agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

DNT niestety z musu :(

z braku czasu dzisiejszy trening nie wykonany, odrobię jutro

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab
warzywa -groszek zielony, rzodkiewka, ogórek konserwowy, pomidor, sałata

DT

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab
warzywa -groszek zielony, rzodkiewka, ogórek zielony, pomidor, fasolka zielona, sałata




Ruda to moje pytania do treningu, bede wdzięczna za odpowiedź, dziękuję
1.czy mam jakiś zakres ilości powtórzeń czy mam na maksa robic 15 razy?
2. czy wypady powinny być w przód czy do tyłu, zrobiłam w przód
3 . pompki - czy dobić pompki na podwyższeniu do 15 razy? i ile serii?
A- martwy ciąg - ostatnia seria bardzo ciężko, zaczęłam wyginać plecy
poprawić
B1 - wyciskanie sztangi stojąc- pierwsza seria na stojąco, kurcze nie wiedziałam, że to takie trudne ćwiczenie, 2 kolejne serie z sekundowymi przerwami już siedząc. W ostatniej zabrakło 2 powtórzeń. Będę się starać 1 serię robić stojąc kolejne siedząć, może tak byc?
B2.- podczas kolejnego treningu zwiększę ciężar
C1 i C2 wypady - w rozpoznawczo wzięłam tylko po 2,5 kg na rękę, przy pierwszych powtórzeniach pomyślałam "luzik" ale zaraz zaczęłam uginanie stojąc i o ile przy 5 kg dalej luzik o tyle przy 10 kg uginania ogien w dwójkach. Jeśli zwiekszę przy wypadach to będzie to póki co delikatne podniesienie ciężaru
pompki - tylko 9

rowerek - w nastepnym tygodniu mam ranną zmianę więc i rowerka i aero (zumba, kijki, biegi) będzie więcej




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-13 20:34:48

12-15
przód
walcz, 3
ok
ok
ciężar ok, nie szalej, rob dokładnie

buziak :*

w starym treningu uginanie stojąc robiłam 17/20/26 x 10 kg, więc wczorajszy ciężar nie jest aż tak duży, robię dokładnie i powoli wracam,

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-14 11:15:21

Aero- nordic walking


suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
warzywa - mnóstwo zielonej sałaty, rzodkiewka, szczypior, zielony ogórek, pomidor


oj poszalałam dzisaj z białeczkiem, oj poszalałm



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-14 20:04:04

aero

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
warzywa - mnóstwo zielonej sałaty, rzodkiewka, szczypior, , pomidor



Wczoraj dołączylam do akcji "Pomoc mierzona kilometrami" w prawdzie ostatnio nie robię mega długich dystansów ale zawsze coś się uda zarobić dla dzieci:) od wczoraj całe 16 zł dobre i tyle.. przyjemne z pożytecznym









Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-15 18:09:13

DT
suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
warzywa - mnóstwo kapusty, rzodkiewka,pomidor




część opisową dodam jak forum przestanie fiksować

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-16 20:59:48



A1 - przysiady ze sztanga - jedna seria rozgrzewkowa -15 razy przysiad cc
ostatnia seria bardzo ciężko, jeśli na kolejnym treningu będą sprzyjające warunki nagram filmik do oceny
B1 - wyciskanie sztangi skos - wydawało się, że pójdzie lekko a niestety ostatnią zrobiłam 11+1.z wielkim trudem odłozylam sztangę na stojak
B2 - przyciąganie linki do brzucha - o.k
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - zaczęłam od 10 kg, w ostatniej serii paliło, że hej póki co progres będzie w powtórzeniach
C2- ok.
plank - ostatnia seria tzw. trzęsawica
Rowerek - po maksymalnym wykonaniu prstowania nóg siedząc jazda rowerkiem z minuty na minutę stawała się męką. Nie mogłam zwiekszyć prędkości, nogi odmawialy posłuszeństwa a czas wlókł się okropnie. Sponiewierana ale szczęśliwa leciałam na skrzydłach do domu na pysznego kotleta rybnego





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-17 11:33:15

aerobik

aktywność - 50 min aerobiku+15 min brzuszków+10 min rozciągania

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
warzywa - kapusta, kalafior, zielony ogórek





Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-17 20:59:14

Agatka,
napisz mi proszę prv, kiedy wracasz

DT

suplementy
Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen,
Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab
warzywa -mnóstwo sałaty i szczypioru, rzodkiewka, zielony ogórek



produkty z godz 12.00 to dwa posiłki godz, 11 i 16.00

Podczas dzisiejszego treningu dałam popis jakich mało. Nie wiem jak to się stało ale pomieszałam kolejność ćwiczeń. Martwy ciąg zrobiłam w parze z wyciskaniem sztangi stojąc. Po trzeciej serii kapnęlam się, że cos nie hallo i ściąganie drązka do klatki zrobiłam już w pojedynczej serii. Reszta poszła już prawidłowo.
Rudapowiedz mi proszę czy przez to pomieszanie pomogłam sobie czy utrudniłam czy może nie ma to żadnego wpływu?
- martwy ciąg- lekki progres w obciążeniach kosztem ilości powtórzeń
wyciskanie sztango stojąc- wszystkie serie zrobiłam stojąc, poznałam zjawisko "całe ciało drży"
ściąganie drążka - ok
wypady- jak zawsze ciężko ale ciężar i ilości troszkę zwiekszone
uginanie stojąc - od razu 10 kg, ciężko ale dałam radę
no i pomki - Ruda dała rozkaz walcz, no i podjęłam tą rękawicę ze skutkiem raczej lekko oplakanym, aleeeeee po trudach i znojach na polu walki zrobiłam 3 serie po 12. Proszę zwrócić uwagę na 3 serię
rowerek - chciałam zwiększyć czas chociaż o 5 min ale nogi odmówiły posłuszeństwa




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-19 09:40:08