Ann..
Koniec obijania.
co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki.
1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało.
2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli
)
Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby.
Dzień 1
1. przysiad 4x15-20
2a. suwnica 3x15-20
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20
3. wejście na podwyższenie 3x 20 /na nogę *
4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
*jak znajdę miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki.
Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12
4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
Dzień 3.
1. RDL 4x15
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x15-20
2b. uginanie nóg leżąc 3x15-20
3. wypady dalekie 3x15/ na nogę
4. uginanie nóg leżąc 1x100
Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12
4a. czachołamacz 3x 10-12
4b. uginanie młotkowe 3x 10-12
Jak widać nogi będę katować.
W pozostałe dni aero.
3. Dieta z racji , że najlepiej czuję się na na niskich węglach.Przez pierwsze 4 tygodnie będzie to CKD potem zobaczę jak się wszystko ułoży.
Kcal:1700 kcal
B: 140g=560kcal
T: 113g=1017kcal
W: 30g = 120kcal
co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki.
1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało.
2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli
)
Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby.
Dzień 1
1. przysiad 4x15-20
2a. suwnica 3x15-20
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20
3. wejście na podwyższenie 3x 20 /na nogę *
4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
*jak znajdę miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki.
Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12
4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12
Dzień 3.
1. RDL 4x15
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x15-20
2b. uginanie nóg leżąc 3x15-20
3. wypady dalekie 3x15/ na nogę
4. uginanie nóg leżąc 1x100
Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12
4a. czachołamacz 3x 10-12
4b. uginanie młotkowe 3x 10-12
Jak widać nogi będę katować.
W pozostałe dni aero.
3. Dieta z racji , że najlepiej czuję się na na niskich węglach.Przez pierwsze 4 tygodnie będzie to CKD potem zobaczę jak się wszystko ułoży.
Kcal:1700 kcal
B: 140g=560kcal
T: 113g=1017kcal
W: 30g = 120kcal
Anonim
meraviglia
vena84
carbon91
MARIAN 17
zouzelina
4nn
filonka
