aero

damy do pieca i będzie progress mały eksperyment z planem ćwiczeń + aero

joŁ ;) zacząłem ćwiczyć na nowo kupiłem xpanda , dyme burn extreme - > myślałem, że będzie słabym spalaczem , jednak działa i to bardzo dobrze, dwie kapsy pobudzaja i uczucie gorąca bardzo daje w kość cel to obniżenie bf i powrót do formy ćwicze fbw , włączam do planu tabate/ aero w DNT pzdr

tak wyglądałem pod koniec czerwca. teraz inaczej, przybralem kg chciałem fitness sylwetke, wszystko trwalo 3 miesiace, aero 4x tydzień, zacząłem w połowie lutego forme robiłem dla siebie, chciałem sprawdzić jak bede wygladam przy niskim bf. czułem sie świetnie, wydolnosc na wielki plus szkoda , ze musialem wyjechac na 3 miesiace do pracy

jesli chodzi o suple to tak jak na poprzedniej wycince teraz wziąłbym 2 x amp v2 1x white flood 3kg białka węgle obcięte do zera, aero co drugi dzień i forma była by na luty/marzec jak poprzednio. najgorzej ze nie mam kasy, na poprzednia redukcje poszlo w cholere :)

[...] 1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ?? Wywalasz tylko gainera, reszta bez zmian 2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ?? Wprowadź więcej zajęć (interwały/aero) ale nie obciaj kalori 3. Czy mogę dodać TSE, gdyż mam na stanie w domu?? Jeżli tak to ile i kiedy?? Na czczo i po [...]

[...] *wznosy kolan byly do klatki na stojaku - przy 25, 20 i 15 były przerwy *wznosy z opadu - tu początek każdej "serii" robiłam wolniej by nie korzystać z zamachu czas powyższego: 11:19 aero: rower 18 min, HR 153, potem 140-130, czyli uczciwe (no może momentami trochę za bardzo siłowe) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-16 13:38:53

[...] tempo żółwia na twojej diecie nie da sie byc głodnym zastanawiam się czy nie zmneisjzyć posilków z 6 do 5 ...by w jednym posiłkiem bardziej sie najadać... zazdroszczę poweru bo ja jak zaczynam robić aero po siłowym to czuję jak schodzę z tej ziemi i zaczyna się słynne odliczanie Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-17 21:44:34

[...] fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w planach dzień 2 - w obwodach tuck jumps - na co mogę to zamienić? thrustersy nie przeszkadzają? -ze względu na tempo też się ich [...]

[...] co do czego i nie wiedziałam jak się podnieść z TGU (technika), potem mimo filmików też mi nie szło i tylko kolano zaczęło boleć, odpuściłam z myślą że wieczorkiem zrobię aero - przespałam. W ostatni weekend zrobiłam pomiary i w skali tygodnia (21.05-29.05) są spadki od 0,2 do 1,0 cm, jedynie udo środek zanotowałam wzrost, ale to pewnie pompa [...]

[...] ciężar na drążku też ok (ost. 3 powt. z zachęcającymi myślami "no jeszcze kawałek, jeszcze ociupinkę") - a może to kwestia lepszej izolacji mięśni? Pt, 01.07, dnt/aero wersja bez warzyw: No to naleśników mam dość na długi czas. dodatkowe 10km rower "pół-sprint" Dziś znów wyszedł niezamierzony dnt (no niezupełnie bo extra [...]

Jagoda znajdziesz czas na aero dodatkowo w czasie tygodnia procz tych 3 dni, np. wyjsc pobiegac na pol godziny wieczorem lub rano? acha i mam nadzieje ze jak w domu jakies GPP trzeb abedzie wykonac to problemu nei bedzie?

[...] 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Dzisiaj miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 5. suwnica x 100 60 + 40 obciążenie 40kg. [...]

[...] po siniakach :)) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę opuściłam 5. suwnica x 100 40 + 40 + 20 obciążenie 40kg. Nie było żadnego aero na siłowni, ale w zamian 4 godziny pracy na polu - trochę się natyrałam dzisiaj :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee77f5c7c514b36b3718f603ff7146f.png

[...] 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek [...]

Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e31e7f4816748568ef5e14ed8845cda.png Wczoraj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16c933fd5d443edabdc0bcfaf942ee1.JPG A że czas mnie gonił to już żadnego aero nie było. Zresztą nie wiem, czy bym miała siły, na suwnicy tylko dwie serie zrobione były... A w łydkach zakwasy po bieganiu dalej trzymały. Viki smakowite te Twoje [...]

[...] wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 5x25 12x19kg/ 12x22/ 9x22 4a. uginanie ramion z gumą zielona x12/10/10 4b. wyciskanie francuskie z gumą zielonax 12/9/9 5. brzuch 6.aeroby: bieg:-) pompa była taka, że az paliło i bice całe czerwone |-) klata bardzo słabo za to, o @-| jak troche przestanie padac, to pojde pobiegac w ramach aero MISKA a [...]

[...] ośmieszyłam, za nisko, ale już nie miałam siły na 3 serię %-) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kg/ 19x15 tu podobnie jak z uginaniem, myślałam, że jest 12-15 8. aero 35 minut bieżnia max nachylenie trening ok, nie zawsze trafiłam z ciężarem, ale też nie myślałam, że taki słabiak ze mnie, była straszna pompa, paliło i nie umiałam [...]

[...] 22kg/ 25/ 25x8/ 30x6 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 30/ 35x9/ 35x7 30kg/ 30/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aero: 30 minut wioślarz #-P MISKA 120/50/165 +enzymy, pokrzywa, o3, mg Suma dobowa: 1605kcal, 127g (32%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 163g (41%) węglowodany [...]