[...] x 6/ 65kg x6/ 70kg x 4/ 75kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/8 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- 1. Do przodu 8-) 8-) 2. nie dorzucałam, bo byłam wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń 3. fajnie czuję i [...]
[...] zapiekanej z serami pleśniowymi i dużo wina wytrawnego, ale ciii... };-) Treningi: Ogólnie przerobiłam 5 czy 6 siłowych, teraz musiałabym zerknąć, bo stracilam rachubę i 3 x aero . Przy następnych treningach po prostu zaznaczę czy jest progres :-). Wpadło parę dni totalnego leżenia na tyłku, bo brało mnie choróbsko. Na szczęście domowymi [...]
[...] 17kgx 15/ 22kgx 10/ 27kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 10/ 50kg x 6 + aero 25 min., rower st. ------------- w ostatniej serii w wiośle zakręciło mi się w głowie. Trochę potrwało zanim mi przeszło, żem się wystraszyła. %-) Dalej szło mi do [...]
19.02.2014 DT Trening: Rozgrzeweczka, atak na kopyta, potem łydki, lekko klata, bicu i brzuch. Kolano ciągle trochę boli więc dziś w ramach aero 20min marsz na bieżni pod górkę. Na końcu oczywiście rozciąganie i prysznic. Dieta: Rano herba, na śniadanie omlecik. Po treningu 300g gotowanego kuraka w sosie pomidorowym z ryżem i brokułami. Na deser [...]
Przydało by się MC, siady, WL, żołnierskie i plank + ewentualnei te w których nie czujesz się pewnie. Najlepiej z boku jak by były nagrania ale jak będą z przodu to też nie będzie źle. Zobaczymy do pomiarów w następnym tygodniu i zadecydujemy czy dodawać aero w DNT :-)
Dodaje dzisiejszy trening. Po treningu 30 min. aero. Arphiel - zastosowalam sie do wczesniejszych wskazowek i poprawilam technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;) Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen. Przysiad ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi skos góra przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Kurde, nie mogę edytować swojej wypowiedzi. Co do pleców to nachwyty mam w drążku i na wyciągu. Do reszty brak zastrzeżeń? Aaa i jeszcze pytanko co do aerobów większe ilości lepiej w dni bez treningu? A po samym siłowym ile +/-? Jak się przesadzi z aero po siłowym to było nie było wolniejszy progres na masie, nie? Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
18/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13 kg - 15 x 13 kg - 10 x 10,5 kg (ta seria to jakieś nieporozumienie ;) - 20 x 8 kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 4 kg - 15 x 4 kg - 25 x 2,5 kg 4. Wznosy w opadzie: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i [...]
[...] - jeśli zaboli, to ok ;) Mimo wszystko mega pozytywne odczucia po treningu :) Miałem więcej redukować, ale raczej będzie coś w rodzaju recompu do sierpnia. Nie chcę chodzić na głodzie, a na aero nie mam już czasu. A potem ostra masa jak będzie hajs ;) P.S.: Domsy na barkach nie dają żyć ;) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-04 21:04:51
Dokładnie tak jak wyżej :) a jak waga nie spada, a nie chcesz ucinać kcal to dodaj aero po treningu, albo jakieś kompleksy metaboliczne w dzień nietreningowy . Polecam Ci bieganie jako formę rozrywki %-)
Dzięki za rozpis, dieta dość podobna do mojej tylko że ja mam tendencję do łapania tłuszczu dlatego staram się 2 razy w tygodniu zrobić jakieś aero, ostatnio nawet próbowałem interwały.
[...] Jeszcze trochę wody i będzie ok. Wczoraj wybrałam się na pomiar tkanki tłuszczowej i oczywiście wyszedł mi śmieszny wynik-14,3. Te wagi są jakieś dzikie. Jak byłam podlana było 13 teraz prawie 15 :-D śmieszne. Ja na oko oceniam siebie na jakieś 10% i ten wynik mi pasuje. Wczoraj przycisnęłam i wykończyłam nogi. Dziś plecki, aero i pozowanko.
dziś zrobiłem sobie małe aeroby w postaci godziny gry w noge , zaczeło być ładnie na dworzu więc będę regularnie w dni nietreningowe robił jakieś aero w celu utrzymania bf-u na przyzwoitym poziomie pozdr.
[...] - 8x 47,5 kg - 10x Unoszenie sztangielek bokiem 8 kg - 10x 9 kg - 10x 10 kg - 10x 10 kg - 10x 10 kg - 10x Czasu nie mierzyłem, brak zegarka Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Migdały - 30g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 200g Migdały - 40g Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - [...]