[...] 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 trening bez zaskoczen, w pelni wykonalem swoje zalozenia, trohe tylko pomylilo mi sie w ostatniej SS aero bylo micha: http://i37.tinypic.com/1629mjq.png sroda: grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 8/8/7/6 8/8/8/5 8/8/8/7 2A.Wiosłowanie [...]
[...] sprzyja. Najlepiej w godzinach rannych ale ze masz prace jaką masz to po prostu rób je byle nie po posiłku od razu. SUPLE: Przed treningówka jak nadejdzie kryzys BCAA przed aero i po treningu razem z białkiem 1 g/10 kg masy Omega - 3 przynajmniej 6 g dziennie Spalacz na ostatnie 4 tygodnie Magnez, potas, cynk TRENING: A Klatka, grzbiet, brzuch [...]
[...] paskow wykroki tutaj wziolem sobie paski do pomocy uginanie OK ciezar idealnie dopasowany prostowanie dolozylem jeszcze sztabke na koniec bo bylo troche malo suwnica OK ale chyba doloze za tydzien troche lydencjusze swoje dostaly, ale nie moglem dopasowac ciezaru do wspiec siedzac aero marsz-25min micha: http://i44.tinypic.com/6qd5rb.png pzdr.
[...] 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 110 x15/110 x15/110 x15 120 x15/120 x15/120 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 ------------------- 15 x20/20 x20/25 x20 aero marsz 25min przysiada sie juz bardzo ciezko, wziolem sobie stacka przed tym treningiem, bo jest hc. MC niby nie schodzi ciezar, ale juz ledwo zrobilem 2 ostatnie repsy [...]
[...] zbędnych zaskoczeń, za to niezły koleś pojawił się na siłowni olbrzymi był skurczybyk! Rzadko takich chłopów u mnie w mieście się spotyka ;-) wracając do treningu to nie wyrobiłem się z aero dziś ;/ Od jakiś 2h ładuję węgle :-D i takiego dziś shake sobie zrobiłem: http://i40.tinypic.com/9se5tu.jpg micha: http://i44.tinypic.com/1y4g0o.png pzdr.
Broń Boże ze słoika! prosto od mamusi, ale nie wiedziałam jakie maktro podać więc wzięłam gotowca. Co do aero przeplatanego interwalami, to wyszlo w trakcie;-) Ot tak mnie natchnęło;-) Oki nie schodze z tluszczami, za tydzień się melduje;-) Dziekuję za wszystkie odpowiedzi;-)
oj wyniki będę kosmiczne możesz mi wierzyć celuję w pierwszą dziesiątkę. Znaczy się, nie startuję dla miejsca tylko zrobić swoje a powalczę o miejsce za kilka lat tak, od jutra tydzień off ale aero to tylko z rana przysiady chociaż tu również nie za dużo bo kolano zaczyna się odzywać. Dobrze, że na treningu nie boli.
[...] zmniejszy się. Poranne siady możesz wykonywać jak najbardziej. Zacznij od 30powtrz i codziennie dokładaj po 2-3powtrz. Z czasem dojdziesz do 100-150 a to będzie jak ranne aero. NAjlepiej na pusty żołądek lub po porcji BCAA. Z czasem zauważysz poprawę w sylwetce jeśli chodzi o %tłuszczu, będzie systematycznie spadał ale wiadomo do wszystkiego [...]
volvo - staram się trzymać cały czas LC ale nie zawsze mi wychodzi. JAk trzymam michę to nawet kratka na brzuchu Adrian - było power na bica mimo, że tak ciepło. Mniejsza liczba powtrzóeń i moźna pokazać moc Hubert - Ja Wam dam filmik z aero Ładnie to tak nabijać się z otyłego i z lekką nadwagą kolegi?
[...] Sławka Ceglarskiego i Wiesława Siwka. Zajęcia były ciekawe i interesujące. Polecam każdemu. Upały to mój największy wróg Adrian - żona stwierdziła, że jednak ściemniam na treningu zamiast trenować Faktycznie pierwszy raz od dłuższego czasu wyspałem się i to 10godzin Mumin - myślę, że aero jest wystarczająco Wodyn - za chwilkę będzie
możesz pokręcić aero ale nie za dużo. Niby będzie bcaa i dobre jedzenie ale uważaj bo masa ciężko idzie Co do zmiany treningu - jeszcze czas Zmnijesz ciężary a pracuj nad techniką. Na ciężary przyjdzie czas. siedziałem dla odmiany i dodatkowo byłem zmuszony zmniejszyć ciężar bo przód barku bolał. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-21 [...]
Wuchta, w dzień treningu nóg nie kręce aero - mogę tak zrobić z suplami? -> 10g BCAA rozpuszcze i będę popijał od połowy treningu. Od razu po tren. glutaminę (jak będzie bcaa xtra to razem ofc.) Potem carbo i po prysznicu wpc i po 1h posiłek? Ładny siad kg miażdżą mnie Pozdro i dzięki za miłe słowo