aero

GPP nie jest zamiennkiem aero. Orbitrek lub skakanka mogą być :-))

[...] nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te wakacje nic ciekawego nie wyjdzie. Zreszta poki co moim celem nie jest wygchlastanie sie :P foty wrzuce jak wroce do domu. Czyli wieczorkiem. # zapomnialem dodac ze po kazdym treningu robie 15-30 min aero Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-04-25 15:42:21

dzisiaj trening aero 50 minut Boli tylna strona ud po martwym z 30 kg Micha: Wieczorem wpadł tost z serem i pieczywem tostowym ;/;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9513d17f7d0454db557cae5b1308b8e.png

[...] nodze w oparciu o lawke- 3x8z15kg- w 1 serii+5kg, ale w 3 mniej o 5 niz ostatnio D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich i o porecz 20-regres bez aero dzisiaj 14/11 DNT i 15/11 10 i 11 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ dalam odpoczac moim bolacym czesciom ciala%-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-17 13:18:31

[...] to tez wieksze sa checi. Kolejne 3 mies-juz nie bylo tak skrupulatnie-silowe jak najbardziej 3x w tygodniu sie odbywaly(dopiero pod koniec troche sie rozjechalo), ale z aero-regres( w nastepnym cyklu bede sie do nich przykladac). Na plus,, czystej miski" moge wymienic -skora-zrobila sie gladziutka -oczy sa blyszczace-kiedys mialam [...]

[...] 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +20min aero na rowerku ad.2 tym razem z obciążeniem (poprzednio nie doczytałam }:-() ad.3 chciałam zrobić progres, ale nie dobiłam do 15 powtórzeń, bo kolana zaczęły mi się [...]

[...] trzeba spalić te weekendowe kalorie przez co trzeba czekać na ciężary itp. No, ale cóż trening nie ważne jak, ale wykonany. Były uda, łydki i pośladki. Do tego troszkę aero, bo niestety nawet nie było czym oddychać. Mięśnie ud i pośladków: 1) wyprosty podudzi w stawach kolanowych 25,20,18,15 2) przysiady na maszynie smitha stopy szeroko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś [...]

26.10.13 DT/ dzień 13./ trening 8. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26 1. owsiane, jabłko, odżywka 2h fitness trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy 6. chleb [...]

[...] jak sie zawezmiesz to osiagniesz cel, tez tak niedawno myslalem, ale w 4 mies mozna duzo zdzialac, chodz fakt faktem sporo wyzeczen to kosztuje, grunt to pozytywne myslenie jak niechcesz sie zalac to krec aero tak chociaz 3*30min i powoli zwiekszaj kal i obserwoj w lustrze jak podlewa to mniej ww tak jak masz w temacie, powoli do przodu Pozdr.

[...] o zawodach ale pisałem że debiuty 2012 jak da zdrowie PawelSzEvc dziękuje , teraz troszke powoli zauważyłem, że bebzon rośnie, zmierze jutro rano pas i najwyżej dodam aero 2 razy po treningu po 15 min Z resztą, zima idzie trzeba robić mase i wątpie zeby jakoś specjalnie mnie zalało z moją przemianą materii i genem Zmieniony przez - [...]

Nie mierzyłam. Następnym razem zmierzę, tylko nie wiem czym, taki pulsometr na rękę będzie ok? Jak często robić interwały? Po siłowym będę aero robiła. Po wytrzymałości chyba już nie?:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-11 17:09:47

azzi masz brać takie ciezary ktore stanowia dla ciebie wyzwanie, sprawa jest prosta, jak wychodzi ci zadana ilosc pozworzen bez problemu ciezar jest za mały i zrobiłąs aero nie trening siłowy przez większość swoich serii przebiegasz ciężarami ktorymi mozesz zrobic duzo wiecej powtorzen a nie robisz Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 [...]

[...] 28kg/8 32kg/8 36kg/8 40kg/5 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/6 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/10 10kg/20 10kg/10 - z nogą na podwyższeniu 4 Pompki 4xmax 10/10/9/8 10 min aero. Wczoraj po łyżwach padłam na godzinę i w zasadzie do końca dnia byłam śnięta. Także się faktycznie dotleniłam.;-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-18 10:05:59

Trening 1 MC 4x6-8 42kg/8 52kg/8 62kg/8 72kg/2 - za dużo na tę chwilę, raczej kiepsko technicznie, następnym razem zejdę na 70 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 28kg/5 - ciężko bardzo 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 42kg/4 i pół %-) 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/8 30kg/6 - lewa noga nie chce więcej 3b Wznosy bioder 3x20 [...]

Azzi przepraszam za spam ale ja z małym pytaniem do Ciebie :-) Widzę że robisz interwały i aero razem. Sama próbowałam (prawie ducha wyzionęłam :-) ) ale gdzieś na sfd przeczytałam że nie powinno się ich łączyć bo spala się mięśnie. Może masz jakieś info na ten temat albo może któraś z szefowych podpowie?

trening 1 MC 4x6-8 42kg/8 52kg/8 62kg/7 70kg/4 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 28kg/5 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 36kg/8 38kg/8 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/7 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax 12/10/8/8 Aero 20 min + rozciąganie.

Trening 1 MC 4x6-8 46kg/8 56kg/8 66kg/7 72kg/3 2a Push press 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/6 30kg/2 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/2 - okazało się, że ten gryf jest 1 kg cięższy niż sądziłam. 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/8 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/6 4 Pompki 4xmax 13/10/10/9 Aero 20 min. Nie do [...]

Przeca się regeneruję, coby mieć MOC na zabawę dla "ryczących".:-) A poza tym lubię mieć czasowo poukładane treningi, żebym nie musiała się zastanawiać co kiedy robić. Zresztą grabienie trawnika to prawie jak aero.;-D

[...] na 10 powt. więcej nie dałabym rady.:-)) Dużo w tym treningu całkiem nowych dla mnie ćwiczeń i trochę się miotam. A w obwodzie miałam miękkie nogi już przy przysiadach z wyskokiem dlatego skończyłam na pierwszym.}:-( Od przyszłego tygodnia uda mi się, mam nadzieję, dołożyć aero/ interwały. No i michą się zająć, bo chwilowo na czuja działałam.@-|