aero

Na razie mi się nie spieszy... Po pierwsze, nieco się zapuściłem, stąd konkretne FBW, bo na aero marne szanse w najbliższym czasie, w zasadzie w grę wchodzi tylko rower, i to stacjonarny, bo na normalnym trochę się boję, że w sytuacji kryzysowej ból zwycięży nad zamiarem i gdzieś się (albo kogoś) poharatam. Po drugie, na razie olewam dietę [...]

[...] te świństwa?! Nie podoba mi się to Twoje niedosypianie... vena84, mogę Ci podesłać SS - lepiej, niż tam jest to opisane, siadów wykonać nie idzie Zapomniałem napisać, że wczoraj zaliczyłem aero - 55 min, tętno śr. 127. Powoli zaczyna to nawet trucht przypominać . A wszystkim twardzielom polecam 3 serie składane siady + MC na prostych .

[...] nie ma jedej idealnej do każdego pasującej, rozkład makro składników jest dla każdego osobnika inny, nie ma co stosować się do jakiś szablonów. Po każdym treningu daj 20min aero oprócz treningu nóg. Jeżeli chodzi o cykl to trena bym dał aceta i pociągnął go równo długo z propem, jeszcze bym zamiast boldka dał deke, nie przepada z boldkiem za [...]

[...] Nie stracilem dwoch treningow tylko dwa ni mnie nie bylo na silowni. Do tej pory na silwoni spoedzaly kazda wolna chwile,5 razy w tyg ciezary + 2 razy trenningi Mma do tego aero prawie po kazdym treningu :) Mysle ze dwa dni to nawet zasluzony odpoczynek jedyny minus alk no ale coz jestem tylko czlowiekiem:) Co do Bioprazolu to znalazelm kiedy [...]

Zastanawim siw czy podczas odbloku krecic dalej aero w duzej ilosci ?? Zeby nie popali za duzo miecha;/

Aero calkowicie odtsawilem bo trace wage.

[...] wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 - 18/20/23/25 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku Jedzonko na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e06fff316e43bbb1af27be42bb4d89.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2011-12-21 19:28:49 Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 10/13/15 na dobitkę 40 min aero na orbim Zbliża się koniec pierwszego tygodnia mojej diety, i widzę znaczną poprawę w samopoczuciu oraz ze strony gastrycznej - jak ręką odjął zniknęły zatwardzenia i [...]

[...] sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku. Z treningu jestem bardzo zadowolona. Podciagnęłam troche obciążenie w przysiadach w pierwszej serii i było elegancko. Jutro pomiary... zobaczymy czy coś [...]

[...] sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku - byłam już zbyt zmęczona i nogi same sie uginały. Mam wyrzuty sumienia odnośnie jajek jakie jem. Podchodzę do diety poważnie, chcę na zawsze zmienić swoje [...]

[...] ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 30 min aero i rozciąganie Dziś odnotowałam wzrost obciążenia w MC i na takim pozostanę przez jakiś czas, aż będe widzieć, że te 60 idzie cacy. Wzrost też był w wyciskaniu [...]

[...] sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku Co do treningu - od początku skupiłam się na przysiadach, by dopracować technikę przez co trochę zmniejszyłam ciężar. Najpierw zrobiłam rozgrzewkową serię z [...]

Dziś były wyniki zawodów - wygrałam - troche mnie to nie dziwi, bo chyba jestem jedyna kobietą na siłowni, która ćwiczy siłowo, reszta to tylko aero... albo jakieś "mini" siłowe robi PO aerobach... (wtf???), ale i tak wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną. Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/5 - 35/40/45/50 [...]

[...] W ogóle to oblały mnie pod koniec zimne poty, ręce się trzęsły a nóżki uginały, ale przeszło i dałam rade. W planach miałam że sobie potem zrobie jeszcze może troche aero, ale z 15 minut zajęło mi uspokojenie się i w ogóle słaba byłam, więc odpuściłam, ale myśle, że przy następnej wytrzymałościówce na początek zapodam ze 2-3 ćwiczenia [...]

[...] 12/10/6 - 5/7,5/10 - ciężko będzie o progres... chyba nie przemyślałam zmiany tego ćwiczenia... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i jeszcze 20 minut aero. Generalnie czuję się dzisiaj kiepsko. Cały organizm się buntuje. Całą noc bolał mnie brzuch, jak "na okres" ale nic. Rano bolał - też nic. Potem przeszło i po siłowni [...]

[...] razem chyba też się pokuszę :-P No i miała być wytrzymałościówka: 30-25-20-15-10-5 sit-upy na ławeczce skośnej wznosy z opadu (10kg) wznosy kolan do łokci w zwisie + 15min aero rowerek Odnośnie tej "wytrzymki" To nie miałam szansy się zmęczyć tempem, bo walczyłam z bólem i ograniczeniami sprzętowymi. Ławeczka skośna była połamana, źle mi się [...]

[...] - progres ciężaru, ale następnym razem też zwiększę. wyciskanie francuskie 12/10/4 - 20/22,5/25 - progres, ale ciężko idzie. + 6 interwałów - zmęczona już byłam, nawet na aero nie miałam chęci. redcow - ja muszę planować dzień wcześniej, bo np. strączki moczę 3 dni, więc musze wiedzieć ile i czego mam, no i mięso z zamrażalki wyciągam dzień [...]

[...] już te 2 razy podnieść bez pomcy. Trzecie powtórzenie mnie przygniotło. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/6 - 6/7,5/10 - pierwsza seria z wiekszym ciężarem +15 minut aero. PROBLEMY!!! prawy bark napieprza mnie niezmiemsko. Nie wiem co jest grane. Juz od początku tygodnia dawał sobie znać, w pracy, na siłowni, ale dzisiaj to już [...]

[...] ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie sprawę z tego, że technika jest najważniejsza, nie ciężary, tylko kiedy zaczynają byc już te obciążenia na prawdę wysokie - jak wtedy progresować? Ja mogę się cofnąć z obciążeniem nawet do 80, nie ma problemu, tylko jak wtedy ćwiczyć, żeby to było wciąż na właściwym poziomie, a nie aero ze sztangą.

[...] technikę, bo mi na siłowni sugerowali bardziej do przodu się pochylić i faktycznie czułam pracę ramion, a jak jestem centralnie prosto to wychodzi jakieś dziwne machanie. aero - nie lubię, ale wiem, że muszę. ogólnie zadowolona z treningu jestem, oprocz tego RDL... ale co tam, następnym razem pójdzie lepiej. Zmieniony przez - mathilda w dniu [...]