koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Śr ramiona
1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/40 x6
25 x9/30 x8/35 x8/40 x7
25 x8/29 x8/35 x8/39 x8
2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8
25 x8/30 x8/35 x8/37 x8
25 x8/30 x8/35 x8/37 x8
25 x8/25 x8/35 x8/39 x8
2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12
35 x12/35 x12/40 x12/40 x12
30 x12/30 x12/30 x12/30 x12
20 x12/20 x12/20 x12/20 x12
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12
11 x12/10 x12/8 x12/8 x12
12 x12/10 x12/10 x12/10 x12
10 x12/10 x12/10 x12/10 x12
3A. Prostowanie ramion oburącz zza głowy ze sztangielką 4 x 12
19 x12/19 x12/17 x12/15 x12
15 x12/15 x12/17 x12/19 x12
16 x12/16 x12/18 x12/18 x12
3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12
8 x12/8 x12/7 x12/7 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
7 x12/7 x12/7 x12/7 x12

aero 25min siadlo

dzis trening na obczyznie wiec troche inne ciezary byly dobierane, ale generalnie bardzo dobrze trening poszedl i nie ma sie zbytnio nad czym rozpisywac. Chyba mam zle opisane sztabki u mnie na silce, bo wg tego co mi wiadomo robilem 30 na wyciagu, tutaj analogicznie 30 dopasowalem i szloo bardzo opornie, musialem zmiejszyc. Aero siadlo i git.

micha:

dzis moja siostra miala ur wiec ostatni posilek to wyszedl taki czit w sumie bo to byly frytki ze swierzonka z kurczaka , ale obliczone wszystko wiec w granicach normy zostalo.

dzis przed praca zdarzylem jedynie wskoczyc na wage i dalej utrzymuje sie 73kg. We wtorek zrobie dokladne pomiary.

wypiska z wczoraj
Sob barki
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8
35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3
34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2
2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10
25 x12/25 x12/25 x12/25 x12
25 x10/25 x10/25 x10/25 x10
2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12
8 x12/8 x12/6 x12/6 x12
7 x12/7 x12/6 x12/6 x12
3A. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
8 x12/8 x12/6 x12/6 x12
7 x12/7 x12/7 x12/7 x12
4B. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12
6 x12/6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12/6 x12

aero 20min siadlo

odczucia jak najbardziej pozytywne, staralem sie we wszystkich cwiczeniach dosc dluga faze negatywna robic dzieki czemu czucie miesnia bylo duzo lepsze.
MP troche gorzej niz w zeszlym tyg, nie bede tego tlumaczyc, bo raczej i tak nie skumacie o co mi chodzi tak poprostu wyszlo
SS1 sztanga robilem duzo wolniej i walsnie tutaj bylo najlepsze czucie za to w unoszeniu przodem plakalem jak robilem
SS2 tez niezle, pozytywnie.

micha:

pzdr.

Lipa że bez pomiarów.Szkoda czasu.

zdaje sobie z tego sprawe, ale ciezko jest wygospodarowac nawet 5 min dodatkowych rano jesli wstaje o 4 lece do roboty na 12h jeszcze cisne na silownie i praktycznie na 21 wracam do domu, jem i sie klade. Jutro rano na spokojnie zrobie dokladne pomiary.

i kto to pisze

Adam poszedł na dwutygodniowy urlop. Jak tam z aero, ile tego masz bo się pogubiłem?

dzieki 3 razy w tyg po 25 min

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-15 18:41:53

Dodaj czwarte aero 25 minut. Adaś jęczy mi na PW.