb6829179cb.png powoli wracam na właściwe tory...... Zmieniony [...]

7 AERO W pracy mam troszkę chodzenia po małych górkach, tempo marszu nie jest duże ale km wychodzone :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d078e8c4a9874a689601ea000b993371.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce95413286664cb69ac059be9c4925d7.jpg warzywa: biała kapusta, pekińska, por, woda, kawa, czerwona herbata [...]

Aero mam 2 razy po 15 minut, bo to dojazd do pracy ;-) Prawie nie do uniknięcia, czasami tylko pojadę autem.

[...] tluszczu!! dlatego jesli jestes typowym ektomorfem to daruj sobie ryz i makaron-na nich nigdy nie zrobisz masy-jesli nawet zlapiesz troche tluszczu to zaraz go spalisz aerobami lub po 3 tyg.diety tak wiec na treningu carbo, kup sobie jakis booster - na mnie najlepiej dziala nitrobolon energizer, nie kupuj takich mocno pobudzajacych typu [...]

robisz jakieś porządne aero po treningu? Arphiel 1-2 razy w tygodniu trening interwalowy ,w trzeci dzien marsz ,krotki ale traktuje droge do domu jako przedluzenie treningu i pokonuje ja szybki marszem (okolo 15 min )

Dorzuć 3cią serię każdego ćwiczenia, z 12 pow. Mogłabyś dodatkwo 1, 2 razy w tygodniu chodzić na siłkę na aero 40 min? wyrzuć majonez o3-6, wyrzuć chleb z kolacji

[...] które wpadną do kury i makreli. Zadecydowałam też, że będę podnosić nieco tłuszcze, do 1 g na kg masy ciała , czyli do 80g. Mam nadzieję, że odbędzie się to równomiernie, razem z podniesieniem podazy kcal. TRENING: Trening aero na bieżni - 65 minut, wieczorny stretching 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfeda67859c84c85a4d163ed1bda4e0a.png

[...] niebieskie, niebieskie x10 7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia szare, małe niebieskie, małe czerwone x10 8. Szrugusy żółte x30 (tak zupełnie na dobicie) 9. 10 minut aero na rowerku, aż się zdziwiłem, że koszulka zrobiła się bardziej mokra niż była Generalnie trening okej, trochę niepotrzebnego zamętu z wyciągami, już teraz wiem który [...]

[...] wyszedł naprawdę dobry i będę chyba tak jadł co jakiś czas Trening: -tabata Po kaloriach wychodziło by na to, że nietreningowy, ale stwierdziłem, że jak nie robiłem wczoraj aero, bo nie było czasu, to może chociaż tabate zrobię. I tak się stało. Moje ćwiczenie to był przysiad z jednoczesnym wyciskaniem hantli nad głowę, co ma jakąś swoją nazwę, [...]

poczytaj wywiady z nim koles trenuje ale teraz glownie aero

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia [...]

[...] fbw jest za intensywny. Trening dzielony jest do d*** na redukcjii. ------------ Wolf- poczytaj o treningu fbw, koncetruj sie na cwiczeniach wielostawowych. NIe zapomnij o aero. Nastomiast jezeli jestes naprawde super zmotywowany to zrob to http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html ...ale wg mnie [...]

[...] smith 70x15 110x15 110x15 -uginanie nóg siedząc 4x15-10 -wspięcia siedząc 6x20-15 BRZUCH -skłony boczne z hantlem 40kg 3x15 -allahy+unoszenie nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać inaczej ale po siadach miałem zamiar zrobić wykroki i w pierwszej serii pierwszego powtórzenia poczułem kłucie w prawym kolanie [...]

[...] 5x15-12 -prostowanie ramienia zza głowy jednorącz 12,5x15 17x,5x12,12,12 -prostowanie jednorącz na wyciągu 15x12-10 x3serie -pompki na maszynie 140x15 x2 serie +30 min.aero Dziś mała objętość i mała liczba ćwiczeń na treningu bo musiałem upchnąć 3 partie.Ogólnie trening dobry co prawda siły dziś nie było wcale ale to teraz nie jest [...]

[...] gdzieś z 200g białka,500g węgli i 200 tłuszczy,a jutro i w piątek robię już płukanie glikogenu,czyli zrobię trening obwodowy po 8-10 serii na partię 15-20 powtórzeń i 45min aero i tak dwa dni z rzędu. dodaję dwie fotki,że trochę kabli już jest bo na ostatnich fotkach nie widać nic,choć w sumie na tych też mało widać bo w rzeczywistości jest już [...]

[...] 50x15 -uginanie nóg leżąc 2x12-10 ŁYDKI -wspięcia siedząc 3x20-15 -wspięcia stojąc 3x15 BRZUCH -skłony boczne ze sztangielką 3x15 -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20 +30min.aero byłem dziś na konsultacji i usłyszałem,że zdecydowanie za szybko łapię formę,dostałem polecenie,żeby stopniowo podnosić kaloryczność zarówno z węgli jak i tłuszczy i [...]