agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

aga podawłaś kiedyś stronkę gdzie mozna było sprawdzić jaki ciężar wziąść na daną ilość powtórzeń,mozesz podać jeszcze raz ,bo zakładki mi sie wykasowały?

Iza tak, teraz tylko 3 kapiele, chcialam na zapas kupic

vajolet tutaj: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
powodzenia
celuj w odrobine wiecej niz Ci wyjdzie z tego kalkulatora

agak wielkie dzięki za stronkę ,tak sobie myśle ile wziąść jutro na MC ,by zrobić 15 powtorzeń ,chyba będe celować koło 55-60kg ,ale nie wiem czy nie będzie za duzo,bo teraz mam dość wyczerpujaca dietę i moja energia jest chyba na poziomie zerowym.

aha, myslam, ze juz sie pod maksa szykujesz :)

dieta kulwa, nie licze kcal
1: jogort, owies, bialko
2: quinoa, pomidory, kura
3: sledzik, migdaly
4: indyk, buraczki zasmazane (duzo)
5: sledzik
+ omega 3, mineraly, morszczyn itp
mialy byc 3 posilki W+B i 3 x B+T, a wyszlo za malo wegli i za duzo tluszczu

podsumowanie tygodnia:
5 silowych
za malo aero
dieta ogolnie zalozenia splnione, 90%

najlepszy ten sledzik z migdalami

aga maksy robiłam w piatek teraz w tym tygodniu lzejszy treningna sam koniec.Ty chyba tez w tym tygodniu masz ostatni tydzień redukcji?

Iza wczoraj sledzik z winkiem :)

vajolet wlasnie w zwiazku z wczorajszym slonym sledzikiem diete bez soli i bez wegli pociagne do piatku


14 grudnia:
dieta 90%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych:
+ za duzo wina 300ml
1: jajka, maslo, tran 10g
2: losos, oliwa
3: kura
4: losos, oliwa
5: sledzik
6: bialko
+ nie wliczam: brukselka, pol brokula, salata lodowa, ogorek
+ 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp

trening:
-rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h (zazwyczaj rozgrzewka o polowe krotsza)
-aero 30min 9km/h na koniec tetno 168=88%
-cool down 5min 6->5km/h (zawsze robie po aero)
-rozciaganie nog (tez zawsze robie po aero i treningu nog)

do postanowien noworocznych dopisuje nauke rozciagania gory ciala

edit: wlasciwie to przede mna najciezsze dni diety, wszedzie dookola swiatczne potrawy, salatki, sledzie, wszystko slone, cytusy pieknie pachnace..

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-15 10:45:11

ja miałam fazę na śledzie, tuż po skończeniu pierwszej redukcji i trochę pod koniec
aż strach pomyśleć ile soli w siebie wtedy wcisnęłam...
potrafiłam zjeść w ciągu dnia 3 posiłki ze śledziami

Aguś, trzymam kciuki za koniec redukcji

z tym winem to przekleństwo ja w piątek i niedzielę. tyle że własnie ja po pół butelki piję

też sobie jutro śledzie zaaplikuję

dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych:
1: losos, maslo
2: jajka, oliwa
3: sledzik (na usprawidliwienie mam zesuta mikrofale w pracy -> brak mozliwosci zjedzenia czegos cieplego i lodowke pelna sledzi)
4: kura
5: losos, oliwa
6: kura - bedzie
+ nie wliczam: brukselka, pol brokula, salata lodowa, ogorek, 2 cykorie
+ 2xomega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp

brukselke juz nawet na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc

trening:
-rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal
- aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo

ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia).

tak ogolnie nawet jak zdjecia fajne nie wyjda to i tak jestem zadowolona

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-15 22:56:46