aero

Przykro mi z powodu mamy, oby szybko wróciła do zdrowia Co u mnie? Dietka - z obciętym białkiem o prawie 50% głoooody Treningi - siłka 4x z małymi podmiankami oryginalnej rozpiski + więceeeej aero - rower+delikatne truchty (zaraz ruszam na takowy PS. Pośladki palą po siłówce, palą w każdej pozycji, cały czas

[...] teraz robisz, tak jak ja plazową formę ? Taaa...ja robię formę pt. Plaża nocą, baaardzo ciemną Pozmieniałam plan treningowy(jeszcze tylko nuki do przekombinowania), dodałam aero, kalorie trzymam yyyy....obcięłam owoc z potreningowego postaram się szybko nawrócić na dobrą drogę żebyście mnie mogli na scenie niedługo znowu zobaczyc, tylko w o [...]

Ważę 73kg. Mam brać 10g na porcję po treningu tak jak jest na etykiecie? Czy przed i po wysiłku? Po siłowym treningu robię 15 min aero a później jem pełnowartościowy posiłek.

[...] o kolano 3s 12powt 5kg 3. Uginanie młotkowe z linkami wyc dolnego 3s 8powt 4. Sciaganie klamr wyciagu górnego 3s 12-15powt + 4 ćwiczenia na partie rozciagające + 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro czwóreczki i łydki, cos czuje [...]

[...] 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj wyglada tak: 1. Śniadanie 400ml kryształów japonskich, 4g wit c, 6k j. wit [...]

[...] wyciągu dolnego nachwytem R12 7. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego przed tułowiem podchwytem 15/12/10 8. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 6kg + rozciaganie i 25min aero Dieta: 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków kokosowych, 100g jabłka, omega3 3kaps, kurkuma, kompleks witamnek, 6k D3 2. 100g ryżu, 200g [...]

Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.

ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach 2500 kcal i troche odpoczne od michy. Nie wiem czy taki skok na 1000kcal w dół wyjdzie na Ci na dobre na dłuższą metę. Zjedź 200kcal i jeśli nie będzie poprawy to w kolejnym tygodniu wytnij [...]

[...] łydach łapią mnie przy tym ćw 5. paliło ogólnie pipka jestem, nie wyobrażam sobie póki co gdzieś cięzaru dołożyc, na pewno nie w bułgarze, tak się zmeczyłam że nie zrobiłam aero,%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9bf1b47e8f41f29566a025587bc34d.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-29 22:08:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] plus z remontu siłki, mam na czym robić to ćwiczenie 5. plank 1x max 30s nie cierpie 6. plank na boku 1xmax 18s/16s 88-O dżizas, trzęsawica, aż mi wstyd było :-( ogólnie, cinka jestem w uszach, zero aero bo siły zabrakło a zakwasy potem pieruńskie, ale trening pierwsza klasa, :-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-11 23:49:18

[...] 55 min jogi czyli dobrego rozciagania i napinania miesni Zastanawiam sie czy by nie dodac jakiegos treningu w sobote, moze jakis trening wytrzymalosciowy ze sztanga lamana/ aero na zewnatrz gdyby pogoda sprzyjala :-? do miski: pomidor, szparagowa, rukola, 3-4 lyzki farszu na pierogi ( podsmazona na masle, kiszona i namoczone grzyby) leki: [...]

azzi };-) wiem ze czasem tak wlasnie jest ze nie ma sie wogole ochoty do aero. Mnie to GPP rozgrzalo to i jeszcze na orbiego wskoczylam (muzyka w TV , nastrojowa lampka, za oknem snieg a ja sobie pomykam na orbim i wizualizuje jak to mi sie tluszcz wlasnie spala :-D)

Powrót 02.12.203: 2 tyg przerwy. Waga: 73,6kg + 1,2kg wliczająć 2 treningi z aero Pas: 78 +2cm Cel: Wrócić do formy 72,2kg, 76 pas mniej-więcej nie wracam do poprzedniego Bf za ciężko go utrzymać. Czas: daję sobie 1,5 tyg na powrót do formy. Zszedłem na 2,5k kcal żeby zrzucić to co przyszło po 2 tyg bez diety i 2 dniach picia. Mam nadzieję, że [...]

Mis, haha. Kosmetyczka może nie, ale domowa maseczka dzisiaj była };-) Dont, 8-) zapraszam,zapraszam :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.13- DZIEŃ nr 23 Nie mierzyłam się, ale @ i nie było sensu,a jutro tym bardziej po dodatkowych dzisiejszych przygodach :-P http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] x 5 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero 20 minut ------------------------------ 1. podchody do 13,5. Najpierw musi się udać wyjść poza zakres z 12. 2. ciężaru raczej nie zwiększę %-) 3. #-P 4. tu spokojnie [...]

[...] 6/ 65kg x6/ 70kg x 5/ 75kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 12/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- progres w powtórzeniach. Dobre i to. Tylko to opuszczanie idzie topornie @-| MC trzecie powtórzenie bardzo ciężko, ale za tydzień [...]

[...] x 6/ 70kg x6/ 75kg x 5/ 80kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 12/ 22kgx 8/ 24kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 25 min., rower st. ---------- 1. w MC, w ostatniej serii o jedno więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz psychicznie [...]

[...] nóg z piłką leżąc odwodzenie nogi z ciężarkiem do góry odwodzenie nogi z ciężarkiem w bok turlanie piłki pod siebie unoszenie piłki do góry unoszenie nóg w zwisie Co do aero, to jakoś to załatwię %-) Polubiłam biegać, to na pewno. Chciałabym w ciągu tych tygodni dojść do 10 km w 50 min :)) Póki co, ostatnio jak sprawdzałam, to miałam niecałe [...]

[...] jak glupio ? ts bez extreme juz nie ma ? czemu nie robisz progresji w planie ? 12,10,8,6 powt i rob progresje (tyczy sie wiekszosci wielostawowych cwiczen). dodaj moze jeszcze przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na lawce. masz porecze ? sciaganie na bramie linek jest na klate a nie bica jakby mi przyszlo robic aero po silce to bym skonal...

[...] hrr dalbym 3g w dt i 1,5g w dnt. trefna bo pewnie dali prawdziwy towar w niej a nie jak reszta fake hrr nie ma treningow zasadniczo na rzezbe i mase, roznia sie one szczegolami i wiekszosc efektow zalezy od diety i aero radze Ci rob progresje, czy posluchasz czy nie to juz nie moja sprawa Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-25 09:52:17