aero

[...] bede bez dostepu do silowni (targi, poniedzialek tez pod znakiem zapytania), bez mozliwosci przygotowania i pewnie zjedzenia czegokolwiek sensownego. kupie to bialko i batony na 'czarna godzine'. postaram sie jak najwiecej aero. w sobote pewnie doloze kcal, zeby 3 dni na 1500kcal nie jechac. tak, w biodrach przekrocze niedlugo magicze '100'

[...] z ciezarem wiekszym niz sama wazysz, wiec to ja powinnam zazdroscic Zyrafko nie przesadzaj, ale dziekuje Ann fajnie, ze juz jestes, czekamy na reaktywacje Twojego bloga wczoraj wpadlo 2800kcal (bez slodyczy, wiekszosc okolotreningowo) dzisiaj 2300kcal aero 20min szybko (tetno szybko przekroczylo 160, ostatnie 5 min prawie 180) +10min wolno

vajolet ja wczoraj posluchalam Radka i kupilam haagen-dazs (belgijska czekolada i jagodowo-malinowe). byly REWELACYJNE 28 sierpnia aero 50min tetno srednie 160=185% 2300kcal+piwo (w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal) 29 sierpnia trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie [...]

[...] przerwa krotka po 3c 3b. prostowanie nog siedzac 15/10/10kg (-5kg) 3x12pow. 3c. uginanie nog lezac 15kg (+5kg) 3x15pow. 4a. jezyki 35kg 3x20pow, bez przerwy 4b. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x8kg, 15/12/?? 4c. prostowanie ramion na wyciagu gornym 15kg 3x15pow. wieczorem aero 45min tetno 156=82% ok. 2600kcal (w tym 3 cukierki czekoladowe )

[...] 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy + 15-20min lekkiego aero - rozruchowo Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob [...]

[...] i bylo mi wygodnie 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg) w miare latwo szlo 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, przy dzisiejszym wygieciu plecow za maly ciezar wzielam. prostowniki NIE bolaly + 15min lekkiego aero, marsz 7,5km/h

[...] 114T, 90W 1: jablko, jajka, maslo 2: podudzie inyka, oliwa, tran 3: jablko, piers indyka - potreningowy 4: cielecina, fasolka, migdaly 5: kefir, boczek chudy 6: twarog, tran, migdaly - bedzie + nie wliczam: salata lodowa, ogorek podsumowanie tygodnia: - 4 treningi silowe (nowe) - 1 aero 30min po silowym - 1 HIIT masakra - dieta ok - bez alko

w sprawie wegli ok, czyli mozna aero po hiitcie?

[...] jest tak: 2200kcal, 78W 2060kcal, 44W 2200kcal, 86W 2200kcal, 70W 2200kcal, 70W 2020kcal, 21W 2020kcal, 21W 2200kcal, 63W + cheat 600kcal (B+T) 1820kcal, 25W 2030kcal, 15W w rozpisce mam tylko 2x aero po 30min i w tym tygodniu juz wyrobialm norme, ale zrobie wiecej (zamiast silowego gory) Vena ma racje, literowka, zmien Iza prosze na 232B

[...] 2: jajka, pomidor 3: jogurt, migdaly (wiem, ze to nie posilek ) 4: cheat lasagne (ok. 30g makaronu z wolowina, warzywami, serem 5: salatka grecka, kura 6: twarog + nie wliczam: rozne zielska i troche wina podsumowanie tygodnia: 2 x HIIT 4 x aero (zamiast 2) 1 x silka (zamiast 4) 1 x krotki GPP (nadgorliwie ) dieta srednio 1885kcal, 33W

[...] lamany x12 (tez gorzej) 3c. Mlotki x25 5kg x15, 2,5kg x25, 2,5kg x25 ogolnie ok, bardziej wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura 5: udko kury ze skora 6: kura - bedzie [...]

[...] barkow (nie wiem dlaczego zawsze robilam szerzej) i bylo duzo latwiej, lokcie od razu do przodu poszly, pierwsze powtorzenia kazdej serii prawie same szly) 2,5h pozniej: aero/squash 60min (nie mialam juz sily na intensywne granie, nadrabialam sprytem ) 1h pozniej: drzemka: 2h dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: [...]

[...] spory cheat: 2 duze porcje buraczkow zasmazanych , nie wiem na ile je wycenic w obawie przed ew. kontuzjami w przyszlym tygodniu postanawiam nie robic silowego tylko samo aero po dlugiej rozgrzewce udalo mi sie kupic sol gorzka juz w pierwszej aptece. tylko 3 ostatnie torebki, wiec zapasu znowu nie mam (do odwadniajacej kapieli) Zmieniony [...]

[...] :) dieta kulwa, nie licze kcal 1: jogort, owies, bialko 2: quinoa, pomidory, kura 3: sledzik, migdaly 4: indyk, buraczki zasmazane (duzo) 5: sledzik + omega 3, mineraly, morszczyn itp mialy byc 3 posilki W+B i 3 x B+T, a wyszlo za malo wegli i za duzo tluszczu podsumowanie tygodnia: 5 silowych za malo aero dieta ogolnie zalozenia splnione, 90%

[...] 102,6cm (-0,8) udo: 59,5cm (b.z.) faldki: (por do 12 grudnia) - udo 19mm (bylo 18-19) - brzuch 11mm (-1mm) maly komentarz: spadek wagi spowodowany wprowadzeniem lekkich aero zamiast silowych pod biustem pewnie j.w. talia: mysle, ze to mniejszcze wzdecie bo ograniczylam brukselke biodra: jak fajnie :) szkoda, ze uda nie spadly zaraz [...]

acha ja bym to widziala 2x silowy gora/dol, 1x wytrzymalosc silowa 1x interwaly lub GPP, reszta aero dowolnie

[...] 15min. Z 6 godzin bede zadowolona, ambicje mam na wiecej (tzn. na krotszy czas), ale latwo jest pisac... konkretnego planu nie mam, bede cwiczyc silowo, wytrzymalosciowo + aero przez caly rok. chcialabym wazyc niewiele ponad 70kg..., zeby sie lzej bieglo... mysle, ze o bardziej szczegolowym planie pomysle okolo jesieni i zima bede wiecej [...]

Ja juz nie mogę, Ania co ty robisz za treningi? czemu one służą??? Jaki jest cel po MC uginaniu nog i wypadach siłowych robić obwód na zmęczenie nóg???? Ta wytrzymałość nie jest "zastępstwem" aero. A tak nawiasem mówiąc ty jesteś pewna ze te pomiary masz prawidłowe?

wiem wiem, że maszyna to samo zło, obiecuję, że więcej nie będę %-) Aero robię jak mam czas, a jako, że nie mam ostatnio czasu to tylko basen w dni bez siłki, 3 razy w tygodniu wychodzi. Dziś właśnie był basen, tylko 30 długości, bo czasu mało, ale zawsze to coś :-) A jak mnie łapy napierdzielają po wczorajszym :))

Podnieciła mnie wizja konkursu marchewkowego %-) Nawet jak nie zostanę wybrana to i tak spróbuję iść konkursowo, nawet bez marchewki %-) Mam przynajmniej do czego czas odliczać 8-) W ramach aero dziś basen, 36 długości, ok. 35-40 minut. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0e8faddc1d54774ba5b74df1162c17b.JPG