[...] tym mojego błędu pomiarowego}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/502e082849d74a88a5fcac31ac765607.jpg WAGA: 66,5kg (zaczynałam z 68kg) pragnęłabym bardziej wymęczyć moje nogi i ramiona,żeby z nich więcej zaczęło spadac... Dodać w związku z tym więcej, aero, interwałów, GPP?? co najlepiej byłoby dodać?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-11 13:23:27
[...] wykonuje te ćwiczenia... PLAN: odjełam 3 wytrzymałościówki, zostawiłam tylko sobotnia, z racji tego ze w niedziele wolne od ćwiczen i mogę odpocząć Czy po siłce mam robić aero/interwały/HIIT? i jeśli tak to jak długo? Teraz obecnie czasem robie, czasem nie, zazwyczaj 20min bieżni:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed5e4139190145cda56e84eafb051882.jpg [...]
[...] brać ze mnie przykład w przysiadach. Ach!!!- czuję się dumna z siebie:-D 3. Luuubię wyciskanie francuskie - w ogóle lubię tricepsiki:-) próbowałam po treningu zroić jeszcze aero, ale mnie kolka zaczęła łapać jak tylko zwiększałam tempo i zrezygnowałam w końcu a dziś idę się moczyć do aquaparku:-) jacuzzi, sauna i takie tam W końcu to [...]
[...] 100g cebulka,pomidor,por,czosnek NAPOJE woda 2l zielona x1 pokrzywax1 ziółkax2 rumianekx1 kawax2 SUPLE tran,enzymy,Mg,K,belissa,multivitamin SPORT pohasałam w pokoju 20min aero pompka challenge 23 burpee challenge 10 atg challenge 20 turlanie challenge 20 INNE jutro powinien przyjść fałdomierz, który zamówiłam:-D poza tym dostałam @ i mi [...]
[...] dostaje im sie przy wiosłowaniu i podciaganiu Marcin odpowiedzialem Ci w 'fabryce ciał' pyza - to wcale nie jest dlugo biorac pod uwage ze nawet podczas masy lecialem z aero 3x30 min. Obecnie co tydzien dodaje 5 min. mam zamiar tym sposobem dojechac do 60minut. Posilek jem 20-30 min po aerobach/ Dzieki za komenty i pozdrawiam! Aha, wciąż [...]
[...] bardzo długo, ale z tego co widzę (w Marbo) trzeba wydać te 3 stówy. Chciałbym kupić z zapasem, żeby potem nie dokupywać. @akneraj - Czy w takim razie HIIT zastąpić zwykłymi aerobami czy po prostu odpuścić sobie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero? Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że alkohol i pizza nie do końca współgrają z redukcją, [...]
[...] na tłustych rybach, filetach z kurczaka/indyka, oliwe, lnianym, tranie. codziennie biegam na czczo, poza tym też jeżdzę na rowerze w odpowidenim tętnie (jako drugi trening aerobowy w ciągu dnia). nie robie częstych ładowan, bo generalnie niezbyt dobrze sie czuje po zjedzeniu duzej ilosci węgli w ciągu dnia. dziwne uczucie przejedzenia (mimo ze [...]
Plan zakłada aero osobno od siłowego, ale generalnie możesz dorzucić jakiś afterburn 15-20min. Tylko raczej bliżej ładowania /będziesz bardziej pusty/. Jeśli chodzi o trening to plan zakłada raczej stały ciężar/ew. lekką progresję, ale bez przesady, bo można się przejechać, zwłaszcza w początkowej fazie ckd, gdzie organizm nie będzie jeszcze [...]
Tak właśnie robię, co tydzień dochodzi 100kcal i wylatuje jedna sesja aero. Tak czy inaczej na masie zostanie przynajmniej 3xAero w tygodniu, może nawet 4x zależy jak będzie wyglądał mój wolny czas po wakacjach :-)
[...] wszystko wytłumaczone. Co do węgli taką opcję zaproponował mi pan marek.c z IH, poza tym takie ilości wchodzą jedzenia wchodza bez problemu. Poza tym nie wykonuję narazie aero więc podkrecanie metabolizmu poprzez węgle jest dla mnie wydaje mi sie dobrą opcją :-) Lipo? nie wydaje mi się :-) tak światło na fotce padło. Woda i tłuszcz %-) [...]
[...] zmienia - ani waga, ani obwód pasa :/ Siła i wytrzymałość poszła w górę - to wiem na pewno! Może skład ciała się zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie powinna być ok; żelazo ok; aeroby były tylko 2x - 60 i 30minut. Może jakaś wskazówka odnośnie treningów siłowych i aerobowych? 1. aeroby 45-60min 2. [...]
biore 5 iu z rana domiesniowo przed aero. jade 6 dni on 1 off . wygodnie mi tak zeby butelki nie lezaly za dlugo w lodowce to bije 6 dni zeby wbic 3 butle akurat. Biore kiga. Moim zdaniem branie wiecej gh mija sie z celem . Bralem juz 10 iu i 5iu i roznicy zero wiec niebede wydawac kasy. lepiej zostawic sobie do masowania kase bo sie przyda. Jak [...]
przy gramie trenu tygod to chyba bym oka przez tydzień nie zmrużył......teraz bije 1,5 centa mixa i robi straszną robote i to bez zadnej diety(śpie 4-5 h dziennie)tylko rano krece po 45 min aero i co bym nie zjadł to przepalam jak w piecu......jest euro więc browarki idą prawie codziennie też trzeba pożyć
Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]