aero

Chyba można coś takiego 'aero' sobie samemu wyrzeźbić ... trochę technicznej inwencji :)

Piątek - dnt, niedoczas, sporo pracy,ale przecież na kask aero trzeba zarobić ;) Sobota - bieg 30 min - bieglo mi się tak fatalnie, ze skończyłem wcześniej - stawialem na niedobór potasu. Podladowalem i było ok. Wieczorem 2h roweru pod dachem. Niedziela - odwrotna zakładka: bieg 50 min i 1,5h rowerowania Poniedziałek - 60 min biegania Wtorek - [...]

[...] a program wyliczył mi moje tętno progowe na 165 uderzeń więc mniej więcej dało to 95% wyniku. Z drugiej strony też zależy jak robiłeś test trzeba brać poprawkę że pozycja aero czasowa a pozycja górnego chwytu to u mnie jest ok 5 uderzeń różnicy a czasem i lepiej i podobnie z mocą to co mogę utrzymac w górnym chwycie różni się od tego co mogę w [...]

Podnosząc siodło na szosie znacznie szybciej oddalasz się od kierownicy aniżeli na TT i tu może leżeć problem z pozycją aero. Nie wiem jakie masz regulacje na lemondce, ale jeśli są cofałbym ją jak najbliżej do środka i wtedy można spróbować podnieść wyżej siodło, o ile znowu nogi na to pozwalają, jakby nie było robiłeś fitting, a chłopy tam [...]

To prawda, ze im wieksze predkosci tym aero istotniejsze. Niemniej, przy predkosciach ktore my osiagamy tez jest istotne. http://www.innespacery.pl/aktualnosci/przy-jakiej-predkosci-pozycja-aerodynamiczna-na-rowerze-daje-zyski.html

Sam. Chciałem być za bardzo aero.

Jeździsz głównie krótkie dystanse. Powinieneś więcej uwagi poświęcić sile, a nie skupiać się na szczegółach. Waty, aero, pierdoły, jak na pedał nie naciśniesz mocniej, to efektu nie będzie. No, ale ja jestem amator i mogę się nie znać ;-)

Adaptacja do Kona idealna ja jak tak pokręcę sobie w garażu to później mogę całą trasę w Poznaniu pokonać w hełmie aero i przy tym nawet się nie spocić na głowie -) Kozienice fakt groszowe sprawy + super impreza + czuje się tam jak u siebie w końcu każdy długi rower tam robiłem tranzytem.

Właśnie się nad tym zastanawiam, od zeszłego tygodnia dorzuciłem aero w dnt i wtedy tam ucinam wegle do max 3g/kgmc i podbijam max tłuszczem a w DT więcej węgli ale chyba trochę przesadzam z ich ilością. Chyba obetnę przed treningiem węgle i po treningu zostawię jak jest.

[...] 4 treningi pod rząd :)) Co do wakacji, nad morzem będę 10 dni, nie zamierzam przestawać ćwiczyć najprawdopodobniej wybiorę jakieś wody i będę wykonywał co drugi dzień oraz aero może pokręcę. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + [...]

[...] treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam podwieszać [...]

[...] czucie czworobocznego konkretne. 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 25x5/20x10/15x15 Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD Przedramie: Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - [...]

Jeżeli chcesz robić rzeźbe to moje skromne zdanie jest takie ze powinieneś przejsc na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ i poprstu do tego aero dorzucić i odpowiednią dietę. Bo będę powtarzał do usranej smierci iż to dieta i aeroby i suplementy decydują o tym jak sie bedziemy rzeźbić trening jest tylko częscią addytywną tego wszystkiego esencja [...]

o dobre :-) zobaczymy co sie stanie teraz przy dodaniu aero

[...] i się nie dać... aineko, trzymajmy się w kupie ...kupy nikt nie rusza %-) zobaczymy kto pierwszy skapituluje ... 8-) Obliques, oj tam oj tam , ja już niechcę :)) wolę kurde aero dołożyć byle zjeść więcej (aż nie wierzę w to co piszę :))) Już się nie mogę doczekać co za trzy tygodnie mnie czeka ... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-12 [...]

[...] moc,całkiem inne ciało mam po tym rozciąganiu o wiele większy zakres ruchu. 2b.Ni chu...nie dołożę więcej ostatnie seria z przerwą bo zebrało mi się na pawia :-( +30 min aero -bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4 MISKA: Napoje:Kawax2,wodax3,5l,pokrzywax2,melisax2 Warzywa:Pomidory,ogórki,brokuł [...]

[...] 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 1.Bardzo dobre ćiczenie ...mały prgres. 2.Było ok... 3.Coś Drżałam dzisiaj jak liść na tym drążku +1h aero w terenie...:-) MISKA: Napoje:Wodax4,5l, kawax4 Warzywa:Ogórki,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a1eb8019ca406ba0e5e5601e7871d8.png Gesti:-) jesteśmy niczym dinozaury [...]

[...] 12*15kg/12*15kg/8*20kg 1a.Mały progres w powtórzeniach w ostatniej serii 1b.Wzięłam małą sztangę i było ciężko ... 2a.Bez progresu 2b.Bez progresu +30 min aero power walk Trenning mnie wymęczył, gupia dostałam @ ale poszłam go zrobić... zesłabłam nieziemsko po nawet musiałam kilka minut siedzieć bo zrobiło mi się niedobrze i [...]

[...] 4.Tu się mocno trzymam na nogach bo nie raz bym fikoła zrobiła. +30 min.rolki Ten tego, trenning tyra niemiłosiernie...ale lubię tego typu akcję...wkładam na rolki bo inne aero mi nie wchodzi poprostu ... Ostatnio często oglądam zadek w lustrze, i podoba mi się nawet bardzo ...wszystko mi się podoba :)) tylko ten celullit nie mogę zwalczyć już [...]

[...] 3b.Tu dołożyłam, i było dobrze zejść nie mogłam... 4.Tu nie dokładam bo ciężar mnie ciągnie i odrywam nogi Trenning męczący ale fajny,jestem zadowolona nie dałam rady zrobić aero ,bo zabrało czasu. Obliques, jutro lub w sobotę podeślę foty na Priv :)) MISKA: Napoje:Kawax2,wodax3l,melisax2,pokrzywax2, Warzywa:Brokuł,szpinak,kalarepa [...]