aero

Ale masz łydeczki pięknościowe A co do obwodów to mi zajmuje jakieś 30-40 minut a potem 30 minut aero. Siłówka więcej czasu zajmuje. Najlepszy jest trening na nogi, robisz przysiady, potem MC, ledwo chodzisz, a tu musisz jeszcze zrobić interwały

27.02.2010 SOBOTA Dziś znów dzień wolny (czytaj: ćwiczenia dowolne, na co mam ochotę i czas): 50 min aero + 6 serii na brzuch w serii łączonej: klasyczne na piłce po 50 i skośne na piłce po 10 na stronę. ************************************************* Temperatura: 36,4 Dieta z rana jak zwykle zaplanowana i będę ściśle się planu trzymać: 1. [...]

[...] jak może być inaczej skoro michę trzymasz i treningów masz sporo. Wrzuć może zdjęcia dla porównania, przód i tył. Bo z tych z ankiety wydaje mi się, że jest bardzo dobrze No i przykra sprawa z tym bólem......może przerwa? chociaż tydzień, a w tym czasie lekkie aero, które możesz. Trzymaj się Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-08 17:48:59

10.03.2010 ŚRODA TRENING: 50 min aero (na żadne GPP mnie nie stać w tym tygodniu przez biodro) ******************************** DIETA: 1. owsiane, jajko, białka, jabłko 2. kurczak, sałata, ogórek, pomidor 3. kurczak, sałata, ogórek, papryka, ryż, lniany 4. makrela, sałata, ogórek, oliwa 5. kurczak, brokuł, pesto 6. jajko, białka, twaróg, orzechy [...]

[...] wtorku tak na dobre. Żyrafka dzięki. Odpoczywanie w sumie średnie było/jest. W zeszłym tygodniu odpoczynek był od ćwiczeń zupełny. W tym tygodniu wróciłam do siłowych, bez aero jeszcze. Ale siłowe delikatnie, bo jednak z biodre i kręgosłupem u mnie to nie był żart i dopóki się nie wyjaśni dokładnie co się dzieje, to za duże ciężary się nie [...]

Przez cały rok robię aero po siłowym ;-)

[...] zarzucać) 6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8 70 x 8/80 x 8/80 x 8 6B. Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 8 25 x 8/30 x 8/30 x 8 7. Wspięcia siedząc 25 x 20/50 x 20/60 x 20/60 x 20 aero 15 minut Przysiad ATG, nie powiem, ciężko ostatnie 2 powtórzenia. Chyba od roku nie robiłem przysiadu tylnego. Dipsy głęboko ale też poczułem ciężar, jestem słaby jak [...]

Dlatego pytam. Zwykłe aero mnie osłabia psychicznie (rowerek, bieżnia), a takie 'wygibasy' są ciekawsze i czas szybciej mija. Sprawdzę to GPP. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-21 21:14:28

Jeszcze 3-4 tygodnie, mocne wejście teraz z "suplem" z literką "T" i dokręcę aero, którego nienawidzę. Na tych crossfitach tracę świadomość z braku glikogenu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 13:50:00

400 g to mała podaż? Waga w ciągu ostatnich 10 dni spadła może 1,5 kg a wyraźnie poprawiła się definicja i BF, także raczej nie. Co to w ogóle za mit z tym tętnem? Nie tylko godzina rowerka pali fat. Zresztą aero jest bardziej kataboliczne niż wysiłek beztlenowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 13:57:15

Powiedz mi jaki jest sens robienia 60min aero na masie? O tym samym pomyślałemjak czytałem, że trochę duzo

[...] 3x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu pierwszym daję narciarza. Obciążenia w seriach nie zwiększałam, bo te ostatnie to już bardzo ciężko szły i z dokładką pewnie nie dobiłabym [...]

[...] z pompkami - wykrok z przeskokiem na zmianę z biegiem - plank dół-góra na zmianę z sit ups - burpees bez pompki - rdl na zmianę z wyciskaniem hantli + brzuch + lekkie aero Dieta: - jajecznica z 2 jaj ze szpinakiem, kromką razowca i pszennego - owsianka 50g z odżywką 15g, płatkami migdałów 10g, truskawkami 40g i kakao gorzkim 10g - [...]

Aerobów/cardio brak? Przeciez to jest podopieczny Szmexego %-) to raczej nie bd robic aero %-) Hahaha xD będą, spokojnie :D ale interwały ;) Po co ma kręcić na wejście jakiekolwiek cardio, skoro bez tego i bez ŻADNEJ ZMIANY W DIECIE wszystko idzie, ze względu na zwiększoną częstotliwość i objętość treningu? Poza tym dodać treningu siłowego, [...]

[...] dotyczące treningu oraz diety, teraz moim głównym priorytetem jest sprawność, sylwetka niestety idzie na drugie miejsce. Nie wiem czy robić po prostu ten cykl, ale z aero + wytrzymki itp. czy wziąć pod uwagę całkowicie inny trening. Trudno jeśli przez tą zmianę stracę to co zyskałam, ale takie jest życie, a sylwetka nigdy nie ucieknie :-) [...]

wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się psychicznie mnie praca też dziś tak nastroiła, że tylko bardziej zmotywowała do aero @@-) fajny musial byc ten bieg w przebraniu, fajnie i to z siostrą :-) wiesz może czy w endomondo (bo pewnie z niego masz dane nt treningu) można zmienić jednostki z min/km z km/h? bo na razie nie [...]

[...] 10 razy, czasem 10x na stronę, przy następnym spiszę powtórzenia. Pierwsze podejście miałam z 7,5kg kettlem, doszłam do poz.8 i zaczęłam trening od nowa z 12kg. Na rzadne aero po nie było już siły, jedynie trochę na jogi. Pare wyjasnień: Tak jak pisałam wyżej, przy deck squat wróciłam do 7,5kg, pompki na ziemi, nie na kettlu. Wszystkie [...]

na moje oko to tam smalcu nie ma co zrucać, trening 4x tydzień i po każdym 15-20min aero trening twojego autorstwa? nie za mało kcal w diecie?

[...] śniadania. Oprocz treningu silowego od pazdziernika bede chodzil na zajecia ruchowe, squash, basen, sztuki walki (glownie pod samoobrone), wiec mam nadzieje, ze starczy jako aero ;) Mam nadzieje, ze na mnie split 4 dniowy zadziala - u mnie efekty chyba beda widoczne (mam nadzieje), bo na poczatku duzo nie trzeba by zobaczyc rezultaty (podobno) ;) [...]

niektorzy zawodnicy zalecaja miedzy silowka a aero zapodac wlasnie carbo, wiec wg nich bedzie idealnie