Oveja/ DT 2013

Ovejko a może rozłóż tak ciężary, żeby w ostatniej serii poszło 12,5 ale na max ile tylko dasz radę, bez trzymania zakresu. Może to pchnie wycisk
Oj podziwiam za zarzucenie sztangielek na ławie, mnie 10 raz mało co nie znokautowała

Lejjla, nowa praca. Firma,która dopiero się tworzy i jest jeden wielki chaos i kupa roboty. Ale to chyba chwilowe Mam nadzieję. Wracam późno, jeszcze inne obowiązki, trening, spać i pobudka o 5. Ale damy radę

Arphiel, ja właściwie robię na max, bo do 6 powtórzeń też nie doszłam. Poszło 5, więc myślałam, że tą 13 chociaż z raz machnę. Ale podejrzewam, że wycisnąć bym może wycisnęła ale nie mogę tego zarzucić. Sam ten moment jest dla mnie najtrudniejszy a nie ma mi kto podać. No nic, póki nie będę miała możliwości dorzucić połówki, bo teraz mam ubogie pod tym względem obciążenia to będę męczyć 12,5 tak jak mówisz aż wyjdę poza zakres i może kiedyś ruszę z 13,5.
Ale obciążenia planuję uzupełnić właśnie o takie malutkie duperelki oraz przydadzą się też nowe krążki 10kg, kiedy nie chcę mi się dodawać po kilka 5. Czekam na urodziny



24.01.13- DZIEŃ nr 22



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ brukselka, kapusta pekińska, pomidor, ogórek świeży, kapusta kiszona



Trening B
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s7.html#post9 

1. MC - 5 x 3-6
55kg x 6/ 60kg x 6/ 65kg x6/ 70kg x 4/ 75kg x2

2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 10

3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
12/10/8

4. Drążek 3x max
4/4/3

+aero 20 min., rower st.

-----------------
1. Do przodu
2. nie dorzucałam, bo byłam wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń
3. fajnie czuję i tak szło coraz mniej powtórzeń
4. opuszczanie nachwytem. Ciężko mi to idzie
5. więcej nie pociągnęłam
Padam na pysk



chia, magnez + B6


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-24 22:14:42

Padłaś - powstań

Z Twoja organizacją znajdziesz i czas na kosmetyczkę

o, tutaj mnie jeszcze nie było
witam, będę zaglądać

Mis, haha. Kosmetyczka może nie, ale domowa maseczka dzisiaj była
Dont, zapraszam,zapraszam



25.01.13- DZIEŃ nr 23
Nie mierzyłam się, ale @ i nie było sensu,a jutro tym bardziej po dodatkowych dzisiejszych przygodach



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ brukselka, brokuł, ogórek świeży, kapusta kiszona, cebula



Aero- 30 minut, rower st.



chia, magnez + B6

***

26.01.13- DZIEŃ nr 24

dzisiaj było totalne czitowanie i %. Dwie imprezy. Lepiej nie będę pisać, żeby nie gorszyć ludzi. No ale życie jest jedno. Jutro będzie grzecznie a tymczasem idę trzeźwieć

27.01.13- DZIEŃ nr 25



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki, kapusta kiszona, szczypior, brukselka dzisiaj to aż przeżarłam się tymi warzywami



Trening C
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s8.html#post7 

1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6
23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 6/ 40kg x 5

2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12

3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7

4.RDL 3 x 8-15
38kg x 15/ 43kg x 15/ 48kg x 10

+ aero 25 min., rower st.
-------------
za tydzień spróbuję dorzucić w wiośle, teraz dorzuciłam do RDL a reszta to raczej walka o powtórzenia. Nawet się cofnęłam. Ale wydłużyłam aero o 5 minut (z wielkim bólem).



chia, magnez + B6

28.01.13- DZIEŃ nr 26



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ kapusta pekińska, sałata lodowa, sałata masłowa, rzodkiewki, szczypior, brukselka, pomidor,cebula



aero 40 min., rower st.
końcówka lekko sflaczała



chia, magnez + B6, melisa

29.01.13- DZIEŃ nr 27 - DNT



założenia: B/T/W - 130/80/150



+ cała kapusta pekińska, cała sałata lodowa, trzy pomidory, cebula, rzodkiewki, szczypior, brukselka
Warzywny potwór



chia, magnez + B6

Uspokoiło się juz w pracy ??

Oveja

Warzywny potwór

nie jesteś sama