aero

[...] x15/160 x15 130 x15/150 x15/170 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 20 x20/25 x20/25 x20 25 x17/25 x20/25 x15 aero 20 min tak wiec bylo spoczko calkiem, tren zaliczam do udanych na wyciskaniu fajne palenie dopadlo mnie na regresach, jak zawsze zreszta. w unoszeniu czulem spoko [...]

Adam poszedł na dwutygodniowy urlop. Jak tam z aero, ile tego masz bo się pogubiłem?

Tnij 5 g białka i 20 g węgli B 210 T 60 W 180/250 Od przyszłego tygodnia przyda się dodatkowe aero w dni nie treningowe.

I tak będzie nowy plan siłowy, mniej intensywny za to więcej aero. W dnt zaczniesz od 40 minut.

[...] x10 Trening zaliczam do udanych mimo, ze spalem 2h, glowa zmeczona, ale jak widac miesnie nie az tak w Wl wydaje mi sie, ze to bardziej psychika odegrala role, ze nie wycisnolem za wiele w ostatniej serii, bo jak widac pozniej bylo juz tylko lepiej, miesnie byly wypoczete i zrobily robote, aero bylo ale tylko 15 min. micha taka sama jak wczoraj.

[...] 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 11 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 aero - marsz 25min trening na preworkout, wiec calkiem fjanie wszedl, a moc utrzymana. generalnie bez zastrzezen, w MP skupialem sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego [...]

Ile aero teraz jest? Na ostatnie tygodnie mogłes podkręcić. Nie miałem czasu i możliwości sledzic dziennika i zaniedbałem go mocno. Ale i tak sporo wyniesiesz z tej redukcji i kolejne przyniosa na pewno lepszy efekt, poza tym bedziesz je zaczynał z mniejszym BF a większa masą mięśniową.

w zasadzie to dwa identyczne dni DNT 60min aero i micha dziś trochę mniej kcal, bo wczoraj pozwoliłem sobie na czit... http://i44.tinypic.com/28t5l2.png pzdr.

Siemka. Tylko o sobie przypominam. Zmieniam troche trening. Teraz robie-raz split i raz aero. Tak przeplatam. Miche trzymam jakotako ale cheat meale sa. Dam fotke i wymiary po miesiacu treningu to ocenimy progres.

to aero dorzuć

podnij o 200kcal większość z węgli złożonych trochę z tłuszczu. z aero nie przesadzaj i max 2 x w tygodniu.

[...] poszeszedl mnie bol po miesniach jak by pod 220v podlaczyli mialem nadzieje ze juz wcoraj uda mi sie isc na trening ale nic z tego, wejscie po schodach bardziej meczy niz godzinka aero moze jutro wkoncu sie wybiore, przynajmiej mam taka nadzieje Avasso powiem od siebie ze ja na cc bez problemu robilem mase. daj tylko odpowiednia kalorycznosc

tak zgadza się, pracy będzie ale nie aż tak dużo. Aero zaczynam se powoli kręcić i dietę muszę na 90-110% trzymać wówczas super z pasa leci. Tylko muszę się strasznie pilnować a wiesz sam jak to jest z tym...

Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]

[...] żeby było ciężko, ale technika zachowana, innymi słowy musisz siłować się. Walcz! :-D C2 = wznosy tułowia na takiej ławeczce. Zobacz na YT "back extensions" Tak, zamiast aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej byłoby, gdybyś biegała w [...]

[...] ledwo ruszalem 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15, 35kg*15 trening konkret, dawno tak niemialem po vitargo 20g i odrazu 40 min aero po bialko 30g 08.00 jajka cale 220g + bialko jaj 35g +pomidor cebule 200g pestki z dyni 50g 11.00 schab 100g +szynka 150g +kasza jeczmienna 25g + szpinak 230g trening [...]

[...] bieganie z rana odpada i tak mam nogi przemeczone, po rannym bieganiu niemial bym sily nanic, moze i tak bylo przez te upaly bo juz teraz mam wiecej energi i niowe sily do aero ale w tym tyg daje troche lzejsze ciezary na treningach, a dzis nogi zrobie lajtowo bo naprawde one najbardziej byly odzczuwalne bo zamiast podjerzdzac na miasto [...]

SRODA28-0.7 bcaa 10g + kawa lajt RANO NACZCZO 50MIN ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze [...]

[...] waga jego po usmazeniu wychodzi ok 450g ogolnie mam tak ze jak rano wstaje to zjem sniadanioe i po godzinie mam juz ostre ssanie, a jak teraz robie spowrotem rano naczczo aero to zjem i jestem dalej glodny, musze z soba naprawde walczyc zeby sie niezucic na jedzenie kiedys to bylo klawe zycie jak sie kal nieliczylo i sie jadlo to na co mialo [...]

[...] WIEC MAM CZESTE WYJAZDY TO NIEBEDE SE TEGO ODMAWIAL I SIEDZIAL W DOMU BO MAM TRENINGI PRZECIEZ, LATO JEST KROTKIE a ta ostatnia jaka robilem o to fotki, 10 dni temu dodalem aero i kal cielem wiec powinien byc efekt, tak sobie analizowalem ze na ww a malo tluszczu lepsze efekty byly Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-04 21:42:46 Zmieniony [...]