aero

no dobra. byla dzisiaj klata+ barki + aeroby 1. pompki meskie 7x/5x/4x/3x/2x 2. barki - na siedzaco wyciskanie sztangielek - 8kg 3 serie po 10p. 3.wyciskanie sztangielek 15st. 10kg 3serie po 10p. 4. wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod 3kg 3 superserie po 10-12p. aero na biezni i orbitreku ok. 35min tu raczej [...]

no tak - szybki sprawny trening maximum korzysci przy minimum nakladow , haha :) dobrze dopieprzyc ciezarow, rachu ciachu w 40min sie uwinac, szybkie aero i do domu, a w domu juz niech bicek rosnie, nie? hahaha:) no u mnie to jestem fenomenem akurat. nikt nic nie cwiczy jakos. silka to nie u mnie. bardziej kosz/siatka no ja ide na speca ekonomia [...]

ojej, nie wiedzialam,ze to tak okropnie. paskudnie, wspolczuje na prawde!! dzis aero 45min 8,5km/godz. wreszcie aerobowo - jak czlowiek, haha zmeczylam sie wczoraj tak ze dzis spalam od 17;00 do 19;00 matko boska, jak tu sie uczyc trzeba nie spac, aj, cala ja! wyklady mnie tak znuzyly na maxa ze myslalam ze sie obudze za tydzien, haha:) no [...]

No alergie są straszne. Ja też na szczęście nie jestem na nic uczulona - jedynie na robotę Agnes, zazdroszczę tych aero. Ja już drogi dzień bez treningu i zaczynam się już xle czuć nie tylko psychicznie..

[...] - masełko do fasolki - duzo marchewki Tak wyglądalo moje jedzonko 8-) http://imageshack.com/scaled/large/30/j1q.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Wieczorem przed trenigiem: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g [...]

[...] Reszta posiłku nr 2 5. jajko tuńczyk 100g oliwa 5g + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed siłowym: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Inne: omega3, zma, hgh [...]

30.09 poniedziałek dzień 34 (55) (zostało 6 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. [...]

Na czym aero kręcisz ?

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 barki piekły niesamowicie. ciężko 5kgx12 5kgx12 6kgx10 (+1kg) Barki skatowane. Nie miałam sił podnieść ręki. BIEGANIE : 45 min zaległe aero z wtorku. Przyjemnie się biegało. FILMY push press 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=FFzFAQA1gu4 push press 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=2SkHyJ6DNz8 push [...]

Zapomniałam wczoraj napisać: rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aero z piątku. Czas szybko leciał. Fajnie się jechało Rowerek był pomiędzy 4 a 5 posiłkiem.

Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. I to jest moim zdaniem najpiękniejsze w tym sporcie (jak i chyba w każdym innym), że trenujesz nie tylko ciało ale też (albo przede wszystkim) umysł... ehhh. (train your mind, change your body )...

[...] drążka stojąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 5a spięcia - brzuch 12/12/12powtórzeń 5b.odwrotne brzuszki 12/12/12 powtórzeń 5c unoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: Miałam mało czasu więc przerwy robiłam minimalne aby zdążyć zrobić jeszcze aero. Ciężary nadal niskie ale powoli będę dokładać. Aby z treningu [...]

[...] od 3 lutego będę mieć. nie wiem jak można podpisywać miesiąc umowę- eh nie będę już tego nawet komentować , szkoda nerwów. Dzień 1 30.01.2010 Trening: rowerek stacjonarny-aero : 60min Dieta: 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, cukinia, 3. kurczak,oliwa, cukinia, 4. karkówka, ogórki,cebula 5. karkówka, ogórki 6. jajka, oliwa ,ogórki 7. [...]

[...] : hromatyna , a niektóre słowa były tak zapisane , że miałam problemy z odczytaniem . gdyby koleżanka z swojej ciekawości nie zapytała ile piszemy to nawet nie wiedzielibyśmy , że tak krótko, inne grupy dowiedziały się np 5 min przed czasem , że za chwilę będą kończyć. a jutro piszę matematykę. Agata wiesz nawet aero jest lepsze niż nauka

[...] 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia 15/15/15 powtórzeń 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 60kgx100 6. wznosy nóg w podporze 15/15/15/15 powtórzeń aero:35 min Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam. [...]

[...] wąskie na poziomej 3x10 20kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10 5.uginanie ramion z sztangą 3x10-12 15kgx12 15kgx12 15kgx10 brzuszki z obciążeniem 5kg 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening z zaniżonymi ciężarami. Poszło lekko. Chce co trening robić progres , w wyniku czego nie ma sensu zaczynać wysoko i cały czas ćwiczyć z tym samym [...]

[...] chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 hantli , powtórzeń na 1 nogę) 6kgx20 6kgx20 5.uginanie nóg leżąc 1x100 20kgx100 6.brzuch-maszyna 4x15 25kgx20 30kgx15 35kgx15 40kgx15 aero : 40 min Ruchy wolne , dokładne. Nogi pięknie skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze [...]

[...] waga samej sztangi x12 sztanga +2.5kg x12 sztanga +5kg x11 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 7kgx12 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie [...]

[...] 3x10 20kgx10 22,5kgx10 22,5kgx10 5.uginanie ramion z sztangą 3x10-12 15kgx12 15kgx12 15kgx11 (+1 powtórzenie) 6.unoszenie nóg w podporze 17/15/15/15 powtórzeń aero : 50 min Normalnie bez kalkulatora to ja liczyć nie umiem. Wzięłam sztangę 15 kg i oczywiście od razy wystąpił błąd w obliczeniu ciężarów przy wiośle. Zorientowałam się [...]

@BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, [...]