aero

pryszczal: Mimo tego, iż będziesz dojeżdżał do pracy 4x/tydz to zostawiłbym dodatkowe aero na pozimie 30 min. 4-5 x/tydz. Z pewnością wyjdzie Ci to na dobre.

[...] ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i [...]

[...] odżywki białkowej tyle, zeby uzyskać ok 40g czystego białka (mniej więcej tyle, bo nic nie wiem, o Twojej wadze) i wskakuj na cardio i popijaj sobie taki koktajl w trakcie aero. Generalnie tak, powinienes przed cadrio wrzucić jakieś węgle, w niewielkich ilościach (zagadnienie dokładnie wyjaśnione we wcześniejszych postach, także odszukaj sobie, [...]

[...] dalszej redukcji jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po całym treningu jakies 30 g WPC100% i za 30 min posiłek +2 kaps Vitamin MS + Omega 3 Sport Edition a potem tak jak [...]

[...] Ty. Jeśli cieszy Cie, to co robisz, to chyba roztrząsanie tematu brać czy nie brać nie wchodzi w grę, ale zostawiam to już Twoim rozważaniem. Nie obcinałbym Carbo-NOX przed aerobami, narzazie uciąłbym węgle w ciągu dnia na 100g (zacznie być ciężko)- zostaw je w pierwszym i 3 posiłku po 50 g, reszta tylko białko i tłuszcz przez cały dzień (oprócz [...]

[...] zależy od człowieka. Jak szybko nabiera "ciała" i jakiego. DLa ekto- i mezomorfików trzymałbym się wersji 10-miesięcznej, z małą pauzą w środku na odpoczynek, regenerację stawów, zmianę treningu, itp. A dla endo- co jakieś 4-5 miesięcy robił bym trochę wycinki, przy czym , przez cały czas kręcił bym aero, żeby się za bardzo nie zasmalcować.

[...] zrezygnować- przyda sie później) + 3 kaps ALKAGEN - trening siłowy zazwyczaj trwa 1h i tu zazwyczaj powtarzam zestaw supli przed treningowy Po siłowym a przed/ w trakcie aero dajesz 25-30 g Carbo-NOX + 10 g BCAA + 10 g Glutamina + woda oporowo + 3 kaps ALKAGEN - 30 - 45 min areo - 17.45 koniec treningu (do 50 g Carbo-NOX + 15-20 g Anabolic [...]

udało się dzisiaj :) B141 T64 W159 1794kcal Dodałam orzechy i wiórki kokosowe. poćwiczyłam około 1,5 godziny takie ogólne pierdoły (aero i ten trening z mojej pierwszej strony). Jak złoże trening to siłka i nie ma zmiłuj.

a jakies sposoby na zbicie? dodam ze 3-4x w tyg treningi pilki wiec aero jest, czosnek dac czy co?

teraz zaczynam lekka wycinke, w dni kiedy mam silownie odrazu po idzie bcaa i aero zaczynam, a dni bez silowni treningi pilki wiec teraz jako taki wysilek jest. obcinam stopniowo wegli,

DZIEŃ 45 Klata + triceps DZIEŃ 46 Nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie4x21/15/12/10 -wykroki 4x10p -wyprosty na maszynie 3x10 -wspięcia nóg łydki 4x20p aero: bieżnia 10min DIETA: http://i58.tinypic.com/25arcbn.jpg

[...] -omega3 to śniadania i w posiłku po treningowym po 1kapsułce - 1kaps witamin do śniadania -cynk/magnes przed snem -kreatyna przed i po siłowym po 5g -bcaa przed aero 10g http://i61.tinypic.com/314bi3t.jpg I Aktualne zdjęcia, jeszcze postaram się zrobić więcej, przód, z dalszej odległości:-) http://i57.tinypic.com/25rnvxv.jpg [...]

DZIEŃ 2 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/1yqxe8.png Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to były aeroby: HIT + walka z cieniem http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy/omega do śniadania -5gkreatyny i 10g bcaa przed aero -przed snem cynk i magnez

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2unwlya.png Dzisiaj niedziela, troszkę więcej czasu to pomyślałem, że urozmaicę sobie dietę i zrobię racuchy dzika%-) http://i61.tinypic.com/iejevn.jpg http://i60.tinypic.com/2wemfci.jpg http://i62.tinypic.com/s5z1g7.jpg Poza tym zrobiłem lekkie aero na rowerze 40 min jutro trening siłowy

DZIEŃ 39 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/se7ymt.png http://i62.tinypic.com/2cs9mc5.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

Dowalamy ww, ale tylko w dni treningowe. Więc w dni bez treningu masz dalej BTW 175/105/245, a w dni treningowe BTW 175/105/300. Na razie tak, będziemy obserwować. Kręcisz aero? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 22:45:57

Pomiary ładnie, ale jak widzisz wystarczy tydzień bez aero i pas wymyka się spod kontroli. Co do filmu - chętnie skorygowałbym technikę tej dziewczynie, natomiast Ty nagrałeś chyba najgorsze wykonanie mc ever. Nie chce widzieć takich filmów (koleżankę możesz nagrać jak robi mc).

[...] siedząc --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 4. Dipsy tric 9/6/6/7 9/9/7/7 10/7/8/7 5. Wspiecia stojąc 100kgx3x15 110kgx3x12 90kgx3x20 aero 10min/145T Z racji tego ze trening po niezlym obzarstwie i konkretniejszym melo to zaliczam go do udanych. Przysiad skupienie na pozycji, za godzine filmik do oceny, ale [...]

[...] x4 12 x12/15 x12/18 x7/21 x5 15 x12/18 x10/21 x4/18 x6 4. Dipsy tric 9/9/7/7 10/7/8/7 10/10/9/8 5. Wspiecia stojąc 110kgx3x12 90kgx3x20 100x2x20reps 110x1x20reps aero 15min/146T no siema Pany, na siadzie bylo calkime spoko i na banek dokladam za tydzien, technika byla trzymana, ale jak schodzilem ponizej kata 45 to lekko przechylalo [...]

DNT aero 25min godz. 14.30 micha: http://i46.tinypic.com/nx5e11.png pzdr.