aero

1.04. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna, kawa zbożowa z mlekiem, herbata z czystka, woda, zioła do picia - mieszanka nr 2 /SFD/Images/2015/4/1/f181f36098d84c02865e1a9b185456c7.jpg Godna [...]

17.05 DNT Byłam wieczorem w aquaparku, co spokojnie można zaliczyć do aero: z 20 razy wchodziłam na 5. piętro, żeby przez parę sekund zjechać. }:-( Z minusów, to znowu łokieć boli po tych szaleństwach. @-| MISKA SUPLEMENTY: magnez+B6, Colostrum, probiotyk, żeń-szeń, wit. D, wit. C, Ginkoflav, Naproxen, koenzym Q10, selen, omega3, żelazo, cynk [...]

19.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, Colostrum, probiotyk, wit. D, wit. C, żeń-szeń, koenzym Q10, cynk, multiwitamina, żelazo, selen, Ginkoflav LEKI Euthyrox, Glucophage PŁYNY woda, herbata zielona, czystek WARZYWA ogórek zielony, pomidory, sałata, papryka zielona /SFD/Images/2015/4/19/c0a88ea18cf94d8fadb5700a51754bb4.jpg Coś mi te miski nie [...]

Mirai żółtko + łyżka musztardy z przekreślonym kłosem ;-) + olej rzepakowy 22.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, multiwitamina, żeń-szeń, wit. D, wit. C, omega3, Colostrum, probiotyk, selen, cynk, Ginkoflav, koenzym Q10, żelazo OLEJE z wiesiołka WARZYWA ogórki kwaszone, pomidory, sałata masłowa PŁYNY woda, herbata LEKI Euthyrox, Glucophage [...]

czemu nie.. aero zawsze sie przydaje :-) Rally to nie GPP nie wszytsko co zawiera skakanie bieganie i inne jest GPP :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-11 09:16:05

Aero na masie na czczo jest spoko, ale nie 1,5h interwałów...

Ale ładnie aero poszło mrrrm .;]. Teraz prysznic i można myśleć o wieczorze : D. Jak tam u was ??Jak redukcja

[...] siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +28min aero SQ 6x164kg http://www.youtube.com/watch?v=7-quPJueeSg&feature=youtu.be No i w końcu po 2 słabych treningach dzisiaj wszystko poszło świetnie :-) SQ siłowo spokojnie, [...]

[...] 12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16 5a. Kickback 2x12 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 +28min aero Arnoldki 8x25kg http://www.youtube.com/watch?v=Xlomzys2rKA&feature=youtu.be MDS tricek 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=54bavowCydI&feature=youtu.be Zayebisty [...]

[...] 10x47 / 10x47 / 10x47 3b. Wycisk gilotynowy skos 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutralne 6x16kg http://www.youtube.com/watch?v=7D7RCTBW7dM&feature=youtu.be Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg [...]

[...] 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 +28min aero SQ 6x168kg http://www.youtube.com/watch?v=5FvX0nLtM6g&feature=youtu.be Wykroki ze sztangą 8x77kg http://www.youtube.com/watch?v=gIPWhhLXMbs&feature=youtu.be W siadach [...]

[...] / 10x56 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 28min WL 18x108kg http://www.youtube.com/watch?v=OG-21B7JXHQ&feature=youtu.be Ściąganie na prostych 12x19kg http://www.youtube.com/watch?v=Icjkf6mDBLI&feature=youtu.be [...]

[...] 10x18 / 12, 9, 9x18 5a. Kickback 2x12 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 ----------- 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 ----------- +28min aero Wyciskanie zza karku 6x95kd http://www.youtube.com/watch?v=S_o1oSHeGg8 MDS bicek 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=Kt34gFGWtNU Ciągle spory zapas w wycisku. Setka [...]

[...] 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutral 6x +19kg http://www.youtube.com/watch?v=a1lKbhWs9hg&feature=youtu.be Dobry trening. Do drążka dołożone, i poszło nienajgorzej. Wiosło też z [...]

[...] / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 +28min aero Fronty 6x140kg http://www.youtube.com/watch?v=kbD04L-6sWI&feature=youtu.be We frontach idealnie dobrałem ciężar. Było ciężko, ale mały zapas został. Lekko i tak [...]

[...] / 8x28 / 8x26 / 8x26 4b. Uginanie sztangą leżąc 4x8 ------------------------- ------------------------- 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 +28 min aero Lipny trening, przez te pyerdolone upały. Odwaliłem co miałem odwalić i do domu. Nie chciało mi się żadnych filmików nawet kręcic. Jak jutro pogoda się nie zmieni, to [...]

[...] 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 12x19 / 12x19 / 12x19 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x12 + aero 30min WL 5x150kg http://www.youtube.com/watch?v=3ZhtDsL0Kw8&feature=youtu.be WL 16x112kg http://www.youtube.com/watch?v=flxfUk76aOU&feature=youtu.be Podciąganie 8x [...]

[...] 5. Gilotynowe rozpiętki ekspanderowe 3x12 12x / 12x / 12x 6. Docisk wąsko skos dół 4x6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 +30min aero C&P 3x65kg http://www.youtube.com/watch?v=meY_ZovTpJA&feature=youtu.be C&P 3x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iuy5K5-8pGI&feature=youtu.be C&P 2x85kg [...]

[...] 4x15 15x5 / 15x25 / 15x25 / 15x25 5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10 10x5 / 10x5 / 10x5 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 +30 min aero Podciąganie neutral 3x +27kg http://www.youtube.com/watch?v=5pTAG18IxaQ&feature=youtu.be Trening zupełnie bez mocy, myślałem że usnę %-) Podciąganie neutral lajtowo, z [...]

[...] 4x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 14x16 4b. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 4x12 12, 13, 15x16 / 12, 11, 13x16 / 12, 10, 10x16 / 11, 8, 9x16 +30min aero SQ 3x172kg http://www.youtube.com/watch?v=1FkCBZAz6Kc&feature=youtu.be Fronty 6x98kg http://www.youtube.com/watch?v=B2lUvJAfrD0&feature=youtu.be SQ 1 powtórzenie trochę [...]