Buli Chętnie bym nawet i spróbował znowu z aerobami ale niestety brak mi czasu regeneracja jest bardzo ważna a u mnie nie jest to na odpowiednim poziomie teraz dodać 3 sesje jeszcze aero po 30-40 minut byłoby ciężko pozatym mam takie problemy bo zwiekszylem kcal dlatego, że własnie waga stoi, a teraz bym spalał dodatkowo kcal robiąc aeroby wiec [...]
[...] Czyli wychodzi mi 120gr T Owszem można zrobić 2,5gr B/kg. I ciąć tłuszcze. Czyli 150 B + 120 W +110 T Matematyk ze mnie jako taki |-) Trening...zamierzałam zrobić więcej aero ale pocę się jak mysz i zarazem duszno mi więc "siłka" na dywanie :-) Wszystko x3x12 powtórzeń. wznosy nóg z leżenia wznosy na palce na 1 nodze przysiady (no tu było [...]
20/03/2012 TRENING aero- crosstrainer 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce1e0cb0368742a5a863697e527bdc3b.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-03-21 19:30:39
[...] była zapakowana, z trudem ogaręłam trening, po siłowym zadowolona, że basen pusty, pobiegłam żeby zrobić areo- nie minęło 10 min okazało się, że są lekcje pływania i moje aero się skończyło;-/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70dbeb50d4e94fdaab3eff693a638211.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-05-11 21:39:33 Zmieniony przez - mkroza w dniu [...]
No tak, można było tak pomyśleć, ale to wynika z mojej ignorancji i prostego myślenia :P ale na wypiskach treningowych mam zapisane aero, wioślarza jeszcze nie próbowałam, po prostu myślałam, że łatwiej jest nogom niż przy bieganiu. W każdym razie dzięki za podrzucenie techniki };-) Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-02-21 12:45:17
[...] 4 seriach lekko pomagalam rekami) Wznosy z opadu bezbolesnie Wznosy kolan do lokci w zwisie bez problemu, kolana na wysokosc lokci, na poczatku nawet odrobine wyzej + aero 10min bieznia 9km/h, ale bylo mi coraz bardziej niedobrze i przerwalam dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. jablko, podudzie indyka, pol brokula, orzechy wloskie 3. [...]
[...] 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x4 / 90kg x5 (nie moglam sie do 100kg zmusic) aero 20min 9km/h - lekko i przyjemnie bylam dzisaj na slice w hotelu 5* , szybko mozna sie do luksusu przyzwyczaic poszlam tam ze zwgledu na klatke do przysiadow (ale i tak [...]
[...] (+10kg) czas: ok. 24min (+6min), ale dzisiaj wersja utrudniona oraz w tym ok. 1-2-3min czekalam na wyciag (nie sadzilam, ze laska bedzie robic 100pow...) + marsz 5min + aero 30min bieznia (9km/h i od czasu do czasu chwila marszu). na poczatku bylo strasznie, pozniej coraz lzej * - na poczatku robilam wyciskanie, zeby jak najdluzej [...]
[...] 56kg x5 / 56kg x10 / 56kg x9 5. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x8 56kg edit: Iza zastanawiam sie, czy jak teraz oszczedzam chwilowo kolana, nie robie intrwalow ani aero, nie porobic treningu 'zakwaszajacego', ktory robilam jesienia np tu: http://www.sfd.pl/-t472720-s115.html nie lubilam go za bardzo.. ale moze warto. Jak myslisz? [...]
6 maja aero 45min (bieznia 9km/h) ostatnie 5min to meczarnia dieta 1900kcal (4-ty dzien niski) 1. owies 70g, 2 jajka 2. 2 jajka (bylam bliska czita: marzyl mi sie owies z mlekiem) 3. wol, migdaly, kalafior 4. indyk, migdaly, kalafior 5. wol 6. losos wedzony, rzodkiewki 7. kura, kalafior, tran 6g +flexit drink w tym tygodniu nie czuje sie slabo [...]
Marta ja dzisiaj rano aero nawet nie probowalam. moze wieczorem sie skusze. a z sila raz lepiej raz gorzej Iza no wlasnie, w kompleksie mozna przynajmniej sobie pozwolic na szybsze wioslowanie 19 maja: trening nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push [...]
i zapomnialam napisac, ze nic mnie wczoraj nie bolalo (ani bark ani kolano) 3 czerwca: aero 55min (-2min) 9,1km biegam coraz szybciej (w tym 1min marszu (podejscie)) w niedziele spalilam (sloncem) brzuch, teraz sie spocilam i mam bable potu na brzuchu (wyglada jak zwykly pot, ale zostal pod skora ) moze sie do zdjec zagoi wyjezdzam na [...]
[...] 8 Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone glebą:-PP * bieżnia 28 minut, prędkość 8-10km/h Wydłużam aero w miarę sił z 20 do 30 min, bo spadki zwolniły :-) DIETA + brukselka, brokul, pomidory, szpinak, papryka chilli i zwykła rozkład 150B/65T/150W [...]